9 motive pentru care ritmul cardiac crește chiar și atunci când alergi ușor

Lipsa somnului, lipsa nutrienților și supraantrenamentul sunt motive pentru ritmul cardiac ridicat în timpul joggingului ușor.

Alergarea ușoară este un exercițiu de bază pentru toți alergătorii. Aceștia aleargă la un nivel confortabil pentru a-și relaxa corpul. Acest exercițiu îi ajută să se relaxeze, să-și refacă mușchii, ritmul cardiac, respirația și să-și recapete energia pentru exerciții intense.

Dr. Ruwanthi Titano, cardiolog la Mount Sinai Health System (SUA), a declarat că alergătorii obișnuiți au ritmuri cardiace mai mici, fie în repaus, fie în timpul activității fizice de intensitate ușoară până la mare. Există, de asemenea, multe cazuri în care ritmul cardiac crește necontrolat sau nu este proporțional cu viteza. Există mulți factori care afectează acest indice. Mai jos sunt câteva motive oferite de site-ul Running Women , care explică creșterea ritmului cardiac în timpul alergării ușoare.

Nu chiar rulează ușor

Orice creștere a intensității stimulează sistemul nervos simpatic, crescând secreția de adrenalină, crescând tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirator. Când un alergător trece de la mers la alergare, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a produce energie. În acest moment, inima bate mai repede pentru a pompa mai mult sânge, crescând cantitatea de sânge bogat în oxigen împinsă prin artere.

Alergătorii își verifică viteza de alergare ușoară vorbind cu prietenii. Foto: VM

Totuși, în timp, organismul se adaptează la intensitatea exercițiilor fizice, reducând solicitarea asupra sistemului cardiovascular. „Mușchii mai puternici vor extrage mai bine oxigenul din sânge, așa că alergătorii nu au nevoie de un ritm cardiac ridicat pentru a furniza energie”, a declarat profesorul asociat, Dr. Elaine Wan, Departamentul de Cardiologie și Electrofiziologie Cardiacă, Universitatea Columbia.

Pentru a ști dacă alergi ușor sau nu, alergătorii pot verifica vorbind. Alergarea ușoară este un exercițiu în care alergătorii pot alerga și vorbi normal, fără a gâfâi. Dacă simți că nu mai sufli, ar trebui să-ți ajustezi viteza.

Lipsa somnului

Odihna suficientă este esențială pentru a profita la maximum de antrenament. Somnul insuficient îți poate afecta ritmul cardiac a doua zi. Lipsa somnului perturbă ritmul circadian normal, modificând nivelurile de hormoni precum cortizolul și adrenalina care circulă în sânge. Acest lucru face ca inima ta să fie mai sensibilă la schimbările de intensitate, determinând o creștere mai mare a alergării decât de obicei.

Deshidratare

Deshidratarea reduce cantitatea totală de sânge din organism. Acest lucru face ca inima să pompeze mai puțin sânge în fiecare moment, așa că trebuie să depună mai mult efort pentru a aduce suficient sânge la mușchi.

Alergătorii își refac rezervorul de apă în timpul antrenamentelor și competițiilor. Foto: VM

În plus, nivelurile de electroliți joacă, de asemenea, un rol important. Mineralele precum sodiul și potasiul sunt esențiale pentru funcționarea normală a inimii. Atunci când există o lipsă de apă și electroliți, nivelul pH-ului din sânge se modifică și el, ceea ce poate declanșa o accelerare a ritmului cardiac. Prin urmare, alergătorii trebuie să suplimenteze suficient apă și electroliți înainte, în timpul și după antrenamente și competiții.

Anemie

Fierul joacă un rol important în transportul oxigenului din plămâni către restul corpului. Atunci când acest mineral important lipsește, inima trebuie să depună mai mult efort pentru a compensa, a declarat Dr. Raffaele Corbisiero, alergător și președinte al departamentului de electrofiziologie de la Centrul Deborah pentru Inimă și Plămâni din SUA.

Pentru persoanele cu anemie, medicii pot diagnostica boala prin verificarea nivelului de fier și feritină, apoi prin suplimentarea alimentelor bogate în fier și prin consumul de alimente funcționale pentru a rezolva problema. Alergătorii ar trebui să aibă obiceiul de a face controale medicale și analize de sânge regulate pentru a ști ce grupuri de nutrienți are nevoie organismul să suplimenteze.

Femeile însărcinate

Creșterea unui bebeluș în uter necesită mai mult sânge, așa că inima trebuie să depună mai mult efort pentru a pompa sânge. În plus, hormonii femeilor însărcinate se schimbă, activând sistemul nervos parasimpatic, crescând ritmul cardiac.

Ritmul cardiac în repaus al majorității femeilor însărcinate crește cu 20 până la 25% în timpul sarcinii, iar ritmul lor cardiac crește și atunci când alergă sau fac exerciții fizice. Prin urmare, menținerea ritmului cardiac sub 140 în timpul exercițiilor fizice nu are sens pentru acest grup.

Supraantrenament

Sănătatea fizică și cea mentală sunt legate între ele. Atunci când organismul este stresat de supraantrenament, cortizolul și adrenalina sunt eliberate în cantități mai mari, ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac. Supraantrenamentul crește atât ritmul cardiac în repaus, cât și pe cel activ. Acest lucru este deosebit de periculos în timpul exercițiilor fizice de intensitate mare.

Hipertiroidă

Glanda tiroidă din gât eliberează hormoni care reglează ritmul cardiac, tensiunea arterială și colesterolul. Când aceasta nu funcționează corect, apar modificări ale ritmului cardiac.

O tiroidă hiperactivă, cunoscută și sub numele de hipertiroidism, crește ritmul cardiac, spune Dr. Corbisiero. Pe lângă faptul că afectează ritmul cardiac, hipertiroidismul poate duce și la alte probleme cardiace, osteoporoză, probleme oculare și probleme de reproducere.

Alergătorii ar trebui verificați și examinați dacă prezintă o creștere a ritmului cardiac în timpul alergării ușoare, împreună cu slăbiciune musculară, intoleranță la căldură, scaune frecvente și tremor la nivelul mâinilor și picioarelor.

Administrarea anumitor medicamente crește ritmul cardiac

Medicamente precum inhalatoarele pentru astm, antidepresivele și medicamentele utilizate pentru tratarea tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate pot crește ritmul cardiac.

Folosește produse care conțin cafeină

Cofeina este un stimulent care crește adrenalina și răspunsul sistemului nervos simpatic, provocând o creștere a ritmului cardiac. În majoritatea cazurilor, consumul de cofeină nu este o problemă. Cu toate acestea, administrarea a mai mult de 400 de miligrame pe zi va crește efectele secundare, cum ar fi durerile de cap, anxietatea, bătăile rapide ale inimii și chiar va fi periculoasă.

Pentru alergători, este necesară monitorizarea consumului de cafeină pentru a menține un ritm cardiac stabil, pentru a asigura siguranța în timpul antrenamentului și competiției.

Lan Anh (conform Running Women )

Legătură sursă