Cine este expus riscului de declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânește?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că în prezent există aproximativ 55 de milioane de persoane care trăiesc cu demență, iar în fiecare an acest număr crește cu aproape 10 milioane de cazuri noi.

Prevenirea și detectarea precoce a declinului cognitiv la vârstnici pentru intervenție promptă - Foto: BVCC

Conform Maestrului Nguyen Van Hai - Institutul de Sănătate Mintală, Spitalul Bach Mai, declinul cognitiv este un declin al capacității de gândire, al memoriei, al limbajului, al capacității de rezolvare a problemelor... dincolo de nivelul normal al procesului natural de îmbătrânire.

Deci, cine are factori de risc pentru declinul cognitiv și cum poate fi prevenit declinul cognitiv la vârstnici?

Cine prezintă un risc ridicat?

Potrivit Dr. Hai, există două grupuri principale de factori de risc care duc la declinul cognitiv:

Grup neschimbabil:

Vârstă: Riscul crește semnificativ după vârsta de 65 de ani.

Genetică: Prezența unei rude (părinte, frate/soră) cu boala, în special boala Alzheimer, crește riscul.

Totuși, Dr. Hai a spus că antecedentele familiale cresc riscul, nu că, dacă un membru al familiei are boala, aceasta va fi transmisă cu siguranță generației următoare. Persoanele cu rude cu deficiențe cognitive trebuie să ia măsuri preventive proactive din timp.

Grupul poate schimba și controla:

Boli cardiovasculare și metabolice: hipertensiune arterială, diabet, dislipidemie, obezitate.

Stil de viață nesănătos: fumatul, abuzul de alcool, dieta bogată în zahăr și grăsimi saturate.

Lipsa activității fizice și mentale: Stil de viață sedentar, puțină lectură, participare redusă la activități mentale.

Interacțiune socială redusă: Viață izolată, comunicare redusă cu prietenii și rudele.

Sănătate mintală: Depresie, anxietate cronică, tulburări de somn netratate.

Potrivit Dr. Hai, majoritatea factorilor de risc pot fi controlați prin schimbări ale stilului de viață.

6 principii pentru prevenirea declinului cognitiv

Dr. Hai recomandă 6 principii simple și eficiente pe care toată lumea ar trebui să le aplice de astăzi, nu doar vârstnicii, ci și tinerii:

Exerciții fizice regulate: Nu este nevoie de exerciții intense. Mers pe jos, tai chi, yoga, grădinărit... cel puțin 30 de minute pe zi.

Dietă sănătoasă pentru creier: Prioritizați legumele verzi, peștele, nucile, uleiurile vegetale (dieta mediteraneană). Limitați zahărul, grăsimile animale și alimentele procesate.

Menține-ți creierul stimulat: Nu lăsa creierul să se „pensioneze”. Citește cărți, joacă șah, rezolvă puzzle-uri, învață o limbă nouă sau o nouă abilitate. Aceste activități ajută la menținerea flexibilității și adaptării creierului.

Creșteți interacțiunea socială: Alăturați-vă cluburilor, activităților comunitare, discutați regulat cu copiii, nepoții și prietenii. Comunicarea socială este o formă excelentă de „exercițiu” pentru creier.

Dormiți suficient și de calitate: Somnul profund (7-9 ore pe noapte) este momentul în care creierul se „curăță” și consolidează memoria. Limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.

Gestionați bine bolile subiacente: Controlați cu strictețe tensiunea arterială, glicemia și lipidele din sânge. Tratați complet tulburările mintale, cum ar fi depresia și anxietatea.

Dr. Hai recomandă, de asemenea, ca oamenii să nu ezite să ceară ajutor de la profesioniștii din domeniul medical . Autodiagnosticarea sau ignorarea simptomelor pot întârzia tratamentul. Unele cauze ale declinului cognitiv, cum ar fi deficitul de vitamina B12 sau hipotiroidismul, pot fi tratate complet și inversate dacă sunt detectate din timp.

SALCIE

Sursă: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm