Ce alimente sunt bune pentru digestie?

Fibrele alimentare, probioticele, prebioticele, vitaminele și mineralele se numără printre numeroșii nutrienți benefici pentru sistemul digestiv și ar trebui incluși în dieta zilnică. Mai multe detalii vor fi discutate în articolul următor.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre, care ajută la susținerea tranzitului intestinal, mențin scaunul moale și previn constipația.

În plus, cerealele integrale conțin multe vitamine B, care ajută la stimularea metabolismului și a nivelului de energie și susțin funcționarea sistemului digestiv.

Prin urmare, cerealele integrale precum orezul brun, ovăzul, hrișca etc. pot fi considerate bune pentru digestie și ar trebui incluse într-o dietă zilnică.

Iaurt și chefir

Iaurtul și chefirul sunt ambele produse lactate fermentate, ceea ce le face surse bogate de probiotice - un grup de bacterii benefice care ajută la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat și susțin digestia.

Probioticele din iaurt ajută la creșterea imunității.

În plus, probioticele din iaurt ajută la creșterea imunității și reduc riscul de boli digestive, cum ar fi ulcerele stomacale și sindromul de intestin iritabil.

Banană

Bananele sunt bune pentru digestie deoarece conțin cantități mici de enzime amilază și maltază, care ajută la descompunerea carbohidraților în molecule simple de zahăr pe care organismul le poate absorbi cu ușurință. În plus, sunt bogate în fibre solubile (pectină), care susțin digestia și previn constipația.

În plus, bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la menținerea echilibrului electrolitic, reduce crampele musculare și tulburările de ritm cardiac și este util în special pentru pacienții deshidratați din cauza diareei.

Ananas

Ananasul conține multă bromelaină, o enzimă care ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi ușor absorbabili; prin urmare, reduce povara asupra stomacului pentru digerarea proteinelor.

Ananasul este bogat în bromelaină, o enzimă care ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi ușor absorbabili.

În plus, ananasul este bogat în vitamina C și antioxidanți (flavonoide, acizi fenolici), care ajută la stimularea imunității și la protejarea celulelor intestinale de daunele cauzate de inflamație.

Papaya

Papaya este bună pentru digestie deoarece este o sursă bogată de papaină, o enzimă ce poate descompune proteinele, ajutând stomacul să îmbunătățească digestia proteinelor.

În plus, papaya conține o mulțime de fibre solubile, care ajută la ameliorarea atât a constipației, cât și a diareei, frecvente la persoanele cu tulburări digestive.

Mango copt

Mango-urile coapte conțin o cantitate mică de enzimă amilază, care ajută la descompunerea carbohidraților complecși în molecule de zahăr mai simple, facilitând absorbția nutrienților din alimente de către intestine.

Mango conțin vitaminele A și C, care au proprietăți antioxidante ce ajută la protejarea mucoasei intestinale.

În plus, mango conțin vitamina A și vitamina C, care au proprietăți antioxidante ce ajută la protejarea mucoasei intestinale și a altor organe din sistemul digestiv (ficat, esofag, stomac etc.) de deteriorare și inflamație.

Kiwi

Kiwi se află, de asemenea, pe lista alimentelor bune pentru digestie, deoarece conțin enzima actinidină, care ajută la descompunerea proteinelor și îmbunătățește digestia alimentelor bogate în proteine ​​în stomac. În plus, kiwi oferă o cantitate mare de fibre solubile și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal și previn eficient constipația.

Avocado

Avocado conține enzima lipază, care ajută la descompunerea grăsimilor în acizi grași ușor digerabili, susținând o absorbție mai eficientă a grăsimilor în intestinul subțire.

În plus, avocado oferă vitamina E, un antioxidant puternic care joacă un rol crucial în reducerea daunelor oxidative, menținerea echilibrului intestinal și a integrității barierei mucoase, reglarea răspunsurilor imune inflamatorii și reglarea microbiotei intestinale.

Usturoi

Pe lângă aroma sa delicioasă, usturoiul este bun și pentru digestie, deoarece conține multe prebiotice, care hrănesc bacteriile benefice din intestin, îmbunătățind astfel funcția digestivă și imunitară și reducând riscul de boli digestive.

Usturoiul conține și allicină, un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea mucoasei stomacului de infecțiile bacteriene.

În plus, usturoiul conține allicină, un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea mucoasei stomacului de infecțiile și inflamațiile cauzate de bacteria H. pylori.

Ceapă

Ceapa este, de asemenea, o sursă bogată de prebiotice, care ajută la stimularea creșterii bacteriilor benefice din intestin. Acest lucru îmbunătățește digestia și susține sănătatea intestinală.

În plus, ceapa conține quercetină, un antioxidant puternic care ajută la reducerea inflamației și la protejarea țesuturilor digestive de daunele cauzate de radicalii liberi.

Sparanghel

Sparanghelul este o sursă bogată de prebiotice, care ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin și susțin întărirea sistemului imunitar.

În plus, cercetările arată că sparanghelul conține o cantitate mare de flavonoide și saponine, două grupuri de antioxidanți puternici cu proprietăți antiinflamatorii care susțin un sistem digestiv sănătos.

Măr

Merele sunt bune pentru digestie deoarece conțin o mulțime de fibre solubile și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal, la prevenirea constipației și la susținerea digestiei. Fibrele solubile din mere, cum ar fi pectina, ajută, de asemenea, la promovarea creșterii bacteriilor benefice în intestin.

Merele sunt bune pentru digestie deoarece conțin o mulțime de fibre solubile și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal.

Merele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Aceasta este un nutrient important care ajută la stimularea sistemului imunitar pentru a preveni inflamația și susține formarea țesutului conjunctiv (colagen) în mucoasa digestivă, ajutând mucoasa să se recupereze rapid după deteriorare și inflamație (dacă există).

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și spanacul de apă, sunt bogate în fibre, care susțin tranzitul intestinal și previn constipația.

De asemenea, conțin o mulțime de vitamine A, C, E și antioxidanți glucozinolați, care ajută la protejarea celulelor intestinale de daunele cauzate de inflamație, susținând prevenirea timpurie a anumitor afecțiuni, cum ar fi ulcerele stomacale sau bolile inflamatorii intestinale cronice.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm