Cartofii dulci sunt un aliment delicios, îndrăgit de mulți oameni. Mulți oameni se întreabă: „Consumul de cartofi dulci duce la creșterea în greutate?”
Consumul de cartofi dulci duce la creșterea în greutate?
Un articol de pe site-ul Spitalului General Medlatec, cu consultație medicală a Dr. Duong Ngoc Van, afirmă că un consum corect de cartofi dulci poate fi foarte eficient pentru pierderea în greutate.
Iată motivele pentru care cartofii dulci sunt un adaos eficient la o dietă de slăbit:
Indice glicemic scăzut
Cartofii dulci au un indice glicemic relativ scăzut, de aproximativ 50. Acest indice ajută sistemul digestiv să absoarbă cu ușurință nutrienții, menține nivelurile stabile de zahăr din sânge și insulină și susține pierderea eficientă în greutate.
În plus, mulți cercetători subliniază faptul că alimentele cu un indice glicemic scăzut tind să reducă pofta de mâncare și să te ajute să te simți sătul pentru mai mult timp.
Sărac în calorii, dar totuși nutritiv.
Cartofii dulci sunt un aliment foarte nutritiv, conținând proteine, lipide, vitamine, fibre și alte minerale. Prin urmare, atunci când consumați cartofi dulci pentru pierderea în greutate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiențe nutriționale.
Deși sunt nutritivi, cartofii dulci au un conținut destul de scăzut de calorii, având doar 85 de calorii la 100 g. Prin urmare, cartofii dulci sunt o alegere populară pentru multe femei atunci când aleg un plan de dietă pentru pierderea în greutate.
În plus, dacă alegeți cartofi portocalii pentru pierderea în greutate, aceștia oferă și beneficii pentru sănătate. Acest tip de cartof este cunoscut pentru conținutul său ridicat de beta-caroten, care ajută la îmbunătățirea vederii și la prevenirea cancerului.
Cartofii dulci mov sunt bogați în pigmenți antocianinici. Acești compuși acționează ca antioxidanți, ajutând la stimularea imunității și la reducerea inflamației. Conținutul de antocianină din cartofii dulci mov este de trei ori mai mare decât cel din afinele de aceeași greutate.
Cartofii dulci sunt foarte eficienți pentru pierderea în greutate.
Bogat în fibre
Cartofii dulci sunt destul de bogați în fibre. Fibrele sunt cunoscute pentru rolul lor important în pierderea în greutate; acestea funcționează prin formarea unui strat gelatinos în interiorul stomacului, ajutându-vă să vă simțiți sătui și prevenind supraalimentarea.
În același timp, această fibră solubilă are capacitatea de a limita absorbția grăsimilor de către organism. În plus, fibrele susțin producerea de bacterii benefice, stimulează metabolismul, ajută digestia și, prin urmare, ajută la pierderea eficientă în greutate.
conținut ridicat de apă
Cartofii dulci sunt eficienți pentru pierderea în greutate parțial datorită conținutului lor ridicat de apă. În special, atunci când sunt combinați cu fibre, te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând poftele.
În același timp, această apă va rehidrata celulele și va susține procesele metabolice. Drept urmare, limitează acumularea de grăsime în organism, echilibrează nivelul pH-ului și elimină substanțele nocive.
Cel mai bun moment pentru a mânca cartofi dulci pentru o pierdere eficientă în greutate.
Dacă vrei să mănânci cartofi dulci pentru a slăbi, trebuie să fii atent să îi consumi la momentele potrivite:
Mănâncă-l la micul dejun.
În loc să mănânci tăiței sau pho în fiecare dimineață, îți poți reface energia cu un cartof dulce. Este atât de simplu, iar această metodă este de patru ori mai eficientă pentru pierderea în greutate decât abordarea obișnuită.
De asemenea, poți slăbi cu cartofi dulci, mâncându-i cu iaurt sau adăugând câteva legume verzi la micul dejun. Acest lucru te va asigura că ai suficientă energie pentru a munci.
Consumul de cartofi dulci la prânz poate ajuta la pierderea în greutate.
Cea mai eficientă modalitate de a consuma cartofi dulci pentru pierderea în greutate este la prânz. După masă, durează 4-5 ore pentru ca organismul să absoarbă calciul din cartofii dulci. Lumina soarelui între orele 14:00 și 17:00 afectează în special procesul de absorbție a calciului.
În plus, poți mânca o cantitate mică de cartofi dulci înainte de cină pentru a reduce aportul alimentar total.
Lucruri de luat în considerare atunci când consumați cartofi dulci pentru pierderea în greutate.
Consumul de cartofi dulci pentru pierderea în greutate nu înseamnă că ar trebui să înlocuiești orezul cu cartofi dulci pentru a accelera procesul de slăbire.
Pierderea în greutate cu cartofi dulci necesită în continuare asigurarea unui aport adecvat și alți nutrienți. Această metodă de slăbire folosind cartofi dulci trebuie urmată conform anumitor principii.
În loc să consumați 1 până la 2 căni de orez pe zi, înlocuiți-l cu 1 până la 2 cartofi dulci pentru a reduce aportul caloric cu aproximativ 20-25%. Pentru persoanele supraponderale sau obeze, înlocuirea unei porții de orez cu cartofi dulci va ajuta la reducerea aportului energetic fără a perturba obiceiurile alimentare.
În general, cartofii dulci sunt foarte sănătoși și potriviți pentru o dietă sănătoasă atunci când sunt preparați în moduri nutritive. Cu toate acestea, în funcție de preferințele alimentare și de starea de sănătate, fiecare persoană ar trebui să aleagă alimentele care i se potrivesc, fie în mod liber, în funcție de gust, fie alternând consumul.
Sursă
Comentariu (0)