Experții în nutriție spun că ora cinei joacă doar un rol în imaginea de ansamblu a pierderii de grăsime, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Cina înainte de ora 19:00 este eficientă în susținerea pierderii de grăsime doar dacă este o masă sănătoasă.
FOTO: IA
Corpul uman funcționează conform unui ritm circadian. Un ciclu de 24 de ore guvernează metabolismul, hormonii și somnul.
Mâncatul prea târziu, mai ales după ora 21:00, poate perturba ritmul circadian, determinând organismul să acorde prioritate stocării grăsimilor în detrimentul arderii energiei. În plus, mâncatul mai devreme îmbunătățește calitatea somnului. Un somn bun ajută la echilibrarea hormonilor care reglează foamea și sațietatea.
În plus, rolul insulinei este indispensabil. Insulina este un hormon care joacă un rol cheie în stocarea energiei. Când cina este luată târziu, nivelurile de insulină din sânge rămân ridicate în timpul somnului, ceea ce face dificilă descompunerea grăsimilor pentru energie de către organism. În schimb, dacă încetați să mâncați înainte de ora 19:00, insulina are timp să scadă la niveluri scăzute, ajutând la activarea procesului de ardere a grăsimilor stocate.
Totuși, experții remarcă și faptul că a mânca devreme este eficient doar dacă cina este ușoară și echilibrată. Dacă consumi prea multe calorii sau alimente bogate în grăsimi și zahăr rafinat, chiar dacă mănânci înainte de ora 19:00, corpul tău va stoca în continuare excesul sub formă de grăsime abdominală.
Pentru rezultate optime în pierderea de grăsime, cina ar trebui să reducă carbohidrații rafinați prin înlocuirea orezului alb, a pâinii și a pastelor cu legume verzi, pește, ouă sau tofu. Alimentele prăjite și băuturile alcoolice ar trebui limitate, deoarece contribuie la acumularea rapidă de grăsime în zona abdominală. O plimbare ușoară de 15-20 de minute după cină va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la scăderea nivelului de zahăr din sânge după cină.
În plus, unele persoane cu programări de somn prelungite pot totuși aplica principiul de mai sus. Trebuie să mențină cel puțin 3 ore între ultima masă și ora de culcare. Este important să se mențină un program regulat de cină, mâncând la aceeași oră în fiecare zi pentru a menține sistemul digestiv și hormonii funcționând corect.
În plus, nu toată lumea este potrivită să mănânce înainte de ora 19:00. Cei care fac mișcare seara sau au un metabolism rapid ar putea avea nevoie să mănânce puțin mai târziu pentru a evita hipoglicemia după antrenament, potrivit Healthline .
Sursă: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm
Comentariu (0)