Chiar ajută cina înainte de ora 19:00 la reducerea grăsimii de pe burtă?

Când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale, factorii importanți de luat în considerare sunt caloriile totale, calitatea meselor și ritmul circadian. Și există o opinie că și mâncarea devreme în cină ajută la pierderea mai rapidă a grăsimii abdominale.

Nutriționiștii spun că ora cinei contribuie doar la o parte a imaginii de ansamblu a pierderii de grăsime, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Cina înainte de ora 19:00 este eficientă în susținerea pierderii de grăsime doar dacă este o masă sănătoasă.

FOTO: IA

Corpul uman funcționează pe un ritm circadian. Un ciclu de 24 de ore care controlează metabolismul, hormonii și somnul.

Mâncatul prea târziu, mai ales după ora 21:00, poate perturba ritmul circadian, determinând organismul să acorde prioritate stocării grăsimilor în detrimentul arderii energiei. Mâncatul mai devreme ajută, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Un somn bun ajută la echilibrarea hormonilor care reglează foamea și sațietatea.

În plus, rolul insulinei este, de asemenea, indispensabil. Insulina este un hormon care joacă un rol major în stocarea energiei. Când cina se ia târziu, nivelurile de insulină din sânge rămân ridicate în timpul somnului, ceea ce face dificilă descompunerea grăsimilor pentru organism pentru a crea energie. Dimpotrivă, dacă încetați să mâncați înainte de ora 19:00, insulina are timp să scadă la un nivel scăzut, ajutând la activarea procesului de ardere a grăsimilor stocate.

Totuși, experții remarcă și faptul că a mânca devreme este eficient doar dacă cina este ușoară și echilibrată. Dacă consumi prea multe calorii sau alimente bogate în grăsimi și zahăr rafinat, chiar dacă mănânci înainte de ora 19:00, corpul tău va stoca în continuare excesul sub formă de grăsime abdominală.

Pentru a obține un suport optim pentru pierderea de grăsime, la cină ar trebui să se reducă amidonul rafinat prin înlocuirea orezului alb, a pâinii, a pastelor cu legume verzi, pește, ouă sau tofu. Alimentele prăjite și alcoolul ar trebui limitate deoarece acestea provoacă acumularea rapidă de grăsime în abdomen. Mersul pe jos ușor timp de 15-20 de minute după masă va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la reducerea glicemiei după cină.

În plus, unele persoane cu program prelungit pot totuși aplica principiul de mai sus. Trebuie să păstreze intervalul dintre ultima masă și somnul de cel puțin 3 ore. Este important să se mențină un program regulat de cină, luând cina la aceeași oră în fiecare zi pentru a menține sistemul digestiv și hormonii funcționând stabil.

În plus, nu toată lumea este potrivită să mănânce înainte de ora 19:00. Cei care fac exerciții seara sau au un metabolism rapid ar putea avea nevoie să mănânce puțin mai târziu pentru a evita hipoglicemia post-antrenament, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm