Presiunea din timpul examenelor: Cum să previi epuizarea elevilor.

Ilustrație: Good Studio

Fiecare sezon de examene, sesiunile lungi de studiu, programul încărcat de pregătire pentru examene și așteptările din partea familiei și a lor înșiși îi determină pe mulți studenți să experimenteze stres, insomnie sau chiar epuizare și tulburări de anxietate.

Potrivit experților în psihologie educațională , anxietatea dinaintea examenelor este o reacție normală. Cu toate acestea, atunci când presiunea este prelungită și nu este ameliorată corespunzător, elevii pot întâmpina numeroase probleme fizice și mentale: dificultăți de somn, dureri de cap, lipsă de concentrare, obiceiuri alimentare neregulate, iritabilitate sau pierderea motivației de a studia. Mai periculos, aceștia se pot confrunta cu probleme precum tulburări de anxietate, căderi mentale sau chiar semne de depresie dacă presiunea examenelor depășește capacitatea lor de a face față și nu primesc sprijin la timp.

Îngrijorător este faptul că mulți studenți din ziua de azi tind să studieze continuu perioade lungi de timp, fără odihnă, exerciții fizice și îngrijire mintală adecvată.

A studia mai mult nu înseamnă neapărat rezultate mai bune.

Experții spun că o greșeală frecventă pe care o fac studenții în etapele finale ale pregătirii pentru examene este încercarea de a înghesui cât mai multe cunoștințe posibil într-o perioadă scurtă de timp.

De fapt, atunci când creierul este suprasolicitat, memoria și capacitățile de concentrare scad semnificativ. Orele prelungite de lucru până târziu în noapte duc, de asemenea, la oboseală și pot provoca cu ușurință o scădere a performanței în timpul examenelor.

În loc să studieze continuu timp de mai multe ore, experții îi încurajează pe studenți să: își împartă timpul de studiu în sesiuni mai mici, să ia pauze scurte între sesiunile de studiu, să doarmă suficient și să mențină o activitate fizică ușoară pentru a reduce stresul.

Menținerea sănătății mintale în timpul sezonului de examene

Pe lângă presiunea notelor, mulți elevi suferă și de teama de eșec sau de anxietate din cauza așteptărilor familiei. Potrivit experților în psihologie, ceea ce au cel mai mult nevoie elevii în această perioadă nu este presiunea constantă, ci sentimentul de a fi sprijiniți și înțeleși.

Părinții ar trebui să evite să creeze presiune prin compararea notelor, să acorde atenție somnului și sănătății copiilor lor, să îi încurajeze în loc să menționeze doar examenele și să îi ajute să mențină o rutină zilnică echilibrată.

În plus, elevii trebuie să învețe și cum să reducă stresul prin a nu se izola, a-și împărtăși sentimentele cu prietenii sau familia, a limita activitățile prelungite de noapte și a evita expunerea excesivă la conținut stresant pe rețelele de socializare.

Un sezon de examene sănătos este la fel de important ca rezultatele.

Mulți profesori cred că examenele vor trece în cele din urmă, dar sănătatea fizică și mentală este cea care are un impact de durată asupra tinerilor. Prin urmare, în loc să încerci să studiezi până la epuizare, este mai important să-ți menții corpul energizat și mintea suficient de stabilă pentru a intra în sala de examen în cea mai bună stare posibilă.

Sezonul examenelor poate fi stresant, dar nu ar trebui să devină un moment în care studenții își sacrifică somnul, sănătatea și emoțiile. Uneori, somnul suficient, mâncatul la timp sau odihna de câteva minute la momentul potrivit pot ajuta studenții să reușească pe termen lung.

Sursă: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm