Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul sărbătorilor

În timpul sărbătorilor, există tendința de a mânca mai multe gustări, așa că un consum suficient de apă va ajuta la menținerea senzației de sațietate și la reducerea poftelor.

În timpul sărbătorilor, limitați consumul de băuturi zaharoase și mențineți un aport adecvat de apă plată. (Sursa: Pixabay)

1. Nu sări peste mese.

Potrivit nutriționistului și fondatoarei Nutrition Daily, Charlotte Martin, mulți oameni sunt înclinați să sară peste mese în timpul sărbătorilor din cauza programului perturbat sau a convingerii că acest lucru ajută la limitarea aportului caloric.

Totuși, această abordare nu este bine primită de experta americană. Ea explică: „Săritul peste mese și păstrarea locului pentru marile sărbători ar putea părea o modalitate de a limita aportul caloric, dar, în realitate, duce adesea la supraalimentare ulterioară.”

Charlotte recomandă să mănânci regulat, având trei mese pe zi cu porții moderate, în loc să înghesui toate caloriile într-o singură masă. Acest lucru nu numai că îngreunează controlul aportului alimentar, dar pune și presiune pe sistemul digestiv.

2. Nu uita de fibre.

Nutriționiștii spun că oamenii au adesea tendința de a duce lipsă de fibre în mesele lor de sărbători. Ea sugerează să începeți mesele de sărbători cu o farfurie de legume, de preferință cu condimente sau dressinguri minime. În acest fel, vă veți asigura că organismul dumneavoastră primește cantitatea necesară de fibre.

„De asemenea, te va ajuta să controlezi dimensiunile porțiilor pentru mesele ulterioare și să te asiguri că primești suficiente fibre pentru a te simți sătul mai mult timp”, spune Charlotte.

Ea a sugerat alegerea cerealelor integrale precum quinoa, porumbul, orezul brun etc., deoarece acestea conțin și fibre și ajută la stabilizarea zahărului din sânge, la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp, reducând astfel poftele și evitând gustările excesive în timpul sărbătorilor.

3. Nu uita că băuturile conțin și calorii.

La petreceri, băuturile răcoritoare, berea și vinul sunt indispensabile. Cu toate acestea, aceste băuturi conțin adesea cantități mari de zahăr și calorii, așa că consumul ar trebui limitat.

În plus, în timpul sărbătorilor, simți adesea nevoia să te „recompensezi”, complacându-te cu ușurință în băuturi bogate în calorii și zaharoase, precum ceaiul cu bule și cafeaua cu multă frișcă... Soluția este să menții cantitatea necesară de apă plată.

Consumând suficientă apă, poți reduce pofta de băuturi zaharoase. Hidratarea adecvată promovează, de asemenea, tranzitul intestinal, ajutând la ameliorarea balonării și a indigestiei resimțite adesea în timpul petrecerilor.

În plus, atunci când bei ceai, suc, smoothie-uri etc., încearcă să reduci cantitatea de zahăr și lapte adăugate pentru a reduce presiunea asupra corpului tău.

Sursă: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-uong-tranh-tang-can-dip-nghi-le-341165.html