Ar trebui să ieși la plimbare sau să bei cafea mai întâi dimineața?

Mersul pe jos și băutul cafelei dimineața este un obicei pentru mulți oameni. Dar majoritatea oamenilor nu acordă atenție ordinii în care o fac. Așadar, ce este mai bine pentru sănătate: mersul pe jos sau băutul cafelei mai întâi?

Mulți oameni au obiceiul de a se trezi, de a bea un pahar cu apă și apoi de a merge la plimbare fără a lua micul dejun sau cafea. Pentru mersul pe jos ușor spre moderat, aceasta este o opțiune destul de potrivită și sănătoasă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Consumul de cafea înainte de o plimbare poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timpul exercițiilor fizice.

FOTO: Creat de N. Quy de la GM

Pentru cei predispuși la deranjele stomacale, este mai confortabil să facă mai întâi o plimbare și apoi să bea cafea.

Mersul pe jos mai întâi și apoi consumul de cafea este potrivit și pentru cei care au ușor probleme stomacale dacă beau cafea pe stomacul gol. În plus, mersul pe jos în aer liber dimineața ajută organismul să se expună la lumina naturală, reglează ceasul biologic și contribuie la îmbunătățirea stării de alertă mentală.

Consumul de cafea înainte de o drumeție ajută la reducerea senzației de oboseală.

Între timp, pentru cei care merg în mod regulat pe jos rapid, fac drumeții sau fac antrenamente de intensitate mai mare, consumul de cafea înainte de masă poate oferi unele beneficii. Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central care poate reduce oboseala și îmbunătăți starea de vigilență.

Numeroase studii au arătat că, deși cofeina poate îmbunătăți performanța în anumite forme de exerciții de anduranță, precum și în antrenamente de mare intensitate.

Totuși, asta nu înseamnă că, cu cât bei mai multă cafea, cu atât mai bine. Consumul excesiv de cafea poate provoca bătăi rapide ale inimii, neliniște sau disconfort digestiv. Dacă vrei să încerci asta, ar trebui să bei doar cu moderație și să monitorizezi reacția organismului tău.

Bea cafeaua la aproximativ 30-60 de minute după ce te-ai trezit.

După trezire, organismul crește automat producția de cortizol, un hormon care ajută la menținerea stării de alertă dimineața. La unele persoane, consumul de cafeină imediat după trezire poate afecta nivelurile de cortizol, putând duce la nervozitate, tremor, greață sau oboseală ulterioară. Dacă resimțiți acest lucru, așteptați aproximativ 30-60 de minute după trezire înainte de a bea cafea.

Persoanele cu gastrită sau reflux acid ar trebui să ia în considerare consumul de cafea după o masă ușoară.

În special, persoanele cu gastrită sau reflux gastroesofagian ar trebui să fie atente la reacția organismului lor. În acest caz, o plimbare mai întâi, un mic dejun ușor și apoi o cafea după masă ar fi o opțiune mai plăcută, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm