Este cafeaua într-adevăr un remediu miraculos pentru somnolență?

În SUA , cafeaua conține cofeină, care te ajută să te simți revigorat și alert, dar utilizarea pe termen lung sau excesivă poate suprima receptorii de adenozină care provoacă somnolență, ducând la privare cronică de somn.

Profesorul Richard Alan Friedman, directorul clinicii de psihiatrie Payne Whitney, povestește cazul unui pacient în vârstă de 32 de ani care a adormit la un semafor roșu și a fost arestat sub suspiciunea de conducere sub influența alcoolului sau a drogurilor. Cu toate acestea, somnolența se datora de fapt lipsei cronice de somn. Presiunea de la locul de muncă l-a determinat să încerce să doarmă doar cinci ore pe zi, în loc de cele șapte până la nouă ore recomandate. Pentru a rămâne alert, concentrat și plin de energie, consuma șase cești de cafea pe zi.

O ceașcă de cafea (236 ml) oferă aproximativ 100 mg de cafeină. Consumul a 400-500 mg de cafeină pe zi este considerat sigur, în timp ce niveluri de 1.200 mg sau mai mult pot duce la toxicitate, cu simptome precum convulsii sau bătăi neregulate ale inimii. Întrucât pacientul menționat mai sus nu era conștient, creierul său era sever privat de somn. Senzația temporară de alertă era pur și simplu o halucinație cauzată de cafeină. În realitate, niciun medicament, inclusiv cafeina, nu poate inversa eficient privarea de somn.

Creierul conține o substanță numită adenozină, care joacă un rol cheie în reglarea somnului. Nivelurile de adenozină sunt cele mai scăzute dimineața, la trezire, și cresc treptat pe parcursul zilei, creând presiune asupra organismului pentru a avea nevoie de somn noaptea. Adenozina este eliminată din creier în timpul somnului, ajutându-ne să ne simțim alerți la trezire. Cafeina este un antagonist puternic al receptorilor de adenozină, blocând efectele sale sedative și făcându-vă să vă simțiți euforici și alerți.

Problema este că, atunci când îți întrerupi somnul, adenozină nu este eliminată complet din creier. Cu cât ești mai privat de somn, cu atât nivelurile de adenozină rămân în creier sunt mai mari, ceea ce duce la oboseală persistentă, somnolență și afectarea funcției cognitive.

Creierul încearcă să facă față acestui lucru prin creșterea numărului de receptori de adenozină, ceea ce te face să te simți obosit și somnoros. Cu toate acestea, în loc să dormi, bei mai multă cafea, fără să știi că doar un somn suficient poate împiedica creșterea nivelului de adenozină.

Lipsa somnului nu numai că te obosește, dar slăbește și capacitatea creierului de a consolida amintirile. Privarea de somn poate provoca, de asemenea, iritabilitate și instabilitate emoțională la persoanele sănătoase și poate agrava tulburările de depresie și anxietate la cei cu probleme de sănătate mintală.

Cafeaua neagră conține cafeină, care te ajută să rămâi alert. (Imagine: Freepik) — Cafeaua neagră conține cafeină, care te ajută să rămâi alert. Fotografie: *Freepik*

Cum să previi ca cafeaua să-ți afecteze somnul.

Conform cercetărilor efectuate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), timpul de înjumătățire (timpul necesar organismului pentru a metaboliza 50% din cofeina consumată) variază de obicei între 4 și 6 ore. Un adult nu ar trebui să bea mai mult de 4-5 cești de cafea pe zi. Pentru persoanele sensibile la cofeină, acest număr poate necesita o scădere, iar dacă este necesar, trebuie consultat un medic.

În plus, consumul de cafea toată ziua poate îngreuna somnul, contracarând chiar efectele sedativelor. Cea mai bună abordare este să bei cafea dimineața și să o eviți după prânz. Unele persoane au o predispoziție genetică de a încetini metabolismul cafeinei și pot experimenta insomnie chiar și cu cafea de dimineață; prin urmare, ar trebui să treacă la ceai.

Adevărul este că nu poți combate somnolența cu cafeină la nesfârșit, deoarece nivelurile tot mai mari de adenozină din creier te vor face în cele din urmă să te „închizi”.

„Când se întâmplă asta, nu intrați în panică și nu vă grăbiți să luați somnifere; lăsați-vă creierul să se odihnească în mod natural”, sfătuiește profesorul Friedman.

Gia Khanh (conform Washington Post )

Legătură sursă