Măsuri pentru ameliorarea durerilor de gât și umeri la angajații de birou.

Durerile de gât și umeri nu mai sunt doar o problemă pentru persoanele de vârstă mijlocie. Statul prelungit pe scaun, utilizarea excesivă a telefonului, stresul și aerul condiționat pe vreme caldă îi fac pe tinerii angajați la birou din ce în ce mai susceptibili la această afecțiune.

În ultimii ani, durerile de gât și umeri nu mai sunt doar o problemă comună în rândul persoanelor în vârstă sau al celor care desfășoară munci grele. În birouri, un număr tot mai mare de tineri se plâng de rigiditate a gâtului, umeri obosiți și dureri la nivelul ceafei, uneori chiar iradiate spre cap sau pe brațe după multe ore de muncă.

Conţinut

• Tinerii dezvoltă boli legate de birou mai devreme decât de obicei.
• Vremea caldă poate agrava simptomele.
• Stresul și lipsa de exerciții fizice sunt vinovații.
• Când ar trebui să mă duc la medic?
• Ce se poate face pentru a ameliora durerile de gât și umeri la angajații de birou?

Este demn de remarcat faptul că multe persoane de 20 sau 30 de ani prezintă deja semne de tulburări musculo-scheletice din cauza stilului de viață nesănătos și a obiceiurilor de muncă.

Potrivit specialiștilor în reabilitare și probleme musculo-scheletice, schimbările din mediul de lucru modern sunt principalul motiv pentru creșterea rapidă a acestei afecțiuni. Munca care implică computere, telefoane, termene limită și lipsa de exerciții fizice suprasolicită constant mușchii gâtului, umerilor și spatelui.

Tinerii lucrători de birou care petrec multe ore în fața computerului prezintă un risc crescut de dureri de gât și umeri.

Tinerii dezvoltă boli legate de birou mai devreme decât de obicei.

Anterior, durerile de gât și umeri erau adesea asociate cu procesul degenerativ natural la vârsta mijlocie. Cu toate acestea, în zilele noastre, tinerii prezintă, de asemenea, un risc ridicat din cauza statului prelungit pe scaun la locul de muncă.

Una dintre cele mai frecvente cauze este postura deficitară. Atunci când lucrează la calculator, mulți oameni au obiceiul de a-și apleca capul înainte, de a-și întinde gâtul, de a sta cu umerii neregulați sau de a-și ghemui spatele. Această postură pune mai multă presiune asupra coloanei cervicale decât în ​​mod normal, determinând mușchii gâtului și ai umerilor să se contracte și să se încordeze constant pentru a susține capul. În timp, mușchii devin rigidi și provoacă dureri și oboseală persistente.

Studiile privind mecanica coloanei vertebrale arată că simpla înclinare a capului înainte cu câțiva centimetri crește semnificativ presiunea asupra coloanei cervicale. Acest lucru explică de ce mulți tineri, chiar și cei care nu efectuează munci grele, suferă de dureri persistente la nivelul gâtului și umerilor.

Nu doar computerele, ci și smartphone-urile contribuie la agravarea situației. Obiceiul de a-ți apleca capul pentru a te uita la telefon ore în șir în fiecare zi creează „gâtul text” - o afecțiune comună în rândul tinerilor moderni.

Vremea caldă poate agrava simptomele.

Vremea caldă și utilizarea constantă a aerului condiționat sunt, de asemenea, factori care pot exacerba durerile de gât și umeri în timpul verii.

Mulți angajați la birou stau ore în șir în medii cu aer condiționat, în timp ce temperatura exterioară este prea ridicată. Această diferență mare de temperatură provoacă contractarea vaselor de sânge și a mușchilor din zona gâtului și a umerilor, reducând circulația sângelui și, în consecință, provocând durere și disconfort.

În plus, vremea caldă face corpul mai predispus la deshidratare. Când sunt deshidratați, mușchii devin mai obosiți și mai rigidi decât de obicei, ceea ce face ca simptomele durerii să fie mai vizibile după o zi de muncă.

Mulți oameni au, de asemenea, obiceiul de a lăsa ventilatoarele sau aparatele de aer condiționat să le sufle direct pe gât și pe ceafă. Acest lucru provoacă o răceală prelungită a mușchilor, ducând la rigiditate musculară și dureri surde.

Stresul și lipsa de exerciții fizice sunt vinovații.

Pe lângă postură, stresul de la locul de muncă este, de asemenea, o cauză importantă, dar adesea trecută cu vederea.

Când stresul este prelungit, corpul își crește în mod natural tonusul muscular, în special la nivelul gâtului și umerilor. Acest lucru face ca aceste grupe musculare să fie încordate constant, ceea ce le face mai predispuse la durere și oboseală.

Între timp, majoritatea lucrătorilor de birou din ziua de azi stau aproape încontinuu de dimineața până seara. Această lipsă de activitate fizică reduce fluxul sanguin către mușchi, provocându-le lipsă de oxigen și acumulând cu ușurință oboseală.

Mulți oameni sar peste pauzele și lucrează încontinuu ore întregi în fața unui ecran. Acest obicei face ca durerile de gât și umeri să apară mai devreme și să reapară mai frecvent.

Ajustarea posturii de ședere și mișcarea în timpul pauzelor pot reduce eficient presiunea asupra coloanei cervicale.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Majoritatea cazurilor de dureri de gât și umeri la tineri sunt legate de întinderi musculare și tulburări posturale. Cu toate acestea, dacă afecțiunea persistă sau apar simptome neobișnuite, pacienții trebuie să solicite imediat asistență medicală.

Semnele la care trebuie să fii atent includ:

• Durerea a durat mai multe zile fără să se diminueze.
• Durerea iradiază în josul brațului sau al mâinii.
• Amorțeală și slăbiciune la nivelul mâinilor.
• Amețeli și dureri de cap frecvente.
• Dificultate la rotirea gâtului sau rigiditate prelungită a gâtului.
• Durerea afectează somnul și activitățile zilnice.

Experții avertizează că, dacă nu sunt tratate, durerile prelungite de gât și umeri pot duce la degenerarea precoce a coloanei cervicale, compresia nervilor sau tulburări cronice de somn.

Ce se poate face pentru a ameliora durerile de gât și umeri la angajații de birou?

Medicii recomandă ca angajații de birou să își schimbe obiceiurile de viață cât mai curând posibil pentru a-și proteja coloana cervicală.

Cel mai important lucru este să vă ajustați postura de lucru. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor, cu o distanță de aproximativ 50-70 cm între ochi și ecran. Scaunul trebuie să ofere un suport bun pentru spate, umerii trebuie să fie relaxați, iar picioarele trebuie să fie ferm plantate pe podea.

În plus, ar trebui să te ridici în picioare și să te miști după fiecare 45-60 de minute de lucru. Doar câteva minute de rotații ale gâtului, întinderi ale umerilor sau mers ușor pot reduce semnificativ presiunea asupra coloanei vertebrale.

Tinerii ar trebui, de asemenea, să limiteze timpul petrecut uitându-se la telefoane și să facă exerciții fizice regulate pentru a-și întări mușchii spatelui și ai gâtului.

Pe vreme caldă, evitați să aveți aparate de aer condiționat sau ventilatoare care să vă sufle direct pe ceafă. Beți multă apă și dormiți în postura corectă pentru a permite mușchilor gâtului și umerilor să se relaxeze mai bine.

Experții consideră că durerile de gât și umeri la tineri pot fi complet ameliorate dacă sunt detectate din timp și se fac prompt schimbări ale stilului de viață. Cel mai îngrijorător lucru nu este durerea în sine, ci faptul că mulți oameni o consideră normală și o îndură în tăcere ani de zile.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm