Modul dovedit de a mânca te poate ajuta să slăbești eficient.

Un studiu recent publicat în Jurnalul Internațional de Obesitate oferă informații suplimentare despre combinarea dietei și a exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate, potrivit Brighter.

Combinarea unei diete restricționate în timp cu exerciții fizice te poate ajuta să slăbești eficient - Fotografie: CC BY-SA 4.0

Cercetătorii de la Universitatea din Mississippi (SUA) au analizat 15 studii din ultimul deceniu, analizând efectele combinării dietelor cu restricții de timp cu exerciții fizice asupra adulților sănătoși. Rezultatele au arătat beneficii clare pentru pierderea în greutate atunci când se combină aceste două metode.

Eficacitatea pierderii în greutate a dietei restricționate în timp

Postul intermitent devine rapid o tendință populară în materie de dietă în Statele Unite. Conform Sondajului Internațional privind Alimentația și Sănătatea din 2023, aproximativ 12% dintre americani l-au încercat.

Postul intermitent nu are o singură modalitate de a fi practicat, ci include multe forme diferite, cum ar fi postul în zile alternative, metoda 5:2, postul Ramadanului și alimentația restricționată în timp.

Hrănirea cu restricții de timp este una dintre cele mai simple metode de post, necesitând postirea timp de 12 până la 20 de ore în fiecare zi, lăsând doar o fereastră limitată de timp - de obicei 4 până la 12 ore - pentru a mânca. Mulți oameni consideră această abordare mai ușoară decât numărarea caloriilor sau eliminarea alimentelor preferate.

„Oamenilor le plac dietele cu restricții de timp, deoarece simt că sunt mai ușor de respectat și nu necesită prea multă atenție”, spune nutriționistul Nadeeja Wijayatunga. „Accentul se pune pe intervalele orare de masă, mai degrabă decât pe numărarea caloriilor sau restricțiile alimentare.”

„Am constatat că combinarea exercițiilor fizice cu o dietă restricționată în timp a dus la reduceri mai mari ale procentului de grăsime corporală, comparativ cu persoanele care au făcut exerciții fizice singure timp de cel puțin patru săptămâni”, explică Wijayatunga, profesor asistent de nutriție.

De ce este important să combinăm dieta și exercițiile fizice?

Multe diete promovează pierderea în greutate, dar greutatea pierdută nu este întotdeauna grăsime. Pierderea masei slabe – care include mușchi, organe și țesuturi – poate avea un impact negativ asupra sănătății. Acești factori joacă un rol important în metabolism, forță și mobilitate.

„Trebuie să avem mușchi puternici”, a subliniat Wijayatunga. „Mușchii sunt foarte importanți pentru organism și metabolism. Dacă pierzi masă musculară, metabolismul tău poate fi afectat, iar mobilitatea ta poate fi redusă.”

Cercetările arată că combinarea exercițiilor fizice cu o dietă restricționată în timp poate ajuta la prevenirea pierderii masei musculare slabe. Când participanții au combinat dieta cu exercițiile fizice, au pierdut în mare parte grăsime fără a pierde masă musculară.

„Ar trebui să combini dieta cu exercițiile fizice”, adaugă Michael Hays, nutriționist și coautor al studiului. „Când slăbești, nu vrei niciodată să pierzi masa musculară slabă. Vrei să pierzi grăsime.”

Oamenii de știință cred că efectele combinate ale dietelor cu restricții de timp și ale exercițiilor fizice provin din răspunsul metabolic al organismului. Cele două metode activează mecanisme biologice diferite, dar complementare.

Majoritatea studiilor anterioare s-au concentrat exclusiv pe dietă, fără a lua în considerare exercițiile fizice, sau au analizat diferite tipuri de post. O meta-analiză recentă a Universității din Mississippi a analizat în mod specific combinarea dietelor cu restricții de timp cu diferite tipuri de exerciții fizice.

Rezultatele au arătat că această metodă nu numai că a ajutat la reducerea grăsimii, dar și la menținerea unei mase musculare mai bune, comparativ cu exercițiile fizice simple.

O limitare a studiului este că majoritatea participanților erau sănătoși și aveau deja obiceiuri de exerciții fizice. Aceștia făceau exerciții fizice în mod regulat și aveau un nivel relativ scăzut de grăsime corporală înainte de a începe dieta cu restricție de timp.

„În majoritatea cazurilor, aceștia sunt adulți sănătoși”, spune Hays. „Deja făceau mișcare și erau în formă bună. Când cineva care este deja slab pierde grăsime corporală, aceasta este o schimbare semnificativă.”

Studiile viitoare trebuie să testeze eficacitatea acestei abordări la persoanele care sunt mai puțin active sau au un procent mai mare de grăsime corporală.

Consultați mai întâi medicul dumneavoastră

Deși aceste descoperiri sunt promițătoare, experții subliniază în continuare importanța consultării unui medic înainte de a încerca o dietă cu restricții de timp. Corpul fiecăruia reacționează diferit, iar îndrumarea unui profesionist medical va asigura siguranța și eficacitatea.

Pe măsură ce postul intermitent, în special alimentația cu restricții de timp, devine tot mai popular, știința trebuie să recupereze terenul pierdut pentru a înțelege mai bine metoda. Cu toate acestea, nu este metoda potrivită pentru toată lumea și sunt necesare mai multe cercetări.

Citeşte mai mult Înapoi la subiecte

Înapoi la subiect

ZORI

Sursă: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm