Mersul pe jos te poate ajuta să trăiești mai mult.

Beneficiile mersului pe jos

Potrivit VietNamNet, Dr. Nguyen Trong Hung, medic în cadrul Departamentului de Consiliere Nutrițională pentru Adulți din cadrul Institutului Național de Nutriție ( Hanoi ), a declarat că mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu, potrivită pentru toate vârstele, de la vârstnici și tineri până la cei care se recuperează după boli.

Experții medicali consideră că statul pe scaun prea mult timp și lipsa exercițiilor fizice determină degenerarea sistemului musculo-scheletic, afectând și alte organe și contribuind la supraponderalitate și obezitate. Un stil de viață sedentar este unul dintre obiceiurile care îți distrug durata de viață.

Mersul pe jos timp de 30-60 de minute în fiecare zi poate avea efecte surprinzătoare, alungând bolile periculoase și beneficiind organele, de la vasele de sânge și nervii până la oase, articulații și sistemul digestiv.

În primul rând, mersul pe jos te ajută să dormi mai bine. Lipsa somnului te face obosit și mai puțin productiv. Petrecerea a 30 de minute de mers pe jos seara va reduce stresul, va îmbunătăți calitatea somnului și va facilita adormirea datorită îmbunătățirii circulației sângelui.

În al doilea rând, mersul pe jos îmbunătățește memoria. Mersul pe jos de trei ori pe săptămână va îmbunătăți sănătatea generală, bunăstarea mintală și va reduce declinul cognitiv. Pentru cei peste 40 de ani, mersul pe jos zilnic îmbunătățește circulația sângelui, previne îmbătrânirea și limitează bolile legate de vârstă. Mersul pe jos cu ceilalți oferă oportunități de interacțiune socială și ajută la prevenirea oboselii.

În al treilea rând, mersul pe jos ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Mersul pe jos este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru inimă. Mersul rapid crește ritmul cardiac, determinând inima să bată mai repede, ajutând organismul să transporte oxigenul și sângele către mușchi mai eficient. Acest lucru poate, de asemenea, reduce colesterolul.

În al patrulea rând, mersul pe jos corect ajută la reducerea stresului. Potrivit revistei Health & Life, farmacistul Ha Phuong a afirmat că mersul rapid ajută la ameliorarea stresului, la echilibrarea hormonilor de stres și la reducerea poftelor inutile de dulciuri. O plimbare de 15 minute poate ajuta la reducerea poftelor de ciocolată și chiar la scăderea cantității de ciocolată consumate în situații stresante. Cu cât consumați mai puține dulciuri, cu atât durata de viață va fi mai lungă, deoarece obezitatea vă poate scurta durata de viață cu până la 14 ani.

În al cincilea rând, mersul pe jos adecvat ajută la creșterea imunității. Mersul pe jos poate preveni, de asemenea, infecțiile sezoniere. Un studiu efectuat pe 1.000 de bărbați și femei a constatat că cei care au mers regulat cel puțin 20 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, au avut cu 43% mai puține zile de concediu medical comparativ cu cei care au făcut mișcare o dată pe săptămână sau mai puțin. Mersul rapid poate prelungi aceste beneficii.

Mersul corect te poate ajuta să trăiești mai mult.

Potrivit VietNamNet, Dr. Nguyen Huy Hoang de la Centrul de Oxigen Hiperbaric Vietnam-Rusia din cadrul Ministerului Apărării Naționale , a declarat că mersul rapid la o viteză de aproximativ 4,8 km/h te poate ajuta să trăiești cu 10 până la 15 ani mai mult.

Recent, Clinica Mayo a publicat un studiu realizat pe parcursul a 7 ani pe 457.000 de persoane, cu o vârstă medie de 58 de ani.

Prin urmare, experții au concluzionat că persoanele care merg cu 100 de pași pe minut au o durată de viață semnificativ mai lungă. În medie, femeile care merg repede, cu aproximativ 5 km/h, pot trăi până la 87 de ani, în timp ce cele care merg încet au o durată medie de viață de doar 72 de ani. În cazul bărbaților, cei care merg repede au o durată de viață de până la 86 de ani, în timp ce cei care merg încet au o durată de viață de 65 de ani.

Prin urmare, Dr. Hoang sugerează că, atunci când mergeți zilnic pe jos, ar trebui să încercați să mențineți un ritm rapid pentru a crește eficiența și a vă prelungi durata de viață.

Thanh Thanh (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html