Modalități simple de a reduce riscul de apnee în somn

Practicarea respirației cu buze țuguiate, cântatul, suflatul baloanelor și exercițiile fizice zilnice pot întări mușchii respiratori, pot îmbunătăți sistemul respirator și, prin urmare, pot reduce apneea în somn.

Apneea de somn este o tulburare de somn care implică respirația. Dacă nu este tratată, această afecțiune poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala diurnă, hipertensiune arterială și probleme cardiace.

Pe lângă tratament, câteva metode simple pot reduce această afecțiune.

Cântă o dată pe zi: Cântatul poate îmbunătăți controlul și poate întări mușchii și țesuturile moi din gât. Acest lucru reduce riscul de apnee în somn, inclusiv sforăitul. Poți încerca să cânți o melodie preferată o dată pe zi pentru a exersa mușchii.

Umflarea baloanelor: Umflarea baloanelor necesită respirații lungi, aproape cât de mult poți dintr-o dată. Acest lucru poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și poate ajuta la întărirea mușchilor din gură și gât. Încearcă să umfli câteva baloane în fiecare zi pentru a-ți întări mușchii respiratori.

Pierdere în greutate: Supraponderalitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru apneea în somn. Pierderea în greutate implică reducerea numărului de calorii consumate și creșterea cantității de energie arsă. Un consum mai redus de alimente și mai multă mișcare vă pot ajuta să slăbiți. Alte lucruri care vă pot ajuta includ consumul mai multor apă, exercițiile fizice regulate și consumul mai puține alimente bogate în calorii și zaharuri.

Respirația cu buzele strânse: Mușchii din și din jurul gurii joacă, de asemenea, un rol important în respirație. Întărirea acestor mușchi poate ajuta, de asemenea, la reducerea apneei în somn. Strângeți buzele ca și cum ați fi pe cale să suflați într-un flaut, mențineți poziția timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

Respirația cu buzele strânse ajută la întărirea mușchilor din interiorul și din jurul gurii, reducând astfel apneea în somn. Fotografie: Freepik — Respirația cu buzele strânse ajută la întărirea mușchilor din interiorul și din jurul gurii, reducând astfel apneea în somn. Fotografie: *Freepik*

Faceți exerciții fizice zilnic: Exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate, îmbunătățesc funcția pulmonară și vă întăresc mușchii respiratori. Persoanele cu apnee în somn ar trebui să facă exerciții fizice moderate de cinci ori pe săptămână, timp de 30 de minute.

Începeți cu exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Apoi, creșteți durata și intensitatea antrenamentelor în timp. Unele exerciții de yoga tonifică, de asemenea, mușchii și îmbunătățesc controlul respirației.

Renunțați la fumat : Fumatul este dăunător plămânilor și contribuie la probleme de sănătate precum cancerul, emfizemul, hipertensiunea arterială și apneea în somn. Renunțarea la fumat este o modalitate de a reduce riscul sau simptomele.

Limitați consumul de alcool: Alcoolul deprimă sistemul nervos, perturbă respirația normală și este o cauză potențială a apneei în somn. Băuturile nealcoolice, cum ar fi apa carbogazoasă, sucurile de fructe și ceaiurile din plante, sunt benefice. Ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, pot, de asemenea, ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului.

Dormiți pe o parte: Dormitul pe o parte în loc de pe spate sau pe burtă poate ajuta la reducerea sforăitului și a problemelor respiratorii. Nu va vindeca apneea în somn, dar poate ajuta la reducerea frecvenței apneei în somn. Folosiți o pernă sau câteva perne la spate pentru a vă împiedica să vă rostogoliți în timpul nopții.

Evitați anumite medicamente: Unele medicamente pot agrava apneea în somn. Acestea includ sedativele și unele antidepresive. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și vedeți dacă puteți trece la un alt medicament dacă apare acest efect secundar.

Mențineți un program regulat de somn: Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, mergeți la culcare la ora 22:00 și treziți-vă la ora 7:00 pentru a dormi suficient și a dormi mai bine.

Nu mâncați cu aproximativ două ore înainte de culcare: Mâncatul excesiv înainte de culcare crește riscul de perturbare a somnului. Oamenii nu ar trebui să mănânce cu 2-3 ore înainte de culcare.

Bao Bao (conform Wikihow )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă