Modalități simple de a te răcori atunci când trebuie să te miști mult pe vreme caldă

Pentru a reduce căldura corpului în timpul verii caniculare, pe lângă purtarea de haine și pălării care să blocheze lumina soarelui, nutriționiștii recomandă să beți suficientă apă.

Beți 2 - 2,5 litri de apă/zi

Ca răspuns la „Ziua Mondială a Sănătății Digestive”, prof. dr. Nguyen Thi Lam, fost director adjunct al Institutului Național de Nutriție, a împărtășit o modalitate simplă de a te răcori atunci când trebuie să te miști mult pe vreme caldă.

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam prezintă o modalitate simplă de a te răcori atunci când trebuie să te miști mult pe vreme caldă - Foto: VGP/HM

Potrivit doamnei Nguyen Thi Lam, atunci când ies afară în zilele călduroase, oamenii trebuie să poarte în primul rând haine și pălării pentru a bloca lumina soarelui. În același timp, pentru a reduce căldura corpului în timpul verii caniculare, trebuie să bem suficientă apă. Acest lucru este foarte important.

În mod normal, unui adult i se recomandă să bea 1,5-2 litri de apă pe zi, însă, în zilele călduroase, putem crește cantitatea de apă cu 0,5 litri pe zi.

Ar trebui să bei apă rece, nu prea rece, deoarece atunci când bei apă rece, microvasele din gât se contractă, creând ușor condiții pentru dezvoltarea bacteriilor patogene și provocând cu ușurință dureri în gât. Ar trebui să bei încet, cu înghițituri mici, nu o cană mare deodată.

Pe lângă apa filtrată, putem bea și smoothie-uri de fructe sau suc de legume fierte în timpul meselor în familie.

Potrivit dnei Nguyen Thi Lam, apa fiartă din legume și smoothie-urile din fructe coapte vor avea mult potasiu - acesta este un diuretic, ajută și la reducerea căldurii și a sărurilor din organism, reducând tensiunea arterială crescută.

Fructele coapte și legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care neutralizează radicalii liberi care dăunează celulelor. Când ieșim afară pe vreme caldă, radicalii liberi din organism vor fi produși mai mult, dar când întâlnim antioxidanți din fructele coapte și legumele verzi, acești radicali liberi vor scădea și corpul va fi mai puțin obosit.

Cum să bei orezol pentru a te răcori corespunzător vara?

Potrivit doamnei Nguyen Thi Lam, folosirea orezolului pentru a se răcori este, de asemenea, foarte bună. Cu toate acestea, trebuie amestecat corespunzător cu suficientă apă și trebuie să se poată bea după ce se mișcă mult la soare, deoarece în acel moment corpul este deshidratat.

În special, ar trebui să bei doar suficient, nu bea orezol în loc de apă în fiecare zi, deoarece dacă bei prea mult orezol, electroliții din organism vor fi în exces, apoi rinichii vor trebui să lucreze mai mult pentru a elimina electroliții.

„Dacă stăm mult la soare în fiecare zi, ar trebui să bem doar un pahar, este suficient, nu ar trebui să bem în loc de apă”, recomandă dna Nguyen Thi Lam. Cei care practică sport mult timp, la intensitate mare și sunt deshidratați pot bea mai mult orezol.

Modalități simple de a te răcori atunci când trebuie să te miști mult pe vreme caldă