Cum să slăbești după 40 de ani

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și aceste articole: Mersul pe jos pe jos, cât de mulți pași, te poate ajuta să trăiești mai mult; Care sunt secretele alimentare ale celor mai longevivi oameni din lume ?; ...

3 ajustări care te vor ajuta să slăbești eficient după 40 de ani.

Pe măsură ce oamenii trec de vârsta de 40 de ani, mulți consideră că pierderea în greutate este mai dificilă decât atunci când erau mai tineri, în special cei care nu fac mișcare în mod regulat. Vestea bună este că există modalități mai eficiente de a pierde în greutate pentru persoanele de peste 40 de ani.

Există numeroase motive pentru care persoanele de peste 40 de ani întâmpină dificultăți în a slăbi, de la stiluri de viață neregulate și obiceiuri alimentare nesănătoase până la schimbări hormonale, scăderea masei musculare și creșterea procentului de grăsime corporală.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Ridicarea greutăților de cel puțin două ori pe săptămână va ajuta la menținerea masei musculare și va contribui la o pierdere eficientă în greutate.

După vârsta de 30 de ani, masa musculară scade cu 3-5% la fiecare 10 ani. Această scădere a masei musculare duce la reducerea consumului de calorii, ceea ce face dificilă menținerea greutății și pierderea în greutate. Prin urmare, pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani este o provocare pentru mulți, în special pentru cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat.

Din fericire, există încă câteva modalități de a ajuta persoanele de peste 40 de ani să slăbească eficient. Primul pas este să își ajusteze dieta către una mai sănătoasă. Trebuie să reducă alimentele bogate în zahăr, grăsimi, carbohidrați rafinați și alcool și să le înlocuiască cu legume, fructe și alimente bogate în proteine. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 10 august .

O nouă descoperire: Mersul atâtor pași te-ar putea ajuta să trăiești mai mult.

Conform unui nou studiu publicat în European Journal of Preventive Cardiology , mersul pe jos pe 3.867 de pași pe zi este suficient pentru a reduce riscul de deces prematur și a prelungi durata de viață.

Această analiză științifică inovatoare a constatat că mersul pe jos a cel puțin 3.867 de pași pe zi reduce semnificativ riscul de deces prematur.

În special, rezultatele au arătat, de asemenea, că simpla parcurgere a cel puțin 2.337 de pași pe zi începe să reducă riscul de deces cauzat de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Mersul a 3.867 de pași pe zi începe să reducă riscul de deces prematur din toate cauzele.

Profesorul Maciej Banach, care a condus cercetarea de la Universitatea de Medicină din Lodz (Polonia), a declarat: „Oamenilor le place să-și urmărească numărul zilnic de pași. Este o modalitate excelentă de a reduce riscul de deces prematur și de a prelungi durata de viață. Și acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă.”

Evaluarea se bazează pe 17 studii separate, care au implicat aproape 227.000 de participanți, cu o vârstă medie de 64 de ani, și care au urmărit numărul zilnic de pași ai oamenilor.

Participanții au fost urmăriți timp de o medie de 7 ani pentru a vedea câți au murit prematur, din orice cauză sau din cauza unor boli cardiovasculare. Pe baza acestora, cercetătorii au determinat numărul de pași pe zi necesari pentru prelungirea duratei de viață . Cititorii pot găsi mai multe informații despre acest subiect pe pagina de sănătate din 10 august.

Doctorul explică metoda corectă și sigură de decongelare a alimentelor.

Asigurarea faptului că procesul de decongelare a alimentelor este sigur, igienic și păstrează nutrienții este crucială.

Dr. Pham Anh Ngan (Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie, Ho Chi Minh City - Filiala 3) a spus că, în viața modernă, conservarea alimentelor congelate pentru utilizare pe termen lung este destul de comună. Cu toate acestea, asigurarea faptului că procesul de decongelare este sigur, igienic și își păstrează nutrienții este crucială.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Procesul de congelare ajută doar la prevenirea creșterii bacteriilor.

Alimentele proaspete lăsate la temperatura camerei creează cu ușurință condiții pentru dezvoltarea bacteriilor. În procesarea alimentelor, există un concept numit „interval periculos”, care este intervalul de temperatură de la 8 la 63 de grade Celsius, o temperatură propice creșterii bacteriilor. Congelarea alimentelor nu ucide bacteriile; ci doar inhibă creșterea acestora. Prin urmare, procesul de decongelare creează cu ușurință condiții pentru multiplicarea bacteriilor în acest interval de temperatură.

„Există multe modalități de a decongela alimentele, dar cea mai comună și mai sigură metodă este decongelarea în compartimentul de răcire al frigiderului la o temperatură sub 5 grade Celsius. Cu toate acestea, este important de reținut că alimentele trebuie plasate în compartimentul cel mai de jos pentru a preveni scurgerea condensului pe alte alimente. Un curcan care cântărește aproximativ 2,5 kg are nevoie de cel puțin 24 de ore pentru a se decongela. Prin urmare, atunci când se utilizează această metodă, utilizatorii trebuie să planifice din timp decongelarea. Deoarece procesul de decongelare durează mult timp, dacă trebuie să gătiți urgent, nu va fi suficient timp”, a declarat Dr. Ngan. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!

Legătură sursă