Cum să gestionezi durerile de spate când vremea se răcește.

Vremea rece poate agrava problemele coloanei vertebrale, făcând rigiditatea și durerea mai inconfortabile. Acest lucru se datorează în principal temperaturilor scăzute și activității fizice reduse.

Când temperaturile scad, mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale se contractă și devin mai predispuși la întindere. Acest lucru face ca mușchii, în special mușchii spatelui, să fie mai inconfortabili și crește riscul de accidentare la transportul de obiecte grele, la exerciții fizice cu o postură incorectă sau la efectuarea de mișcări bruște și rapide, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Temperaturile scăzute pot agrava durerile de spate cauzate de herniile de disc și stenoza spinală.

Între timp, activitatea fizică redusă va crește probabilitatea apariției durerilor de coloană vertebrală. Din cauza temperaturilor scăzute, oamenii tind să stea mai mult acasă, să stea mai mult pe scaun, să iasă mai puțin și să reducă exercițiile fizice . Consecința este reducerea circulației sângelui și creșterea presiunii asupra coloanei vertebrale.

Persoanele cu afecțiuni precum artrita, hernia de disc și stenoza spinală sunt deosebit de susceptibile la durerile de spate. Vremea rece exacerbează aceste simptome de durere existente.

Chiar și persoanele cu o coloană vertebrală sănătoasă sunt mai predispuse la dureri de spate. Acest lucru se datorează lipsei de exerciții fizice, statului prelungit pe scaun, posturii incorecte în timpul lucrului de acasă sau statului întins pe scaun ore întregi.

Pentru a reduce durerile de spate în timpul sezonului rece, oamenii pot încerca următoarele metode:

Purtați straturi de haine.

Purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte vă va ajuta să vă mențineți cald și să reduceți rigiditatea musculară a spatelui și a coloanei vertebrale cauzată de temperaturile scăzute. În special, partea inferioară a spatelui ar trebui să fie bine protejată atunci când ieșiți afară pe vreme extrem de rece.

O poziție corectă pe scaun reduce durerile de spate.

Când vremea se răcește, avem tendința să stăm mai mult în casă și să stăm mai mult jos. Indiferent dacă stai la serviciu sau te uiți la televizor, este important să menții o postură corectă, în special cu spatele drept, umerii relaxați și picioarele plate.

Menține-ți rutina de exerciții fizice.

Vremea rece face dificilă pentru mulți oameni să facă mișcare în aer liber sau să meargă la sală. Cu toate acestea, ne putem menține absolut rutina de antrenament acasă cu exerciții precum yoga, stretching, flotări sau genuflexiuni. Aceste exerciții vor ajuta la menținerea circulației sângelui și la menținerea flexibilității coloanei vertebrale.

Mănâncă sănătos

Pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă, oamenii ar trebui să acorde prioritate alimentelor bogate în calciu, vitamina D și acizi grași omega-3. Acestea includ laptele, iaurtul, legumele cu frunze verzi, migdalele, nucile, caju-ul, fasolea și grăsimile sănătoase, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm