Cum să controlezi durerile de spate când vremea se răcește

Vremea rece poate agrava problemele coloanei vertebrale, agravând rigiditatea și durerea. Acest lucru se datorează în principal temperaturilor scăzute și activității fizice reduse.

Când temperatura scade, mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale se contractă și se întind ușor. Acest lucru face ca mușchii, în special mușchii spatelui, să fie mai inconfortabili și duce ușor la accidentări atunci când se transportă obiecte grele, se mișcă într-o postură greșită sau se fac mișcări bruște și rapide, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Temperaturile scăzute agravează durerile de spate cauzate de herniile de disc și stenoza spinală.

Între timp, activitatea fizică redusă va crește probabilitatea apariției durerilor de coloană vertebrală. Din cauza temperaturilor scăzute, oamenii tind să stea mai mult acasă, să stea mai mult pe scaun, să iasă mai puțin și să facă mai puțină mișcare . Rezultatul este reducerea circulației sângelui și a presiunii asupra coloanei vertebrale.

Persoanele cu afecțiuni precum artrita, hernia de disc și stenoza spinală sunt deosebit de susceptibile la durerile de spate. Vremea rece poate agrava simptomele existente.

Chiar și persoanele cu o coloană vertebrală sănătoasă sunt mai predispuse la dureri de spate. Acest lucru se datorează lipsei de exerciții fizice, statului pe scaun prea mult, posturii greșite atunci când se lucrează acasă sau când se întinde pe canapea ore întregi.

Pentru a reduce durerile de coloană vertebrală pe vreme rece, oamenii pot aplica următoarele metode:

Purtați straturi de haine

Purtarea unor straturi de îmbrăcăminte te va ajuta să te încălzești și să reduci rigiditatea spatelui și a coloanei vertebrale cauzată de temperaturile scăzute. În special, partea inferioară a spatelui ar trebui să fie bine acoperită dacă ieși afară pe vreme extrem de rece.

Poziția corectă pe scaun reduce durerile de coloană vertebrală

Când vremea se răcește, avem tendința să stăm mai mult în casă și să stăm mai mult jos. Indiferent dacă lucrezi sau te uiți la televizor, trebuie să stai în postura corectă, și anume cu spatele drept, umerii relaxați și picioarele lipite de podea.

Continuă să faci exerciții fizice

Vremea rece îngreunează pentru mulți oameni să facă mișcare în aer liber sau să meargă la sală. Cu toate acestea, ne putem menține antrenamentele acasă cu exerciții precum yoga, stretching, flotări sau genuflexiuni. Aceste exerciții vor ajuta la menținerea circulației sângelui și la menținerea flexibilității coloanei vertebrale.

Mănâncă sănătos

Pentru o coloană vertebrală sănătoasă, oamenii trebuie să acorde prioritate consumului de alimente bogate în calciu, vitamina D și acizi grași omega-3. Acestea includ lapte, iaurt, legume cu frunze verzi, migdale, nuci, caju, fasole și grăsimi, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm