Ce să mănânci pentru a îmbunătăți circulația sângelui?

Legumele, fructele și alte plante nu sunt doar bogate în fibre, vitamine și minerale, ci și o sursă bogată de antioxidanți. În special, fierul și folatul sunt nutrienți care ajută organismul să creeze globule roșii și susțin procesul de transport al oxigenului în tot corpul, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Sfecla roșie, cu un conținut bogat de nitrați, are efect de dilatare a vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, oamenii pot alege următoarele legume și fructe :

Fructe de pădure

Fructele de pădure conțin nutrienți care îmbunătățesc circulația sângelui și susțin sănătatea generală a inimii. Printre fructele de pădure populare se numără afinele, căpșunile, strugurii și zmeura. Toate sunt bogate în antioxidanți flavonoizi, în special antocianine și proantocianidine, despre care s-a demonstrat că au proprietăți de îmbunătățire a circulației.

Studiile arată că acestea ajută la dilatarea arterelor, reduc acumularea plăcii de colesterol și, prin urmare, îmbunătățesc fluxul sanguin. În plus, afinele sunt excepțional de bogate în antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației din organism. Căpșunile sunt o sursă bună de vitamina C, care susține funcția imunitară și producția de colagen.

Usturoi

Usturoiul conține un compus numit allicină, care relaxează vasele de sânge. Când vasele de sânge se relaxează, sângele circulă mai ușor. Unele studii au arătat că usturoiul nu numai că îmbunătățește circulația, dar scade și tensiunea arterială și previne formarea cheagurilor de sânge.

În plus, usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și scade nivelul colesterolului, ceea ce contribuie la o sănătate generală mai bună a inimii. Usturoiul este folosit într-o varietate de moduri, de la tocat ca și condiment până la consumat proaspăt.

Legume verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și bok choy, sunt bogate în vitamina K. Vitamina K poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui. Conținutul ridicat de fibre și vitamine din legumele cu frunze verzi ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății inimii, la controlul zahărului din sânge, la îmbunătățirea digestiei și a nivelului de colesterol din sânge.

Sfeclă

Sfecla roșie este o plantă cu o concentrație foarte mare de nitrați. Nitrații, atunci când intră în organism, vor fi transformați în oxid nitric. Această substanță are efectul de dilatare a vaselor de sânge, creșterea fluxului sanguin și furnizarea eficientă de oxigen țesuturilor organismului. Aceste efecte ajută la reducerea tensiunii arteriale, reducând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pe lângă nitrați, sfecla roșie este bogată și în fibre, vitamina C, folat și potasiu. Toate acestea sunt nutrienți care joacă un rol important în sănătatea generală, potrivit Healthline .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm