Ce ar trebui să mănânc pentru a îmbunătăți circulația sângelui?

Legumele, fructele și alte alimente pe bază de plante nu sunt doar bogate în fibre, vitamine și minerale, ci oferă și o multitudine de antioxidanți. În special, fierul și folatul sunt nutrienți care ajută organismul să creeze globule roșii și susțin transportul oxigenului în tot corpul, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Cần ăn gì để cải thiện lưu thông máu?- Ảnh 1. — Sfecla roșie, cu conținutul său ridicat de nitrați, ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, oamenii pot alege următoarele fructe și legume :

Fructe de pădure

Fructele de pădure conțin nutrienți care îmbunătățesc circulația sângelui și susțin sănătatea cardiovasculară generală. Printre fructele de pădure populare se numără afinele, căpșunile, strugurii și zmeura. Toate sunt bogate în antioxidanți flavonoizi, în special antocianine și proantocianidine, despre care s-a demonstrat că au proprietăți de îmbunătățire a circulației sângelui.

Studiile arată că acestea ajută la dilatarea arterelor, reducând acumularea plăcii de colesterol și, prin urmare, îmbunătățind fluxul sanguin. În plus, afinele sunt excepțional de bogate în antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației din organism. Căpșunile sunt o sursă bună de vitamina C, care susține funcția imunitară și producția de colagen.

Usturoi

Usturoiul conține un compus numit allicină, care ajută la dilatarea vaselor de sânge. Atunci când vasele de sânge se dilată, sângele circulă mai ușor. Unele studii arată că usturoiul nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, dar scade și tensiunea arterială și previne formarea cheagurilor de sânge.

În plus, usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și scade nivelul colesterolului, contribuind astfel la o sănătate cardiovasculară mai bună în general. Usturoiul este folosit în multe moduri diferite, de la tocat ca și condiment până la consumat proaspăt.

legume verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul și varza verde, sunt bogate în vitamina K. Vitamina K poate ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui. Conținutul ridicat de fibre și vitamine din legumele cu frunze verde ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la controlul zahărului din sânge, la îmbunătățirea digestiei și la scăderea nivelului de colesterol.

Sfeclă

Sfecla roșie este o plantă cu o concentrație foarte mare de nitrați. Când nitrații intră în organism, aceștia sunt transformați în oxid nitric. Această substanță dilată vasele de sânge, crescând fluxul sanguin și transportând eficient oxigenul către țesuturile organismului. Aceste efecte ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pe lângă nitrați, sfecla roșie este bogată și în fibre, vitamina C, folat și potasiu. Toate acestea sunt nutrienți care joacă un rol important în sănătatea generală, potrivit Healthline .

Legătură sursă