Avertisment despre greșelile frecvente atunci când joci Pickleball.

Mulți oameni cred că pickleball-ul este un sport ușor, dar, în realitate, mulți începători suferă accidentări la încheietura mâinii și la cot din cauza alegerii rachetei și tehnicii greșite.

Pickleball-ul devine unul dintre sporturile cu cea mai rapidă creștere din Vietnam. De la parcuri și curți interioare ale complexelor de apartamente până la cluburi profesioniste, tot mai mulți oameni se alătură acestui sport, considerat o combinație de tenis, badminton și tenis de masă.

Totuși, o concepție greșită des întâlnită este că pickleball-ul este „ușor, așa că oricine îl poate juca”. În realitate, majoritatea accidentărilor la începători nu provin din suprasolicitare, ci din greșeli foarte elementare, cum ar fi alegerea rachetei greșite, ținerea greșită a rachetei sau mișcarea cu o tehnică necorespunzătoare.

Vestea bună este că majoritatea acestor accidentări pot fi complet prevenite dacă jucătorii înțeleg mecanica corpului lor și dezvoltă obiceiuri bune de antrenament de la început.

Ilustrare

De ce sunt jucătorii începători de pickleball predispuși la accidentări?

Concepție greșită: Cu cât racheta este mai grea, cu atât lovește mai tare.

Mulți începători aleg adesea rachete mai grele, crezând că acestea vor genera mai multă putere. Cu toate acestea, acest lucru pune o presiune mai mare asupra încheieturilor mâinilor, coatelor și umerilor cu fiecare lovitură.

Când mușchii și tendoanele nu s-au adaptat, micro-leziunile se acumulează treptat și duc la:

• Tendinită la încheietura mâinii
• Tendinita cotului
• Durere de umăr
• Întinderea mușchilor antebrațului

Experții în sport spun că începătorii folosesc adesea prea multă forță a brațelor în loc să utilizeze mișcarea întregului corp, punând presiune directă asupra articulațiilor mici.

Jocul incorect al picioarelor este cea mai trecută cu vederea cauză.

Mulți oameni se concentrează pe învățarea tehnicilor de lovire, dar neglijează abilitățile de mișcare.

În Pickleball, manevrele se desfășoară foarte repede în spații înguste. Începătorii fac adesea greșeli:

• Alergând continuu pe vârfuri
• Încrucișează-ți picioarele când te aperi.
• Mută-ți greutatea corpului într-o parte.
• Frânări bruște și schimbări bruște de direcție

Aceste greșeli cresc riscul:

• Entorsă de gleznă
• Durere de genunchi
• Întinderea ischiogambierilor
• Leziune la gambă

De aceea, mulți oameni resimt dureri persistente după doar câteva săptămâni de joc, chiar dacă volumul de exerciții fizice nu este excesiv.

Semne de avertizare că organismul tău este suprasolicitat.

Dacă apar următoarele simptome, jucătorii nu ar trebui să continue antrenamentul de mare intensitate:

☑ Durere la încheietura mâinii după fiecare sesiune de joc

☑ Senzație de durere pe partea exterioară a cotului

☑ Durere de umăr la ridicarea brațului

☑ Durere de genunchi la urcarea și coborârea scărilor

☑ Rigiditate la nivelul gambei care durează mai mult de 48 de ore

☑ Reduce forța de prindere

Acestea sunt semne timpurii că tendoanele, mușchii și articulațiile sunt suprasolicitate.

Cum să alegi racheta de pickleball potrivită pentru începători.

Tabel de referință rapidă

Criterii	Jucători noi
Greutatea rachetei	210 - 230 de grame
Circumferința mânerului rachetei	Se potrivește în palma mâinii tale
Materialul suprafeței rachetei	Compozit sau pe bază de carbon
Punctul de echilibru	Neutru
Grosimea suprafeței rachetei	14 - 16 mm

Listă de verificare pentru alegerea rachetei potrivite

☑ Țineți-l în mână cel puțin 5 minute înainte de a-l cumpăra

☑ Nu alege o rachetă prea grea doar de dragul „loviturilor puternice”.

☑ Prioritizați confortul față de specificațiile anunțate.

☑ Folosește bandă adezivă potrivită pentru dimensiunea mâinii tale.

☑ Încercați ambele lovituri, cu dreapta și cu reverul, înainte de a lua o decizie.

5 lucruri pe care jucătorii noi de pickleball ar trebui să le facă imediat.

1. Încălziți-vă bine timp de cel puțin 10 minute.

Se concentreze pe:

• Încheietura mâinii
• Cot
• Umăr
• Şold
• Genunchi
• Gleznă

Încălzirea ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchi și reduce riscul de rupturi musculare în timpul exercițiilor fizice.

2. Învață tehnici de mișcare înainte de a învăța să lovești puternic.

Prioritizează:

✓ Pas divizat

✓ Pas aleatoriu

✓ Mișcare orizontală

✓ Mențineți centrul de greutate jos

Această bază ajută la reducerea presiunii asupra articulațiilor și la creșterea performanței.

3. Măriți treptat timpul de joacă.

Prima săptămână:

• 30-45 de minute per sesiune
• 2-3 ședințe pe săptămână

Apoi creșteți treptat intensitatea.

Nu ar trebui să joci continuu timp de 2-3 ore în primele zile.

4. Combinați exerciții de întărire a încheieturilor mâinilor și a umerilor.

Iată câteva exerciții simple:

• Flexarea încheieturii mâinii
• Flexia inversă a încheieturii mâinii
• Rotația lui Ben
• Biroul de benzi de rezistență

Aceste grupe musculare joacă un rol crucial în protejarea tendoanelor și articulațiilor atunci când se joacă pickleball.

5. Odihnește-te când simți dureri neobișnuite.

Nu încerca să continui să joci atunci când corpul tău trimite semnale de avertizare.

A lua câteva zile libere pentru recuperare este întotdeauna mai bine decât a sta pe loc luni de zile din cauza unei accidentări.

Pickleball-ul este bun pentru sănătate dacă este jucat corect.

Dezvoltarea explozivă a pickleball-ului arată că este un sport potrivit pentru multe grupe de vârstă, ajutând la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a reflexelor și a abilităților motorii.

Totuși, beneficiile se materializează cu adevărat doar atunci când jucătorii înțeleg că pickleball-ul înseamnă mai mult decât simpla ținere a unei rachete și lovirea mingii. Alegerea rachetei potrivite, învățarea tehnicii corecte și creșterea intensității exercițiului în mod corespunzător sunt esențiale pentru a te bucura de acest sport pe termen lung, fără a te confrunta cu accidentări nefericite.

Recomandări de la experții în medicina sportivă: Începătorii ar trebui să acorde prioritate învățării tehnicilor corecte de mișcare și a posturii de prindere în primele 2-4 săptămâni. Dacă durerea persistă mai mult de 72 de ore sau apare umflarea articulațiilor, antrenamentul trebuie oprit temporar și trebuie consultat un specialist în afecțiuni musculo-scheletice sau reabilitare pentru o evaluare precisă a cauzei.

Sursă: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html