Care este efectul alergării timp de 10 minute în fiecare dimineață?

Joggingul este un exercițiu simplu, dar aduce rezultate uimitoare pe care nu toată lumea le cunoaște. Mai jos sunt beneficiile joggingului timp de 10 minute în fiecare dimineață:

Inimă mai sănătoasă

Ziarul Thanh Nien a citat site-ul de știri Runner's World, care afirmă că, potrivit Dr. Todd Buckingham, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea de Stat Grand Valley (SUA), alergarea de 10 minute pe zi ajută la menținerea sănătății inimii. Acest lucru ajută la controlul tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției inimii. Mușchii pompează sângele mai rapid, menținând inima sănătoasă. Prin urmare, practicați joggingul timp de câteva minute în fiecare zi.

Pentru alergătorii începători, primele alergări pot fi dificile, spune Dr. Buckingham. Respirația este greoaie, inima îți bate cu putere și abia îți poți ridica picioarele. Dar după câteva săptămâni de antrenament, devine mai ușor. Dacă porți un tracker de fitness, este posibil să observi că ritmul cardiac scade atunci când alergi, comparativ cu momentul în care ai început. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât inima ta va deveni mai puternică.

Simte-te mai fericit/ă

Când alergi, nivelul de endorfină, hormonul fericirii, crește, făcând corpul să se simtă mai fericit și mai sănătos. Cercetările arată că doar 10 minute de alergare pot crește fericirea.

Mulți oameni se întreabă care sunt beneficiile alergării timp de 10 minute în fiecare dimineață.

Arde calorii și slăbește

Conform ziarului Lao Dong, care citează articolul „Eat This Not That”, joggingul nu este doar un exercițiu cardiovascular bun, ci și o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În funcție de viteza și greutatea ta de jogging, poți arde aproximativ 150 de calorii atunci când faci jogging în doar 10 minute.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Alergatul timp de 10 minute pe zi poate ameliora stresul și poate fi benefic pentru sănătatea mintală. Cercetările au arătat că joggingul poate crește fluxul sanguin către creier, reducând gândurile negative.

Mușchi și oase mai puternice

Alergarea întărește, de asemenea, mușchii și articulațiile. Alergarea regulată întărește mușchii picioarelor și ai trunchiului. Alergarea crește producția de hormoni de creștere care ajută la vindecarea și repararea țesutului muscular. Alergarea întărește oasele.

Pe scurt, joggingul timp de 10 minute în fiecare dimineață este foarte bun pentru sănătate. În plus, unul dintre avantajele semnificative ale joggingului la fața locului este confortul și economiile de costuri. Oricine poate face acest exercițiu, oriunde, oricând, fără echipament special. Acest lucru face ca joggingul la fața locului să fie o opțiune de exercițiu accesibilă pentru persoanele cu program încărcat sau resurse limitate.

Ha An (Sinteză)

Sursă: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html