Clinica Mayo (SUA), organizația non-profit, recomandă ca, pentru ca organismul să aibă suficiente proteine, o persoană obișnuită să consume aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru cei care fac mișcare, necesarul este de 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).
Consumul de shake-uri proteice pe stomacul gol este perfect sigur.
Pe lângă alimentele bogate în proteine în mod natural, precum carnea slabă, ouăle și fasolea, mulți oameni folosesc și suplimente proteice, cum ar fi laptele. Cei care se trezesc în mod regulat devreme pentru a face mișcare sau le este foame înainte de masă aleg adesea să bea shake-uri proteice chiar și atunci când le este foame.
Experții spun că a bea shake-uri proteice pe stomacul gol este perfect sigur. În unele cazuri, este chiar o idee bună.
Pentru cei care merg la sală, consumul de proteine imediat după antrenament poate ajuta mușchii să crească mai eficient. Totuși, acest lucru nu este suficient; proteinele ar trebui suplimentate și în alte mese pe parcursul zilei.
Un studiu publicat în revista Nutrients a arătat că bărbații care fac exerciții la sală câștigă mai multă masă musculară dacă consumă 25 de grame de proteine înainte de culcare sau după ce se trezesc dimineața. Prin urmare, consumul de shake-uri proteice dimineața pe stomacul gol poate fi benefic pentru creșterea masei musculare.
Deși consumul de shake-uri proteice poate ajuta la construirea masei musculare și la pierderea în greutate, nu ar trebui să bei prea mult, deoarece poate provoca balonare.
Consumul de shake-uri proteice pe stomacul gol în alte momente ale zilei este perfect normal. Totuși, un lucru de reținut este că nu ar trebui să le bei în timp ce faci exerciții fizice. În timpul exercițiilor fizice, corpul direcționează sângele către mușchi. Mai puțin sânge circulă către stomac, afectând digestia și provocând balonare. Această balonare poate avea un impact negativ asupra performanței la antrenament.
Aceste aspecte se aplică nu doar antrenamentelor la sală, ci și multor alte sporturi . Deși shake-urile proteice sunt folosite în mod obișnuit de către cei care merg la sală, oamenii obișnuiți le pot consuma cu moderație. Le pot adăuga în smoothie-uri sau le pot bea pentru a controla foamea. Proteinele te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând astfel poftele și susținând eficient pierderea în greutate.
Deși consumul de shake-uri proteice poate ajuta la construirea masei musculare și la pierderea în greutate, cel mai bine este să nu bei prea mult, deoarece poate provoca balonare. În plus, multe shake-uri proteice conțin zahăr adăugat, ceea ce duce la un conținut caloric mai mare. Prin urmare, experții recomandă prioritizarea opțiunilor neîndulcite, potrivit Medical News Today.
Legătură sursă
Comentariu (0)