Mersul pe intervale îmbunătățește rezistența, menține condiția fizică și reduce tensiunea arterială

În mersul japonez, mergi încet timp de 3 minute, apoi accelerezi timp de 3 minute, repeți de 5 ori și menții de 4 ori pe săptămână pentru a obține beneficiile maxime ale acestei forme de exercițiu.

Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătate. (Sursa: Pixabay)

Ce este „mersul în stil japonez”?

Mersul pe jos este considerat o formă simplă și ușoară de exercițiu , care aduce multe beneficii extraordinare, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, creșterea forței articulațiilor și a inimii, îmbunătățirea stării de spirit și, eventual, un ajutor în prelungirea vieții.

Recent, TikTok și Instagram au răspândit o nouă tendință în ceea ce privește mersul pe jos, numită „mersul în stil japonez”. Se crede că în doar 30 de minute, vei obține de 10 ori mai multe beneficii decât dacă ai merge 10.000 de pași pe zi. Așadar, ce este mersul în stil japonez?

Mersul japonez își are originea într-un studiu din 2007 realizat în Japonia, în care 246 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri: un grup care nu mergea pe jos, un grup de mers continuu cu intensitate moderată (mers cu efort moderat și parcurs cel puțin 8.000 de pași pe zi, timp de patru sau mai multe zile pe săptămână) și un grup de mers intermitent cu intensitate mare.

Cel de-al treilea grup a efectuat mers pe intervale de intensitate mare, fiind instruit să meargă încet timp de 3 minute, apoi să accelereze la efort maxim timp de 3 minute și să repete de 5 sau mai multe ori, făcând exerciții fizice de cel puțin 4 zile pe săptămână.

Cercetătorii au descoperit că acest grup a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale forței, rezistenței și reduceri mai mari ale tensiunii arteriale decât grupul de mers continuu cu intensitate moderată.

Beneficiile mersului pe intervale

Un alt studiu din 2018 a analizat participanții care au făcut acest exercițiu de mers pe parcursul a 10 ani. Aceștia au descoperit că cei care l-au continuat pe parcursul studiului și-au îmbunătățit forța picioarelor cu 20% și capacitatea maximă de efort cu 40%.

Cercetătorii au concluzionat că aceste persoane au fost protejate de declinul fizic legat de vârstă. Chiar și cei care nu au putut menține exercițiile fizice timp de 10 ani au prezentat o oarecare îmbunătățire.

Deoarece ritmul cardiac trebuie crescut în timpul perioadelor de mers mai dificile, organismul beneficiază de exerciții fizice de intensitate mai moderată până la viguroasă, explică autorii.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână pentru majoritatea adulților sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă, iar creșterea regulată a ritmului de mers pe jos vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.

În plus, cercetările arată că activitatea de intensitate moderată până la viguroasă este asociată cu un risc mai mic de deces prematur și o îmbunătățire a sănătății cardiovasculare.

Cum se face metoda „mersului în stil japonez”

- Pentru intervale de intensitate mai mare, ritmul cardiac ar trebui să crească până la punctul în care începeți să simțiți că nu mai aveți suflu, dar nu la nivelul maxim. Cercetătorii consideră că aceasta reprezintă 70% din capacitatea maximă de efort.

Între timp, mersul pe jos cu intensitate mai mică ar trebui să fie un efort ușor, în care să poți totuși merge și vorbi confortabil.

- Alternează mersul la fiecare intensitate timp de 3 minute până ajungi la 30 de minute. Include acest exercițiu în rutina ta de 4 ori pe săptămână.

Sursă: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html