4 exerciții pentru a ajuta la reducerea extrem de eficientă a grăsimii de pe coapse

Grăsimea de pe coapsă este una dintre cele mai greu de pierdut în zonele corpului, în special pentru femei. Principalele cauze sunt lipsa exercițiilor fizice, o dietă bogată în carbohidrați și factorii genetici care determină acumularea de grăsime în partea inferioară a corpului.

Pe lângă exercițiile pentru întregul corp pentru arderea grăsimilor, exercițiile specializate care vizează grăsimea din zona coapselor vor ajuta la întărirea acestui grup muscular, la stimularea consumului de calorii și la îmbunătățirea circulației sângelui, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Genuflexiuni este unul dintre cele mai eficiente exerciții de reducere a grăsimii la nivelul coapselor.

FOTO: IA

Mai jos sunt exerciții recomandate de experții în fitness pentru a ajuta la reducerea eficientă a grăsimii de pe coapse:

Ghemuit

Genuflexiuni sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp, afectând direct cvadricepșii, fesierii și ischiogambierii. Acest tip de exercițiu ajută la întărirea mușchilor picioarelor și la îmbunătățirea echilibrului foarte eficient.

Pentru începători, în funcție de condiția fizică, faceți 3 serii a câte 12-15 repetări fiecare. După ce vă obișnuiți, puteți ține gantere sau o bară pentru a crește dificultatea, a stimula creșterea masei musculare și a arde mai multe calorii.

pas înapoi

Fandările sunt un exercițiu axat pe stabilitate, care ajută la modelarea coapselor și a feselor. Punctul forte al acestui exercițiu constă în îmbunătățirea coordonării dintre grupele musculare și a echilibrului, arzând în același timp grăsimile eficient atunci când sunt combinate cu alte exerciții de anduranță.

Pentru a executa corect tehnica, practicantul își împinge un picior înainte, coborând corpul până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua. Împingeți cu călcâiul din față pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori pentru fiecare picior, făcând 3 serii continuu.

Fandările pot fi executate înainte sau înapoi. Fandările înainte implică mișcarea piciorului înainte, întărind cvadricepșii, în timp ce fandările înapoi pun mai puțin stres pe articulația genunchiului și se concentrează mai mult pe fesieri și ischiogambieri.

Ciclism

Ciclismul este una dintre cele mai bune activități cardio pentru reducerea grăsimii de pe coapsă. Conform Harvard Health Publishing (SUA), o persoană de 70 kg poate arde aproximativ 260 de calorii atunci când merge cu bicicleta timp de 30 de minute la o viteză medie și până la peste 400 de calorii dacă accelerează.

Mersul cu bicicleta în aer liber sau în interior crește ritmul cardiac, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor și arde grăsimea de pe coapse. În plus, acest exercițiu crește și rezistența corpului și reduce riscul de accidentare în comparație cu sporturile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea.

Oamenii ar trebui să meargă cu bicicleta de 4-5 ori pe săptămână, câte 30-45 de minute de fiecare dată. Pentru a obține o pierdere optimă de grăsime, cei care fac exerciții fizice trebuie să combine acest lucru cu o dietă bogată în proteine ​​și săracă în zahăr rafinat.

Urcă scările

Urcatul scărilor este un exercițiu care dezvoltă atât rezistența, cât și forța și are un impact puternic asupra coapselor, feselor și gambelor. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că urcatul scărilor timp de 2-3 minute, de 3-5 ori pe zi, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce semnificativ grăsimea corporală.

Poți urca scările de mai multe ori pe zi. Timpul total ideal de exerciții este de aproximativ 20-30 de minute/zi. Urcatul scărilor nu numai că ajută la reducerea grăsimii din zona coapselor, dar și crește densitatea osoasă, îmbunătățește flexibilitatea genunchilor, fiind foarte potrivit pentru persoanele ocupate, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm