Hanoi – Prin urmarea unei diete bazate pe „mâncare sănătoasă”, combinată cu videoclipuri cu exerciții fizice pe YouTube, Kieu Anh, în vârstă de 24 de ani, și-a redus circumferința abdominală inferioară cu 8 cm, circumferința taliei cu 4 cm și a slăbit 3 kg de grăsime în două luni.
Nguyen Kieu Anh, în prezent funcționară, cântărea 63 kg din cauza unei cezariene, coroborată cu o dietă și un stil de viață nesănătos. Consuma frecvent cantități mari de carbohidrați dimineața, prăjituri grase și gustări ori de câte ori stătea trează până târziu.
Anterior, femeia încercase toate metodele de slăbire pentru a-și recăpăta silueta, cum ar fi postul, eliminarea carbohidraților și chiar utilizarea de pastile de slăbit neverificate, cumpărate online. Drept urmare, după ce a slăbit o perioadă, silueta ei a revenit la starea anterioară, iar Kiều Anh se simțea frecvent chiar obosită, leneșă și iritabilă. La un control la spital, medicul a diagnosticat-o cu boli hepatice, colesterol ridicat, niveluri ridicate de acid uric și risc de a dezvolta tulburări metabolice.
Îngrijorată de sănătatea ei, era hotărâtă să găsească metode de slăbit mai eficiente, științifice , sustenabile și sănătoase. Prin recomandarea unei prietene, Kieu Anh a aflat despre dieta „eat sanaty” (eacă sănătos), care ajută la pierderea în greutate, menținând în același timp corpul plin de energie.
„Mănâncă sănătos” este o dietă care vizează îmbunătățirea sănătății, pierderea în greutate, menținerea unei siluete sănătoase și concentrarea pe alimente naturale. Principiul general al acestei diete este de a încuraja consumul mai multor alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase. În același timp, persoanele care țin dietă ar trebui să limiteze fast-food-ul, alimentele procesate, dulciurile și alte alimente ambalate.
În loc să consume mulți carbohidrați și fast-food ca înainte, Kieu Anh își suplimentează acum în mod activ dieta cu alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Urmând dieta de post intermitent 4-4-12, ea mănâncă doar trei mese principale pe zi: micul dejun, prânzul și cina, fără gustări. Intervalul dintre mese respectă această regulă: micul dejun este cu cel puțin 4 ore înainte de prânz, prânzul este cu cel puțin 4 ore înainte de cină, iar cina este cu cel puțin 12 ore înainte de micul dejun a doua zi.
Majoritatea preparatelor lui Kieu Anh sunt gătite la abur, fierte, înăbușite, supă sau la grătar (învelite în folie într-o friteuză cu aer). Mănâncă mai întâi legume, apoi supă, apoi felul principal și orez și, în final, fructe cu conținut scăzut de zahăr. Pentru a asigura o digestie bună și o senzație de sațietate, mănâncă încet și mestecă bine timp de cel puțin 20 de minute per masă.
Pe lângă faptul că urmează o dietă sănătoasă, Kieu Anh are întotdeauna grijă să bea cel puțin 2-2,5 litri de apă în fiecare zi, ceea ce îi ajută corpul să rămână hidratat și să simtă mai puțină foame pentru mai mult timp.
Kieu Anh înainte și după pierderea în greutate. Fotografie: Furnizată de subiect.
Pe lângă faptul că are o dietă echilibrată, Kieu Anh petrece 15-30 de minute acasă în fiecare zi, învățând exerciții online, concentrându-se pe exerciții pentru anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul, coapsele și brațele.
Cunoscând eforturile soției sale, soțul lui Kieu Anh, Phuong, a încurajat-o constant la dietă și exerciții fizice pentru a-și recăpăta silueta. În plus, a adoptat un regim similar de dietă și exerciții fizice pentru a o ajuta să rămână hotărâtă în călătoria ei de a-și recăpăta sănătatea.
„Uneori, când îl văd pe soțul meu mai hotărât decât mine, îmi pare rău pentru el, dar și norocoasă și fericită”, a spus Kiều Anh.
Acum, mama unui copil poate purta cu încredere topuri scurte pentru a-și scoate în evidență talia subțire, renunțând la tricourile largi care îi ascundeau grăsimea de pe burtă acum un an.
„Faptul că îmi vedeam prietenele și alte mame de vârsta mea cu corpuri frumoase m-a făcut să mă simt mereu nesigură. Dar după ce am slăbit, mi-am dat seama că un stil de viață sănătos este chiar mai important decât aspectul fizic; este vorba despre sănătatea și frumusețea interioară”, a împărtășit Kiều Anh.
Ngoc Huyen
Legătură sursă
Comentariu (0)