Fericirea durabilă începe în tine însuți.

Pe măsură ce viața materială devine din ce în ce mai prosperă, întrebarea „ce constituie fericirea” devine mai provocatoare ca niciodată.

Esența unică a fericirii vietnameze izvorăște din unitate, rudenie și spiritul de sprijin reciproc și compasiune.

În agitația vieții moderne, Ziua Internațională a Fericirii (20 martie) este o oportunitate pentru noi să ne oprim și să ne întrebăm: Ce este adevărata fericire și cum o putem atinge? Conform Raportului Mondial privind Fericirea din 2025, Vietnamul a urcat pe locul 46, cel mai înalt clasament înregistrat vreodată, o îmbunătățire semnificativă față de locul 54 în 2024 și locul 65 în 2023.

Acesta este un semn binevenit, dar ridică și multe întrebări despre natura fericirii în societatea actuală aflată în rapidă schimbare. În calitate de expert în psihologie educațională cu mulți ani de experiență, profesorul asociat Dr. Tran Thanh Nam, prorector al Universității de Educație (Universitatea Națională din Vietnam, Hanoi), își împărtășește perspectivele științifice asupra călătoriei către găsirea fericirii durabile.

Conferențial Dr. Tran Thanh Nam. (Fotografie oferită de persoana intervievată)

Natura fericirii

Ziua Internațională a Fericirii (20 martie) este o ocazie pentru fiecare persoană de a reflecta asupra vieții sale. Dintr-o perspectivă psihologică, ce anume, în opinia dumneavoastră, contribuie la o fericire durabilă în societatea modernă?

Când vorbim despre fericire, este important să clarificăm faptul că nu este o destinație sau momente trecătoare de plăcere, ci mai degrabă un sentiment subiectiv de satisfacție, un echilibru între dorințe și realitate.

Mulți oameni cred că fericirea vine din bogăție sau din realizări, dar psihologia indică fenomenul „adaptării hedonistice”, ceea ce înseamnă că oamenii revin rapid la nivelul inițial de fericire după un eveniment, ceea ce face ca bucuria generată de realizări să dispară prematur.

Studiile arată că fericirea durabilă se bazează pe trei piloni. În primul rând, o conexiune socială profundă. Raportul Mondial privind Fericirea 2025 subliniază faptul că „grija și împărtășirea” sunt benefice atât pentru cei care oferă, cât și pentru cei care primesc; un studiu realizat pe 72 de ani de la Universitatea Harvard confirmă, de asemenea, că relațiile puternice contribuie semnificativ la fericire și bunăstare. Finlanda, cea mai fericită țară din lume timp de opt ani consecutivi, este un exemplu viu al acestei importanțe, deoarece locuitorii săi prețuiesc momentele de conectare, de la mersul împreună la saună (90% dintre finlandezi fac acest lucru săptămânal) până la împărțirea meselor cu membrii familiei.

În al doilea rând, sensul și scopul vieții. Nu este suficient să te simți fericit; oamenii trebuie să simtă că viața lor are sens. Celebrul psiholog Viktor Frankl, care a supraviețuit unui lagăr de concentrare nazist, a scris: „Oamenii sunt dispuși să îndure orice, atâta timp cât acea rezistență are sens.” În contextul modern, sensul poate proveni din munca valoroasă, din creșterea copiilor, din contribuția la comunitate sau din urmărirea pasiunilor. Cercetările Universității Oxford au arătat că persoanele care simt că munca lor are sens sunt mai fericite, suferă mai puține daune la adresa sănătății mintale și sunt mai puțin predispuse să renunțe.

În al treilea rând, un sentiment de siguranță și încredere. Raportul Mondial privind Fericirea 2025 a publicat o descoperire remarcabilă: Străinii sunt de două ori mai amabili decât credem. Un experiment global privind „portofelul pierdut” a arătat că rata returnării portofelelor a fost aproape dublă față de cea prezisă de oameni.

Se poate spune că „oamenii sunt mult mai fericiți atunci când cred că cei din jurul lor sunt buni și le pasă unii de alții”. Acesta este fundamentul încrederii sociale, un factor care ajută Danemarca, Finlanda și țările nordice să se claseze constant printre cele mai fericite națiuni din lume.

Lacunele...

În viața rapidă și stresantă de astăzi, lipsa bucuriei în ciuda realizărilor materiale dezvăluie lacune în modul în care oamenii urmăresc fericirea.

Niciodată până acum oamenii nu au avut atâtea facilități, opțiuni de divertisment și oportunități ca astăzi. Cu toate acestea, niciodată ratele depresiei, anxietății și singurătății nu au fost atât de mari. OMS estimează că unul din șase copii cu vârste cuprinse între 7 și 16 ani și unul din un sfert dintre adulții cu vârste cuprinse între 17 și 19 ani prezintă semne de probleme de sănătate mintală, o creștere semnificativă față de trecut. Această realitate evidențiază lacunele în modul în care înțelegem și urmărim fericirea.

În primul rând, există confuzia dintre plăcere și fericire. Mulți oameni echivalează fericirea cu experiențe imediate, cum ar fi mâncarea delicioasă, călătoriile sau deținerea de bunuri de lux, în timp ce fericirea durabilă vine dintr-un sentiment profund de împlinire, sens și conexiune.

În al doilea rând, există concepția greșită despre succes. Succesul este adesea măsurat prin statut, venituri sau atenție pe rețelele sociale, dar aceste măsuri externe nu sunt echivalente cu fericirea.

Raportul Mondial privind Fericirea din 2025 arată că SUA se clasează pe locul 24, cel mai slab clasament înregistrat vreodată, în ciuda faptului că este o putere economică. În schimb, Costa Rica și Mexic au intrat pentru prima dată în top 10 cele mai fericite țări. Acest lucru demonstrează că bogăția și creșterea economică nu sunt neapărat echivalente cu satisfacția față de viață.

În al treilea rând, singurătatea în mulțime. Paradoxul erei digitale este că, în timp ce conexiunile se extind, sentimentele de singurătate sunt în creștere. Expertul Jan-Emmanuel De Neve susține că, în contextul izolării sociale și al polarizării, readucerea oamenilor la conexiuni directe, cum ar fi împărțirea meselor împreună, este esențială pentru bunăstare și sănătate mintală.

Raportul Mondial privind Fericirea 2025 arată că împărțirea meselor este strâns legată de nivelurile de fericire, însă nu mulți oameni petrec timp cu familiile lor fără distrageri. Acest lucru necesită o trecere de la „urmărirea” fericirii la „cultivarea” acesteia ca un proces pe termen lung care necesită timp și îngrijire constantă.

Odată ce nevoile de bază sunt satisfăcute, creșterea bogăției nu mai este echivalentă cu creșterea fericirii. În schimb, factorii cheie sunt relațiile de calitate, sensul vieții și sentimentul de apartenență la o comunitate.

Când fiecare individ, ca membru al familiei și cetățean, știe cum să cultive fericirea pentru sine și să o transmită celorlalți, contribuim la construirea unui Vietnam modern, uman și fericit. (Fotografie oferită de persoana intervievată)

Schimbă-ți perspectiva.

Având în vedere că mulți tineri se confruntă astăzi cu presiunea din cauza studiilor, a muncii și a comparațiilor de pe rețelele sociale, ce sfat le oferiți pentru a-și menține echilibrul mental și a găsi fericirea în viață?

Datele din Nature Human Behaviour arată că sănătatea mintală a adolescenților la nivel global a scăzut în ultimul deceniu. OMS observă, de asemenea, o creștere semnificativă a ratei tinerilor care se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Un studiu al Centrului de Cercetare Pew indică faptul că peste 45% dintre adolescenți consideră că petrec prea mult timp pe rețelele de socializare, o creștere semnificativă față de anii precedenți.

Raportul Mondial privind Fericirea 2026 (programat pentru publicare pe 19 martie) se va concentra asupra impactului rețelelor sociale asupra fericirii, reflectând îngrijorarea tot mai mare în rândul oamenilor de știință. Studiile indică consecințe precum presiunea de a compara, hărțuirea cibernetică și presiunea de a posta.

Din perspectiva psihologiei educaționale, se pot oferi câteva recomandări specifice.

În primul rând , stabilește limite sănătoase cu rețelele de socializare. Rețelele de socializare în sine nu sunt negative; problema constă în modul în care sunt utilizate. Poți începe cu lucruri simple: nu folosi telefonul în timpul meselor și cu o oră înainte de culcare; dezactivează notificările din aplicații; acordă prioritate conținutului pozitiv și valoros; ia „pauze digitale” regulate, chiar dacă este vorba doar de câteva ore sau de o zi pe săptămână.

În al doilea rând, redefiniți succesul. Măsuri familiare precum notele, reputația, venitul sau averea nu reflectă întotdeauna valoarea personală. Important este să identificați ce contează cu adevărat pentru fiecare individ. Succesul poate fi un loc de muncă semnificativ, timp pentru familie și pasiuni, contribuția la comunitate sau pur și simplu o viață liniștită în fiecare zi. Prin definirea succesului pentru ei înșiși, indivizii reduc presiunea comparației.

În al treilea rând, cultivați relații reale, nu virtuale. Raportul Mondial privind Fericirea 2025 a dedicat un întreg capitol analizării modului în care conexiunea socială îmbunătățește fericirea tinerilor adulți. Datele arată că cei cu rețele apropiate de prieteni și care se întâlnesc regulat în persoană au niveluri semnificativ mai ridicate de fericire. Prin urmare, acordați prioritate interacțiunilor din viața reală, cum ar fi întâlnirile, conversațiile și socializarea, mai degrabă decât simpla conectare prin intermediul ecranelor. Calitatea relațiilor este mai importantă decât cantitatea.

În al patrulea rând, practicarea îngrijirii de sine nu este egoistă. Mulți tineri se simt vinovați că își fac timp pentru ei înșiși. Dar, la fel ca principiul „pune-ți mai întâi masca de oxigen”, fiecare trebuie să aibă grijă de sine pentru a-i sprijini pe ceilalți. Aceasta include somnul suficient, alimentația sănătoasă, exercițiile fizice, petrecerea timpului cu hobby-uri și, cel mai important, permiterea odihnei atunci când este nevoie. Aceasta nu este lene, ci o investiție în sănătatea fizică și mentală.

În al cincilea rând, solicitați sprijin atunci când aveți nevoie. În culturile est-asiatice, ezităm adesea să căutăm ajutor pentru sănătate mintală de teama de a fi judecați. Dar sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Dacă vă simțiți copleșiți, nu ezitați să vorbiți cu cineva în care aveți încredere sau să solicitați consiliere profesională. A căuta ajutor este un semn de putere și conștiință de sine, nu de slăbiciune. Multe universități și organizații oferă acum servicii gratuite de consiliere pentru studenți și tineri.

În al șaselea rând , căutați sensul în fiecare circumstanță. Așa cum a subliniat Viktor Frankl, atunci când circumstanțele nu pot fi schimbate, este nevoie să vă schimbați perspectiva. În fața presiunii sau a dificultăților, întrebarea: „Ce pot învăța? Cum pot crește?” ajută la transformarea provocărilor în oportunități de dezvoltare.

Identitatea vietnameză a fericirii

Privind retrospectiv la parcursul Vietnamului pe harta fericirii mondiale, de la locul 65 în 2023 la locul 46 în 2025, avem tot dreptul să fim mândri. Dar mai importantă decât cifrele este povestea din spatele lor: povestea solidarității în timpul inundațiilor, spiritul de împărtășire în timpul pandemiei, zâmbetele calde și ochii sclipitori plini de emoție în timpul sărbătorilor naționale. Aceasta este esența unică a fericirii vietnameze - fericirea care izvorăște din unitate, rudenie și spiritul de sprijin reciproc și compasiune.

Fericirea nu este o destinație, ci o călătorie, nu un vârf de munte de cucerit, ci o cale de parcurs în fiecare zi. De-a lungul acestei cărări, pot exista drumuri denivelate, averse de ploaie neașteptate, momente de oboseală și dezorientare. Dar vor exista și flori sălbatice pe marginea drumului, zâmbete de la străini și momente de liniște la apusul soarelui.

După cum spunea renumitul profesor de economie Jeffrey D. Sachs: „Fericirea își are rădăcinile în încredere, compasiune și conexiune socială. Depinde de noi - indivizi și cetățeni etici - să traducem acest adevăr crucial în acțiuni pozitive, promovând astfel pacea, civilizația și bunăstarea în comunitățile din întreaga lume.”

Cred că atunci când fiecare dintre noi, ca indivizi, membri ai familiei și cetățeni, începe să cultive fericirea în sine și să o răspândească celor din jur, contribuim la construirea unui Vietnam modern, uman și fericit. Aceasta este o călătorie pe care fiecare dintre noi o poate începe, începând de astăzi, începând cu cele mai mici lucruri.

Sursă: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html