Recăpătă-ți „talia subțire” la 9 luni după naștere.

Hanoi – Odată stânjenită de silueta sa supraponderală după sarcină, Dinh Bao Thoa, în vârstă de 33 de ani, s-a transformat slăbind 17 kg și 37 cm din talie în nouă luni după naștere, datorită unei combinații de diete sănătoase și antrenamente la sală.

Thoa, care lucrează în prezent ca antrenoare la sală, a ajuns la 77 kg la începutul lunii februarie a acestui an, la scurt timp după ce a născut primul ei copil.

Toată lumea a sfătuit-o să aibă o dietă echilibrată, astfel încât bebelușul ei să primească nutrienți din laptele matern. „Multe mame care alăptează m-au sfătuit să mănânc orice îmi doresc, spunând că voi slăbi în mod natural și voi deveni mai slabă în timp ce alăptez, așa că nu era nevoie să-mi fac griji”, a povestit Thoa, adăugând că nu a restricționat niciun aliment din această cauză.

La șase luni după naștere, Thoa s-a îngrășat atât de mult încât aproape a trebuit să împrumute hainele soțului ei, deoarece circumferința taliei ajunsese la 103 cm, ceea ce o făcea să se simtă nesigură și stânjenită de sine și nedorită să se întâlnească cu cineva. În plus, din cauza greutății excesive, proaspăta mămică suferea și de sciatică, ceea ce îi făcea activitățile zilnice dificile și dureroase.

Sciatica este o afecțiune în care durerea își are originea în partea inferioară a spatelui și radiază treptat în josul piciorului și labei piciorului, însoțită de simptome tipice, cum ar fi durere ascuțită și intensă, furnicături, amorțeală și slăbiciune. Aceste dureri sunt adesea cauzate de hernii de disc sau pinteni osoși din coloana vertebrală care comprimă fibrele nervoase.

Conform Clinicii Mayo și Facultății de Medicină Harvard, supraponderalitatea sau obezitatea poate crește riscul de sciatică, iar persoanele obeze care suferă de sciatică tind să se vindece mai lent. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală pune presiune asupra coloanei vertebrale și poate duce la hernii de disc. Chiar și o ușoară pierdere în greutate poate reduce inflamația și presiunea asupra coloanei vertebrale.

O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, pește gras și fibre solubile se consideră a fi foarte utilă în vindecarea țesuturilor deteriorate și reducerea inflamației.

În același timp, potrivit experților, mușchii abdominali și mușchii spatelui sunt factori importanți care contribuie la stabilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice reprezintă principala modalitate de a preveni sau de a ajuta la reducerea durerii sciatice.

Circumferința taliei Thoei a ajuns la 103 cm după naștere. Fotografie: Furnizată de subiect .

Determinată să-și recâștige silueta și sănătatea, femeia a început să-și construiască o dietă adecvată pentru slăbit, cu scopul de a-și alăpta copilul. În cele din urmă, a ales „mâncatul sănătos” ca abordare fundamentală în călătoria sa de a-și redescoperi corpul ideal.

„Mănâncă sănătos” este o dietă care vizează îmbunătățirea sănătății, pierderea în greutate, menținerea unei siluete sănătoase și concentrarea pe alimente naturale. Principiul general al acestei diete este de a încuraja consumul mai multor alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase. În același timp, persoanele care țin dietă ar trebui să limiteze fast-food-ul, alimentele procesate, dulciurile și alte alimente ambalate.

În cazul Thoa, ea prioritizează alimentele cu conținut scăzut de calorii, înlocuind carbohidrații cu digerare rapidă cu cei cu digerare lentă și renunțând la 90% din mâncărurile prăjite, uleioase și foarte condimentate, care sunt prea sărate sau dulci. În plus, pentru a evita consumul prea multor calorii, are întotdeauna un cântar acasă pentru a cântări alimentele conform planului său alimentar înainte de a le găti.

În loc să mănânce trei mese copioase, Thoa își împarte mâncarea în mai multe mese mai mici pe parcursul zilei pentru a-și reface energia și a preveni ca organismul ei să devină prea flămând, ceea ce ar putea duce la supraalimentare la mesele principale.

Profesor asociat Dr. Nguyen Anh Tuan, șeful departamentului de gastroenterologie de la Spitalul Militar Central 108, a declarat că împărțirea meselor în porții mai mici este un „ajutor puternic” în atingerea greutății ideale. Împărțirea meselor pe parcursul zilei ajută la controlul foamei, la stimularea metabolismului, la reducerea depozitării grăsimilor, la controlul aportului caloric și la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

De asemenea, el a recomandat împărțirea meselor în 5-6 mese mai mici pe parcursul zilei, la intervale de aproximativ 2-3 ore. Asigurați-vă că fiecare masă conține un amestec echilibrat de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și legume. Controlați dimensiunile porțiilor, evitând supraalimentarea la fiecare masă mică. Alegeți alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, pentru a asigura o nutriție adecvată organismului.

Talia subțire și tonifiată a Thoei după pierderea în greutate. Fotografie: Furnizată de subiect .

Pe lângă schimbarea dietei, femeia a făcut și mișcare cu sârguință. Ca antrenoare de fitness, Thoa a ales să se antreneze acasă zilnic pentru a-și recăpăta silueta. Inițial, a început cu exerciții ușoare pentru a se adapta treptat la intensitate, apoi a crescut intensitatea treptat în funcție de rezistența corpului ei.

Numeroase studii au arătat că antrenamentele la sală stimulează producția de hormoni, permițând mușchilor să absoarbă aminoacizii necesari și să devină mai fermi. Atunci când se face exerciții fizice regulate și cu o tehnică adecvată, metabolismul organismului funcționează mai fluid, iar consumul de calorii crește semnificativ, ajutând astfel la pierderea în greutate. În plus, antrenamentele la sală și sportul în general îmbunătățesc flexibilitatea și sporesc atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

Cel mai mare obstacol pentru Thoa a fost îngrijorarea familiei sale. Atât mama, cât și soacra ei se temeau că pierderea în greutate i-ar afecta sănătatea și calitatea laptelui matern. Cu toate acestea, gândindu-se la remarcile lor dezaprobatoare, Thoa era hotărâtă să persevereze cu autodisciplină și să „raționeze” cu mama ei în privința pierderii sănătoase în greutate.

Figura uimitoare a Thoai în prezent, pe care toată lumea o admiră. Fotografie: Furnizată de subiect.

În prezent, la nouă luni de la naștere, Thoa a slăbit 17 kg, cântărind doar 60 kg. Circumferința taliei i-a scăzut de la 103 cm la 66 cm, devenind mai suplă și mai tonifiată. Durerea de sciatică s-a diminuat, iar starea ei de sănătate s-a îmbunătățit.

Thoa a spus că pierderea în greutate a ajutat-o ​​să-și schimbe și să-și reechilibreze viața. Munca ei a devenit, de asemenea, mai reușită deoarece poate motiva elevii cu propria experiență și cu parcursul din viața reală.

Ea i-a sfătuit pe toți ca, pentru a avea o siluetă frumoasă și o sănătate bună, să mănânce științific și să facă mișcare corect, evitând metodele extreme de slăbire, cum ar fi postul sau administrarea de medicamente.

„Când îți protejezi sănătatea, sănătatea ta te poate proteja”, a spus Thoa.

America Italia

Legătură sursă: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html