Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele care necesită mai multă mestecare tind să te mențină sătul pentru mai mult timp. Prin urmare, iaurtul care se topește în gură nu este foarte apreciat în acest sens. În plus, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține adesea îndulcitori, care provoacă o creștere bruscă a glicemiei; dar îi lipsește grăsimea din lapte, care te ajută să te simți sătul.
Dacă nu vrei să-ți fie foame din nou repede, încearcă iaurt simplu cremos cu granola, fructe de pădure proaspete și nuci. Această combinație are mai multe fibre, necesitând mai multă mestecare și, prin urmare, o senzație de sațietate mai mare.
Brioșe
Brioșele nu sunt foarte nutritive. Sunt pline de făină albă rafinată, zahăr și grăsimi - ingrediente care adaugă o cantitate semnificativă de calorii fără a satisface foamea. Prin urmare, nu sunt o alegere potrivită pentru micul dejun.
Brioșele nu sunt foarte nutritive, așa că nu ar fi o alegere potrivită pentru micul dejun.
Orez alb
Orezul alb obișnuit poate provoca o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere care te lasă din nou să te simți foame.
Dacă nu vrei să mănânci mult, dar totuși ți-e foame, alege orez brun – nu provoacă creșteri bruște sau scăderi ale glicemiei – și nu uita să nu-l gătești prea mult.
Albușuri de ou
Dacă îndepărtezi gălbenușul de ou pentru a reduce caloriile, nu te vei simți sătul mult timp. Gălbenușurile de ou sunt considerate o „proteină completă” în natură, deoarece conțin aminoacizii pe care corpul tău îi folosește pentru a construi celule.
Dacă îndepărtezi gălbenușul de ou pentru a reduce caloriile, nu te vei simți sătul mult timp.
Cercetări recente sugerează că este puțin probabil ca o cantitate de grăsimi saturate și colesterol dintr-un ou întreg să vă dăuneze. Așadar, vă puteți bucura în siguranță de un ou întreg pentru a vă simți sătul mai mult timp.
Cereale cu îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali sunt „ascunși” în unele cereale - în special cele etichetate „conținut redus de zahăr”. Alimentele îndulcite artificial pot afecta nivelul zahărului din sânge și te pot face să mănânci mai mult, dar totuși să-ți fie foame.
Motivul ar putea fi că, atunci când te bucuri de o delicatesă promoționată ca având 0 calorii, corpul tău nu este sătul și continuă să caute alte calorii, ceea ce duce la senzația de foame.
Suc de fructe
Fibrele din fructe te fac să te simți sătul și încetinesc fluxul de zahăr în fluxul sanguin. Fără fibre, deoarece bei doar suc de fructe, nivelul zahărului din sânge poate crește rapid și apoi scădea, ceea ce duce la o nouă senzație de foame.
Fibrele din fructe te fac să te simți sătul și încetinesc viteza cu care zahărul intră în fluxul sanguin.
Pâine albă
Pâinea albă nu are fibrele sau nutrienții cerealelor integrale - lucruri care te ajută să te simți sătul.
Prin urmare, o soluție bună este să consumi pâine integrală. Ai multe tipuri din care poți alege – pâine integrală, secară și chiar combinații de cereale multiple. Încearcă câteva pentru a-ți descoperi preferințele alimentare sănătoase.
Cartofi pai
Coacerea sau fierberea cartofilor îți va potoli foamea mai bine decât majoritatea celorlalte alimente de pe planetă. Însă prăjirea cartofilor în ulei și ungerea lor cu sare va avea efectul opus.
În plus, cartofii prăjiți conțin adesea mai multe grăsimi și sare decât cartofii obișnuiți, ceea ce este dăunător sănătății.
Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Comentariu (0)