Beneficiile practicării kickboxingului

Kickboxingul ajută la creșterea forței musculare, la îmbunătățirea agilității și la menținerea unui echilibru bun.

Kickboxingul se bazează pe arte marțiale tradiționale precum karate, Muay Thai și box, atrăgând oameni de toate vârstele. Este un antrenament energic pentru întregul corp, care ajută la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea rezistenței. Iată câteva dintre beneficiile practicării regulate a kickboxingului.

Arde calorii

O sesiune medie de kickboxing poate arde 700-900 de calorii. Potrivit Clinicii Mayo , practicanții de kickboxing ard mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp decât alte activități moderate.

Îmbunătățiți postura

Kickboxingul lucrează mușchii abdominali și cei din zona lombară, stabilizând coloana vertebrală, îmbunătățind și crescând controlul postural în timpul activității fizice. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la echilibru, coordonare și agilitate.

Conform unui studiu din 2014 realizat de Universitatea din Qatar și Universitatea din Sao Paulo (Brazilia), pe 30 de persoane, s-a demonstrat că cei care au petrecut trei ore practicând kickboxing în fiecare săptămână și-au îmbunătățit flexibilitatea, viteza și agilitatea după doar cinci săptămâni.

În medie, o sesiune de kickboxing poate arde 700-900 de calorii. Foto: Freepik — În medie, o sesiune de kickboxing poate arde 700-900 de calorii. Foto: *Freepik*

Îmbunătățiți rezistența

Potrivit experților în sport , persoanele care practică acest sport învață adesea cum să respire corect în timpul exercițiilor fizice pentru a evita să rămână fără suflu. Acest lucru îi ajută să asigure cantitatea de oxigen din sânge, să își mențină rezistența și să prevină accidentările.

Creșterea forței musculare

Un studiu din 2017 realizat de Universitatea Federală din Pelotas și Universitatea din Sao Paulo (Brazilia) a constatat că kickboxerii de elită și amatori au o masă musculară ridicată și un procent scăzut de grăsime corporală. Cercetătorii explică faptul că kickboxingul este o combinație de mișcări de sărituri, alergare, lovituri cu piciorul și pumnul... care ajută la îmbunătățirea condiției fizice. Drept urmare, practicanții își antrenează sănătatea cardiovasculară și cresc forța musculară generală.

Suport osos

Kickboxingul întărește oasele prin lucrul constant al mușchilor, tendoanelor și ligamentelor din jurul oaselor, întărind astfel articulațiile și menținându-le stabile pentru a susține scheletul.

Un studiu din 2006 al Universității din Atena (Grecia) a descoperit că remodelarea osoasă este modalitatea organismului de a repara daunele prin prevenirea acumulării de os vechi și înlocuirea acestuia cu os nou. Prin urmare, loviturile repetate ale antebrațului și tibiei din kickboxing ajută la reconstrucția scheletului, ajutând organismul să răspundă la forța acelor acțiuni.

Kickboxingul este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și condiția fizică, dar antrenamentul de mare intensitate poate crește riscul de accidentări la umăr, spate, șold și genunchi. Toată lumea ar trebui să se încălzească temeinic înainte de antrenament și să facă întinderi după aceea. Evitați să purtați haine largi și încălțăminte nepotrivită, deoarece acestea pot restricționa mișcarea.

Experții recomandă o intensitate sigură de cel puțin trei zile pe săptămână și o durată de o oră pentru fiecare sesiune.

Huyen My (Conform Byrdie, Goodrx, Healthline )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile osoase și articulare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă