Kickboxingul ajută la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea agilității și la îmbunătățirea echilibrului.
Kickboxingul se bazează pe arte marțiale tradiționale precum karate, Muay Thai și box, atrăgând participanți de toate vârstele. Este un antrenament pentru întregul corp care folosește energia pentru a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența. Mai jos sunt câteva dintre beneficiile practicării regulate a kickboxingului.
Arde calorii
În medie, o sesiune de kickboxing poate arde 700-900 de calorii. Potrivit Clinicii Mayo , persoanele care practică kickboxing ard mai multe calorii într-un timp scurt decât în cazul altor activități moderate.
Îmbunătățiți postura
Kickboxingul lucrează mușchii abdominali și cei din zona lombară, ajutând la stabilizarea coloanei vertebrale, îmbunătățind și sporind astfel controlul postural în timpul activității fizice. Acest exercițiu susține, de asemenea, echilibrul, îmbunătățește coordonarea și sporește agilitatea.
Conform unui studiu din 2014 realizat de Universitatea din Qatar și Universitatea din Sao Paulo (Brazilia), pe 30 de persoane, cei care au petrecut trei ore practicând kickboxing pe săptămână și-au îmbunătățit flexibilitatea, viteza și agilitatea după doar cinci săptămâni.
În medie, o sesiune de kickboxing poate arde 700-900 de calorii. Foto: Freepik
Îmbunătățiți rezistența
Potrivit experților în sport , cei care practică acest sport învață adesea tehnici de respirație adecvate în timpul antrenamentului pentru a evita dificultățile de respirație. Acest lucru îi ajută să mențină niveluri adecvate de oxigen în sânge, să își susțină rezistența și să prevină accidentările.
Creșterea forței musculare
Un studiu din 2017 realizat de Universitatea Federală din Pelotas și Universitatea din Sao Paulo (Brazilia) a arătat că kickboxerii de elită și amatori au o masă musculară mai mare și un procent mai mic de grăsime corporală. Cercetătorii au explicat că kickboxingul, o combinație de mișcări de sărituri, alergare, lovituri cu piciorul și pumnul, ajută la îmbunătățirea condiției fizice. Drept urmare, practicanții îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și cresc forța musculară generală.
Suport osos
Kickboxingul întărește oasele prin angajarea constantă a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor care le înconjoară, întărind astfel articulațiile și menținându-le stabile pentru a susține structura scheletică.
Un studiu din 2006 realizat de Universitatea din Atena (Grecia) a arătat că remodelarea osoasă este modalitatea organismului de a repara daunele prin prevenirea acumulării de os vechi și înlocuirea acestuia cu os nou. Prin urmare, loviturile repetate ale antebrațului și tibiei din kickboxing susțin remodelarea scheletică, ajutând organismul să răspundă la forța acestor acțiuni.
Kickboxingul este un sport care îmbunătățește sănătatea și condiția fizică, dar antrenamentul de intensitate mare poate crește riscul de accidentări la umeri, spate, șolduri și genunchi. Toată lumea ar trebui să se încălzească temeinic înainte de antrenament și să facă exerciții de întindere după aceea. Evitați să purtați haine prea largi și încălțăminte nepotrivită, deoarece acestea pot restricționa mișcarea.
Experții recomandă un nivel de intensitate sigur de cel puțin trei zile pe săptămână, fiecare antrenament durând o oră.
Huyen My (Bazat pe Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile oaselor și articulațiilor, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
Comentariu (0)