Motive pentru a nu lua suplimente de magneziu cu fier, zinc și calciu

Magneziul este un mineral esențial de care organismul are nevoie pentru a îndeplini o serie de funcții biologice importante, dar dacă sunt consumate incorect, suplimentele de magneziu nu numai că nu vor da rezultate optime, dar vor provoca și daune...

Unele suplimente minerale, cum ar fi calciul, fierul și zincul, pot interfera cu absorbția magneziului, provocând interacțiuni negative.

Iată câteva note privind utilizarea:

Calciul poate concura cu magneziul pentru absorbția sa în organism.

Magneziul și calciul sunt minerale esențiale care sunt adesea recomandate împreună pentru sănătatea oaselor, dar pot concura pentru absorbție în organism (împart căi de absorbție în intestin, determinându-le să concureze dacă sunt luate în același timp).

Când se întâmplă acest lucru, absorbția și utilizarea fiecărui mineral se reduce, ceea ce înseamnă că este posibil să nu obțineți toate beneficiile niciunuia dintre suplimente, ceea ce duce la deficiențe în timp.

Pentru a minimiza acest risc, se recomandă administrarea suplimentelor de calciu și magneziu la un interval de cel puțin câteva ore.

Magneziul este un mineral esențial.

În plus, calciul afectează modul în care magneziul este utilizat în celule, în special în ceea ce privește funcția sa în enzime și relaxarea musculară. Prin urmare, interacțiunea acestor suplimente, atunci când sunt administrate în același timp, poate provoca crampe, oboseală, insomnie, deoarece magneziul este un relaxant muscular natural, care joacă un rol important în calmarea sistemului nervos.

Zincul reduce beneficiile magneziului

Zincul este, de asemenea, un mineral esențial pentru funcția imunitară, sinteza proteinelor și vindecarea rănilor, dar poate interfera cu absorbția magneziului atunci când este administrat în doze mari.

La fel ca și calciul, zincul folosește o cale similară de absorbție în intestin, ceea ce înseamnă că cele două vitamine pot concura dacă sunt administrate în același timp. Dacă nivelurile de zinc sunt prea mari, acestea pot inhiba absorbția magneziului și pot reduce beneficiile acestuia.

Nivelurile ridicate de zinc pot perturba, de asemenea, echilibrul altor minerale din organism, în special al magneziului și cuprului. Zincul și cuprul au o relație antagonistă, ceea ce înseamnă că excesul de zinc poate duce la deficit de cupru, care poate afecta echilibrul magneziului. De aceea, este recomandat să limitați suplimentarea cu zinc atunci când luați magneziu, mai ales dacă urmați un regim cu doze mari de magneziu.

Suplimentarea concomitentă cu minerale precum calciu, fier și zinc poate interfera cu absorbția magneziului.

Pentru a preveni dezechilibrele minerale, luați în considerare administrarea acestor suplimente la diferite momente ale zilei sau consultați un profesionist medical sau nutriționist pentru a determina echilibrul potrivit nevoilor dumneavoastră individuale.

Fierul poate interfera cu absorbția magneziului.

Fierul este un mineral important pentru producerea de hemoglobină și sănătatea imunitară, dar poate inhiba absorbția magneziului atunci când este administrat în același timp. Atât magneziul, cât și fierul necesită mecanisme de transport similare în intestine pentru absorbție, ceea ce duce la concurență atunci când sunt administrate împreună. Studiile au arătat că fierul poate afecta absorbția magneziului în intestine, în special atunci când este administrat în doze mari.

Interacțiunea fierului cu magneziul nu se oprește odată cu absorbția. Excesul de fier poate, de asemenea, crește stresul oxidativ din organism, perturbând potențial rolul magneziului în menținerea sănătății celulare.

În plus, suplimentele de fier sunt adesea prescrise pentru afecțiuni precum anemia, unde absorbția optimă este esențială. Prin urmare, administrarea de magneziu împreună cu fierul poate afecta eficacitatea terapiei cu fier, precum și poate reduce absorbția magneziului, ducând la deficiențe ale ambelor minerale.

Pentru cei care au nevoie de ambele suplimente, se recomandă adesea administrarea de fier dimineața și magneziu seara sau conform recomandărilor medicului, pentru a evita acest potențial conflict.

Dr. Phuong Thu

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm