Motive pentru care femeile dezvoltă ușor grăsime abdominală.

Femeile sunt predispuse la dezvoltarea grăsimii abdominale din cauza schimbărilor hormonale de la vârsta mijlocie, a stresului frecvent, a lipsei de somn și a obiceiurilor alimentare nesănătoase .

Un stil de viață activ, consumul de alimente nutritive și somnul suficient ajută la prevenirea formării grăsimii abdominale. Cu toate acestea, femeile de vârstă mijlocie întâmpină adesea dificultăți în a menține o siluetă suplă precum cea din tinerețe, din următoarele motive.

Modificări hormonale

Scăderea hormonilor estrogen și progesteron în timpul perimenopauzei duce la schimbări semnificative în organism. Mai exact, femeile experimentează o scădere a masei musculare, ceea ce duce la o ardere mai mică a caloriilor, un metabolism încetinit și o acumulare crescută de grăsime abdominală.

Femeile ar trebui să consume alimente care furnizează fitoestrogeni (care acționează similar cu estrogenul). Fitoestrogenii contribuie la ameliorarea problemelor menopauzei, cum ar fi somnul insuficient și durerile articulare. Nucile caju, soia și legumele sunt bogate în fitoestrogeni.

Soia este bună pentru metabolismul estrogenului, reducând riscul de cancer ovarian. Izoflavonele pot reduce oboseala, durerile articulare, iritabilitatea, anxietatea și uscăciunea vaginală în timpul menopauzei sau în anii care o preced.

Femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea grăsimii abdominale dacă au o dietă nesănătoasă și sunt inactive. (Imagine: Freepik) — Femeile sunt mai predispuse la dezvoltarea grăsimii abdominale atunci când mănâncă prea mult și fac prea puțină mișcare. Foto: *Freepik*

Stres

Stresul poate duce la dezechilibre hormonale și acumulare de grăsime în zona abdominală. Femeile ar trebui să mențină o stare de relaxare, să mediteze și să se angajeze în activități care le plac.

Stresul face, de asemenea, femeile mai predispuse la acnee, erupții cutanate și urticarie. Femeile pot suferi, de asemenea, căderea părului dacă se confruntă cu stres cronic pentru o perioadă lungă de timp. Atunci când sunt stresate, creierul declanșează eliberarea unei serii de hormoni, cum ar fi cortizolul, care creează modificări fiziologice. Nivelurile crescute de cortizol în timp afectează creierul, funcția executivă și concentrarea.

Dietă dezechilibrată

Consumul de alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi, poate contribui la o talie mai mare. Femeile ar trebui să consume mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a reduce grăsimea de pe burtă.

Femeile au nevoie de o mulțime de vitamine, minerale și fibre din alimente precum fructele și legumele. Lipsa vitaminei D duce la scăderea nivelului de estrogen, provocând depresie, bufeuri și schimbări de dispoziție.

Peștele, uleiul de pește, cerealele, crustaceele și ciupercile sunt bogate în vitamina D, care este benefică pentru sănătate. Vitamina E stimulează producția de estrogen, reducând disconfortul, schimbările de dispoziție și durerile abdominale în timpul menstruației. Această vitamină se găsește din abundență în nuci precum semințele de floarea-soarelui, migdalele, arahidele și uleiurile vegetale.

Femeile ar trebui să limiteze alimentele procesate precum slănina, cârnații și fast-food-ul, deoarece acestea au o valoare nutrițională scăzută și un conținut ridicat de calorii. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice (ciclismul, mersul pe jos, Zumba, înotul) ajută la reducerea taliei, făcându-le să se simtă mai mulțumite de aspectul lor.

Dorm prea puțin

Dormitul insuficient poate perturba ritmul circadian al organismului, crescând riscul de obezitate, probleme renale, diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Între timp, un somn suficient poate avea un efect pozitiv asupra hormonilor. Atunci când te odihnești corespunzător, funcțiile corpului funcționează fără probleme, iar starea de spirit este stabilă.

Le Nguyen (conform Hindustan Times )

Cititorii pot posta aici întrebări despre sănătatea și fiziologia femeilor, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă