Micul dejun este foarte bun pentru inimă, reduce grăsimile din sânge și tensiunea arterială

Un stil de viață sănătos pentru inimă începe cu alegerile făcute la micul dejun. Incorporarea alimentelor nutritive și sănătoase pentru inimă în rutina de dimineață poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii tale.

Dr. Mukesh Goel, consultant senior în chirurgie cardiovasculară și transplant inimă-plămâni la Spitalul Indraprastha Apollo (India), prezintă 6 feluri de mâncare pentru micul dejun care nu sunt doar delicioase, ci și susțin sănătatea inimii, potrivit Indian Express.

De la ovăz bogat în fibre la smoothie-uri bogate în omega-3, aceste mese sunt concepute pentru a vă hrăni inima și a vă menține energizați toată ziua.

Ovăzul și fructele de pădure sunt excelente pentru sănătatea inimii.

Fotografie: AI

Mic dejun cu ovăz și fructe de pădure

Ovăzul este un aliment sănătos pentru inimă, datorită conținutului său bogat de beta-glucan - o fibră solubilă care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău.

Adăugarea de fructe de pădure precum căpșunile nu numai că adaugă aromă, ci oferă și antioxidanți și fibre, care ajută la reducerea stresului oxidativ și a inflamației, factori cheie în bolile de inimă.

Iaurt fără zahăr cu nuci

Iaurtul simplu este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, care ajută la menținerea masei musculare și a sănătății generale. Asociați-l cu nuci precum migdale, nuci sau fistic pentru o doză suplimentară de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.

Pâine neagră cu avocado

Pâinea neagră conține carbohidrați complecși care oferă energie susținută și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Adăugarea de avocado oferă grăsimi mononesaturate, care îmbunătățesc profilul lipidic din sânge prin reducerea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun. Această combinație este benefică pentru sănătatea inimii și susține sănătatea generală.

Omletele din albușuri de ou au un conținut scăzut de grăsimi saturate și un conținut ridicat de proteine, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru inimă.

Fotografie: AI

Albușuri de ou cu legume

Omletele din albușuri de ou au un conținut scăzut de grăsimi saturate și un conținut ridicat de proteine, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru inimă.

Adăugarea unei varietăți de legume precum spanac, roșii și ardei gras crește conținutul de fibre, vitamine și nutrienți al mesei, susținând sănătatea inimii și reducând inflamația.

Periuţă

Un smoothie făcut cu spanac, banană și semințe de in măcinate este bogat în potasiu, fibre și acizi grași omega-3 pe bază de plante. Acești nutrienți sunt esențiali pentru menținerea unei inimi sănătoase prin susținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și scăderea nivelului de colesterol.

Cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și migdale

Cerealele integrale sunt surse excelente de carbohidrați complecși, care oferă energie și ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

Combinați-le cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru un plus de calciu și vitamina D, esențiale pentru sănătatea inimii și a oaselor. Migdalele feliate oferă grăsimi sănătoase pentru inimă și fibre suplimentare.

Sursă: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm