Ce minerale să iei pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural?

Magneziul este un mineral care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. În plus, magneziul joacă un rol important în multe alte funcții ale organismului, de la susținerea funcției musculare și nervoase până la întărirea sănătății oaselor.

Un studiu publicat în American Heart Journal a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de magneziu în sânge prezintă un risc mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă. Acest lucru arată că magneziul joacă un rol important în sănătatea inimii, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Semințele de dovleac și semințele de chia ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de magneziu

FOTO: IA

Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca bărbații să consume zilnic între 400 și 420 mg de magneziu, în timp ce femeile să consume între 310 și 320 mg. Un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition a constatat că un consum zilnic de 370 mg sau mai mult de magneziu a redus atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică.

Când intră în organism, magneziul ajută la reducerea tensiunii arteriale prin numeroase mecanisme diferite, afectând vasele de sânge, inima și sistemul nervos. În cazul vaselor de sânge, magneziul ajută la relaxarea mușchilor netezi din pereții vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și reducând tensiunea arterială.

Magneziul participă, de asemenea, la procesul de menținere a unui ritm cardiac stabil, reducând presiunea asupra inimii la pomparea sângelui. Drept urmare, ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, că efectul magneziului ajută la calmarea sistemului nervos simpatic, reducând astfel impactul stresului asupra sistemului vascular, contribuind la prevenirea hipertensiunii arteriale cauzate de stres.

La persoanele cu hipertensiune arterială, aceasta crește inflamația și stresul oxidativ. Magneziul, atunci când este ingerat în organism, are efectul de a reduce inflamația, protejând astfel vasele de sânge și îmbunătățind tensiunea arterială.

Pentru a obține cu ușurință suficient magneziu, oamenii ar trebui să consume o varietate de alimente bogate în magneziu. Acestea includ migdale, semințe de chia, dovleac, caju, ovăz, fasole neagră, năut, linte, somon, macrou, tofu și banane.

Semințele de dovleac sunt printre cele mai bogate alimente în magneziu. 100 de grame de semințe de dovleac conțin aproximativ 530 mg de magneziu. Între timp, conținutul de magneziu al semințelor de chia este de 335 mg la 100 de grame. În plus, untul de arahide este, de asemenea, bogat în magneziu. Doar 2 linguri de unt de arahide pot furniza până la 50 mg de magneziu, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm