Studiile arată cum se poate crește speranța de viață cu 10 ani

Începând cu 2016, cercetătorii au analizat durata de viață a 467.354 de participanți de la UK Biobank.

Prin urmare, persoanele cu vârsta de 40 de ani și peste au trecut de la o dietă nesănătoasă la una sănătoasă. Datorită acestui fapt, își pot prelungi speranța de viață cu aproximativ 10 ani. Mai exact, femeile își pot crește speranța de viață cu 10,8 ani, iar bărbații cu 10,4 ani.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Citricele pot preveni bolile

O dietă sănătoasă nu numai că îți crește durata de viață, dar este bună și pentru sănătate. Alimentele și obiceiurile alimentare sănătoase vor reduce riscul de boli cronice.

O dietă sănătoasă este adesea variată, cu multe alimente precum fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe, potrivit Deseret News .

Cereale

Conform site-ului web despre sănătate Healthline (SUA), cerealele conțin 3 componente: tărâțe (stratul exterior nutritiv), germeni și endosperm (sursă nutritivă de germeni, bogată în amidon).

Cerealele integrale sunt cereale care conțin toate aceste trei componente. Acestea oferă organismului fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, vitamine B și fibre.

Cerealele sănătoase includ ovăzul, grâul, secara, hrișca și orzul perlat.

Nuci

Nucile sunt o gustare nutritivă și sănătoasă. Acestea oferă organismului proteine vegetale, grăsimi sănătoase pentru inimă, vitamine și minerale esențiale, potrivit site-ului web dedicat sănătății Health .

Ar trebui să incluzi în dieta ta câteva nuci precum migdale, caju, fistic, nuci și arahide.

Fructe

O dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și diabet. Fructele citrice, în special, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor.

Site-ul de sănătate Medical News Today recomandă să consumați mai multe lămâi, căpșuni, portocale și grepfrut.

Conform cercetărilor, cu cât dieta este mai sănătoasă, cu atât durata de viață poate fi mai lungă. La persoanele în vârstă care abia încep această dietă, creșterea duratei lor de viață va fi mică, dar totuși semnificativă.

Legătură sursă