Renunță la obiceiurile de a mânca gustări care cauzează insomnie.

GD&TĐ - Experții recomandă ca persoanele care mănâncă gustări frecvente să mănânce o cină copioasă pentru a evita senzația de foame.

Momentul gustării este la fel de important ca ceea ce mănânci.

O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt metode pe care mulți oameni încearcă să le adopte pentru a-și schimba greutatea.

Deși ocazional, „răsfățul” sau săritul peste un antrenament nu îți va opri progresul, un obicei comun poate împiedica pierderea în greutate.

Experții avertizează că mâncatul aproape de ora de culcare poate duce la creșterea în greutate, la creșterea senzației de foame a doua zi și la arderea caloriilor mai lentă a organismului.

Dr. Sarah Berry, cercetător de renume la compania de tehnologie medicală ZOE, a spus că persoanele care de obicei mănâncă chipsuri de cartofi, ciocolată și înghețată seara ar trebui să încerce să mănânce o cină consistentă pentru a evita senzația de foame înainte de culcare.

Studiile arată că păstrarea gustărilor prea aproape de pat poate duce la creșterea în greutate, creșterea nivelului de foame și arderea mai lentă a caloriilor.

Gustările pot fi perfect sănătoase, mai ales dacă fac parte dintr-o dietă echilibrată care include o porție de nuci, fructe sau legume. Cu toate acestea, momentul gustării poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci.

Când organismul este pregătit pentru somn, gustările de seară „sunt dăunătoare pentru noi”, spune Dr. Berry, cercetător în științe nutriționale la King's College London. Ea stabilește un termen limită pentru o cină sănătoasă înainte de ora 21:00.

Ea a explicat: „Corpurile noastre au un ceas intern care reglează modul în care procesăm alimentele. Mâncatul târziu noaptea perturbă ritmul nostru circadian, ceea ce, la rândul său, perturbă răspunsul organismului la alimente.”

În special, ea a subliniat că cei care mănâncă adesea cartofi prăjiți, ciocolată și înghețată seara ar trebui să încerce să-și pregătească cinele mai consistent pentru a evita senzația de foame înainte de culcare.

Conform unui studiu din 2022 realizat de cercetători americani, perturbările ritmului circadian, cunoscut și sub numele de ceas biologic, pot modifica rata la care sunt arse caloriile și pot crește riscul de creștere în greutate.

Dr. Berry a subliniat, de asemenea, că, contrar intuiției, mâncatul seara va crește de fapt senzația de foame dimineața.

Acest lucru se bazează și pe un alt studiu realizat de cercetători americani în 2022, care a arătat că mâncatul seara duce la o scădere a nivelului de leptină, un hormon care semnalează organismului că este sătul în 24 de ore și determină organismul să ardă calorii mai lent.

Dezvoltă obiceiuri bune, depășește obiceiurile proaste.

Deși sunt cunoscute efectele nocive, gustările de seară sunt încă ceva ce multor oameni le place. (Foto: ITN)

Potrivit Dr. Berry, pe lângă faptul că provoacă creștere în greutate și creșterea foamei, consumul de ceva dulce sau bogat în carbohidrați rafinați înainte de culcare, cum ar fi ciocolata cu lapte, înghețata, fursecurile sau pâinea prăjită, va determina creșterea nivelului de zahăr din sânge mai rapidă decât consumul aceleiași gustări în alte momente ale zilei.

„Știm cu toții că o creștere rapidă a glicemiei nu este bună pentru sănătatea noastră pe termen lung”, a spus dr. Berry.

Nivelul ridicat de zahăr din sânge, prelungit, poate duce la leziuni permanente ale ochilor, nervilor, rinichilor și vaselor de sânge.

Dr. Berry recomandă: „Dacă simți că ți se face foame seara, după cină, mănâncă ceva care nu îți va afecta semnificativ nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. De exemplu, o mână de nuci, un iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi și câteva fructe de pădure sau legume crocante.”

În plus, ar trebui să verifici cina pentru a te asigura că este nutritivă și sățioasă, pentru a preveni senzația de foame înainte de culcare.

Poți face asta adăugând în farfurie ierburi și condimente delicioase, alături de grăsimi sănătoase precum avocado, pește gras și ulei de măsline extravirgin.

În realitate, deși știu că există daune, mulți oameni încă se bucură de gustări seara. Sfatul cheie al experților este să pregătiți câteva activități pentru a reduce obiceiul de a mânca gustări. De exemplu, mâncați cina până vă simțiți confortabil sătul. Apoi, spălați-vă pe dinți, spălați-vă pe față, folosiți ața dentară, preparați-vă o ceașcă de ceai de mentă și relaxați-vă în fața televizorului.

Dacă îți formezi acest obicei și stabilești reguli, de exemplu, să nu mănânci nimic după ora 20:00, va fi mult mai ușor de urmat. Poate fi plictisitor la început, dar după o săptămână sau două, nici nu te vei mai gândi să cauți mâncare.

Conform sohu.com

Sursă: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html