Exercițiile la pat ajută la ameliorarea durerilor musculare.

Sâmbătă, 17 iunie 2023, ora 20:00 (GMT+7)

Flotările, plank-urile, exercițiile de poduri... sunt toate exerciții care pot fi făcute chiar în pat, nu necesită mult timp și ajută la întărirea și îmbunătățirea flexibilității mușchilor și oaselor.

Exercițiile fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate și ajută la menținerea unui corp tonifiat și în formă. Cu toate acestea, nu toată lumea are timpul sau resursele necesare pentru a merge la sală sau la centrele sportive pentru a se antrena, iar unii oameni sunt pur și simplu prea leneși să facă mișcare în aer liber. Următoarele exerciții, care pot fi făcute chiar în pat, vă vor ajuta să vă întăriți mușchii întregului corp și să reduceți durerile după o zi stresantă la serviciu.

Flotări: Flotările sunt un exercițiu familiar și ușor de realizat, care poate întări atât brațele, cât și întregul corp. Pentru a le executa, întinde-te cu fața în jos, cu corpul drept; sprijină-te cu mâinile într-un unghi drept și așează degetele de la picioare pe pat pentru a ridica întregul corp, menținând spatele drept. Apoi, coboară brațele, îndoind coatele și revino la poziția inițială. Repetă această mișcare de mai multe ori.

Plank : Plank-ul este un alt exercițiu familiar care poate fi făcut în multe locuri, inclusiv în pat. Plank-ul ajută la întărirea brațelor și a părții superioare a corpului. Pentru a efectua acest exercițiu, te întinzi cu fața în jos, dar în loc să-ți îndrepți brațele ca la o flotăre, începi prin a-ți îndoi coatele și a-ți muta greutatea pe antebrațe, formând o linie dreaptă cu corpul de la umeri la glezne. Trage-ți buricul aproape de coloana vertebrală și menține această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Repetă acest exercițiu de câte ori poți, până când te simți obosit.

Poziția Supermanului: Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor spatelui. Efectuați exercițiul întins cu fața în jos, cu brațele întinse în față. Apoi, ridicați brațele și picioarele de pe pat și mențineți poziția câteva secunde, în timp ce încordați partea inferioară a spatelui; coborâți încet înapoi la poziția inițială. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Ridicarea picioarelor : Întinde-te pe spate și ridică ambele picioare la un unghi de 90 de grade. În timp ce expiri, coboară un picior pe pat, contractând simultan mușchii abdominali; ridică piciorul înapoi în timp ce inspiri. Repetă cu celălalt picior și execută 10 repetări per serie. Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii picioarelor, dar tonifică și mușchii abdominali.

Ridicarea șoldurilor: Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și ai abdomenului (inclusiv toți mușchii abdominali, ai spatelui și ai planșeului pelvin). Pentru început, întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și călcâiele trase spre fese, similar unei poziții a podului. Așază-ți brațele lângă tine, cu palmele în jos. Ridică șoldurile și ridică piciorul drept de pe pat, formând o linie dreaptă cu corpul (de la genunchi la umăr), strângând fesierii. Repetă cu piciorul stâng și execută cât mai multe repetări posibil în 30 de secunde.

Ridicarea picioarelor: Acest exercițiu ajută la întărirea picioarelor și la îmbunătățirea mușchilor abdominali. Pentru început, întinde-te pe partea dreaptă, îndoiește ușor genunchiul drept, sprijină-te cu mâna deasupra capului; îndreaptă degetele de la piciorul stâng înainte, întinde piciorul stâng în linie dreaptă cu corpul și ridică-l cât mai sus posibil, apoi coboară-l. Execută această mișcare de mai multe ori timp de 30 de secunde și repetă cu piciorul drept.

Abdomene inverse: Abdomenele inverse sunt un exercițiu puțin mai complex, dar și o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii picioarelor și ai abdomenului. Pentru început, întindeți-vă pe spate pe pat, cu palmele în jos pe lângă corp și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Apoi, expirați, apoi contractați mușchii abdominali și ai părții inferioare a corpului, ridicați picioarele și aduceți coapsele în sus, ridicând ușor șoldurile și partea inferioară a spatelui de pe pat. Apoi, aduceți șoldurile înapoi pe pat, menținând picioarele la locul lor. Repetați cât mai multe serii posibil în 30 de secunde.

După cum se dorește ( conform Byrdie Wiki How )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html