Obiceiuri bune de somn pentru plămâni.

Dormitul suficient, folosirea unei perne înalte și dormitul pe partea stângă sunt poziții de dormit care ajută plămânii să funcționeze corect.

Calitatea aerului, schimbările de temperatură și condițiile meteorologice extreme afectează plămânii și sistemul respirator. În plus, postura de somn are un impact și asupra sănătății acestui organ.

Dormiți suficient.

Somnul insuficient duce la oboseală și scăderea stării de bine mintale. Pentru sistemul respirator, statul treaz toată noaptea provoacă cu ușurință infecții respiratorii, cum ar fi răceala și gripa. La persoanele cu afecțiuni pulmonare cronice preexistente, cum ar fi astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), lipsa somnului poate agrava simptomele.

În timpul somnului, sistemul imunitar produce substanțe antiinfecțioase, cum ar fi anticorpii și citokinele, care ajută la combaterea agenților patogeni externi, cum ar fi bacteriile și virusurile. Lipsa somnului împiedică funcția sistemului imunitar, făcând organismul mai susceptibil la boli și, dacă este infectat, având nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.

Pentru a dormi bine, toată lumea ar trebui să reducă la minimum alergenii din dormitor, cum ar fi parfumurile artificiale, mătreața animalelor și praful. Spălarea lenjeriei de pat o dată sau de două ori pe săptămână ajută la eliminarea acarienilor și a iritanților. Familiile ar trebui să limiteze utilizarea ventilatoarelor de mare viteză. Dacă se folosește aerul condiționat, temperatura din dormitor ar trebui setată la o valoare mai ridicată decât de obicei, deoarece aerul rece poate cauza dificultăți de respirație persoanelor cu astm sau BPOC.

Dormiți pe o parte

Apneea obstructivă în somn poate perturba echilibrul dioxidului de carbon și al oxigenului din sânge, ducând la creșterea tensiunii arteriale și probleme cardiovasculare. În unele cazuri, poate provoca amețeli, hipertensiune arterială și confuzie.

Dormitul pe partea stângă, cu o pernă sub cap și între picioare, este benefic pentru funcția pulmonară. În această poziție, efectul gravitației ajută la circulația sângelui. Aceasta este cea mai bună poziție pentru persoanele care sforăie din cauza apneei în somn.

Dormitul pe o parte este benefic pentru căile respiratorii și sistemul respirator. Fotografie: Freepik — Dormitul pe partea stângă cu o pernă sub cap este bun pentru plămâni. (Imagine: *Freepik)*

Dormitul pe o parte pentru perioade lungi de timp poate provoca dureri de umeri sau de gât. Se recomandă utilizarea pernelor și saltelelor concepute pentru dormitul pe o parte, pentru a susține alinierea coloanei vertebrale. Plasarea unei perne între picioare în timpul somnului poate ajuta la reducerea durerilor de spate pentru cei care sunt noi în această poziție de dormit.

Ridică-ți capul în timp ce dormi.

Ridicarea capului cu o pernă previne alunecarea limbii pe gât, direcționând fluxul de aer direct către plămâni. Plasarea unei perne sub genunchi ajută la alinierea coloanei vertebrale și la reducerea durerii și a rigidității. Statul întins pe spate cu capul ridicat și o pernă sub genunchi este potrivit pentru persoanele cu apnee în somn.

Pe lângă menținerea unor obiceiuri bune de somn, toată lumea ar trebui să ducă un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată pentru a-și proteja sănătatea pulmonară. Mențineți o greutate sănătoasă, consumați alimente nutritive bogate în antioxidanți pentru a reduce inflamația. Faceți vaccinuri împotriva gripei și pneumoniei pentru a preveni infecțiile pulmonare și bolile respiratorii.

Evitați fumatul, fumul de tutun și iritanții din mediu. Îmbunătățiți calitatea aerului din interior folosind filtre de aer.

Le Nguyen (Conform Healthline , Sleep Foundation )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă