Alimente care ajută părul să crească mai repede

Deși unii factori care afectează creșterea părului, cum ar fi stresul, genetica și mediul înconjurător, sunt în afara controlului nostru, există un factor pe care îl puteți controla în mod activ: nutriția.

Mai mulți factori influențează creșterea părului, inclusiv nutriția, stresul, genetica și mediul înconjurător. - Foto: Produsele Love Beauty and Planet

Conform Good Housekeeping , îți poți hrăni părul asigurându-te că dieta ta zilnică include alimente care oferă vitaminele și mineralele necesare pentru a-ți ajuta părul să rămână sănătos și să crească bine. Adaugă următoarele alimente în meniul tău.

Ovăz

Cerealele integrale precum ovăzul sunt o sursă excelentă de vitamine B, care ajută la susținerea ciclului de creștere a părului. Unele studii sugerează că deficiențele de vitamine B pot fi legate de căderea părului.

Păstrăv curcubeu

Foarte puține alimente sunt bogate în vitamina D, dar mangolda curcubeu este diferită - o porție de 85 g oferă până la 81% din necesarul zilnic de vitamina D.

Acest tip de pește are o aromă blândă, similară cu cea a somonului, ceea ce îl face o alternativă perfectă dacă sunteți în căutarea a ceva diferit. Păstrăvul curcubeu este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3 - nutrienți esențiali pentru un păr și un scalp sănătoși - împreună cu proteine, care ajută la întărirea părului.

Ardei gras

Vrei păr lung, strălucitor și sănătos? Trebuie să-ți suplimentezi dieta cu multă vitamina C, iar ardeii grași sunt una dintre cele mai bune surse. Ardeii grași conțin mai multă vitamina C decât citricele. Consumă ardei grași de toate culorile, în special ardei grași portocalii, deoarece aceștia conțin cea mai mare cantitate de vitamina C.

Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care ajută la protejarea corpului și a părului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Căpșunile sunt deosebit de nutritive, aproximativ 150% din necesarul zilnic de vitamina C fiind conținut într-o singură cană de căpșuni feliate.

Somon

Somonul este un aliment extrem de nutritiv, pe care experții îl recomandă întotdeauna să îl consume. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea părului. Un studiu a arătat că femeile care au luat suplimente cu omega-3 au experimentat o cădere mai redusă a părului și au avut părul mai gros.

Stridii

Aceste fructe de mare sunt cea mai bună sursă alimentară de zinc. Zincul este considerat un element crucial pentru creșterea părului, iar mai multe studii au asociat deficitul alimentar de zinc cu căderea temporară a părului.

Ou

Ouăle sunt pline de proteine ​​și nutrienți esențiali care ajută la îmbunătățirea sănătății părului, cum ar fi colina, fierul și vitaminele A, D și B12. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în biotină - o vitamină B care susține creșterea mai rapidă a părului. În schimb, un deficit de biotină poate duce la căderea părului.

Nuci

Nucile sunt surse excelente de proteine, grăsimi sănătoase, biotină și zinc, care ajută la dezvoltarea țesutului sănătos al scalpului și stimulează creșterea părului, prevenind totodată căderea părului. Untul de nuci este, de asemenea, o opțiune nutritivă, oferind nutrienți care susțin creșterea părului.

Sardinele sunt bune pentru păr.

Consumul de fructe de mare este benefic pentru păr, chiar și pentru fructele de mare conservate, cum ar fi sardinele. Sardinele sunt pline de nutrienți care susțin creșterea părului, cum ar fi acizii grași omega-3, care pot reduce căderea părului și pot crește densitatea acestuia, împreună cu vitamina D, care ajută la dezvoltarea foliculilor de păr.

Dacă alegi sardine din conservă cu oase, vei absorbi o cantitate semnificativă de calciu, care joacă un rol crucial în menținerea sănătății părului tău. O porție de sardine oferă, de asemenea, aproximativ 25% din valoarea zilnică recomandată de fier, un mineral important în prevenirea căderii părului.

Semințe de chia

Semințele de chia sunt considerate o proteină completă, conținând cu peste 20% mai multe proteine ​​decât soia, ceea ce ajută la menținerea unui scalp sănătos și promovează un păr strălucitor și des. Semințele de chia conțin, de asemenea, zinc și cupru, două minerale esențiale pentru sănătatea generală a părului.

Dovleac

Dovlecii sunt bogați în fier și beta-caroten - un precursor al vitaminei A, o vitamină crucială pentru creșterea și rezistența părului. Dovlecii conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine C și E, care ajută la repararea celulelor deteriorate ale corpului.

Avocado

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și biotină, ceea ce îl face un ingredient popular în măștile de păr preparate în casă. De asemenea, conține vitamina E, un antioxidant care hrănește părul. Vitamina E ajută la protejarea scalpului de stresul oxidativ și de daune.

Hrişcă

Hrișca este o cereală nutritivă, fără gluten, bogată în antioxidanți și fibre, care te ajută să te simți sătulă pentru mai mult timp. Hrișca conține, de asemenea, silice, un oligoelement găsit în cerealele integrale, care ajută la prevenirea subțierii părului și îl întărește.

Fasole

Foliculii de păr sunt făcuți din proteine, așa că consumul de proteine ​​este o modalitate excelentă de a susține creșterea părului. Dacă sunteți în căutarea unei alternative proteice pe bază de plante la proteinele animale, încercați leguminoase uscate precum năut, linte, fasole și mazăre.

Iaurt grecesc simplu

Iaurtul grecesc neîndulcit este bogat în proteine, o componentă cheie în hrănirea unui păr frumos. Cea mai notabilă caracteristică a iaurtului sunt probioticele sale, bacterii benefice care ajută organismul să absoarbă nutrienții, să mențină o creștere sănătoasă și să susțină un ciclu normal al părului. Un studiu recent a arătat că probioticele pot promova creșterea părului.

Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm