Deși unii factori care afectează creșterea părului, precum stresul, genetica și mediul înconjurător, sunt în afara controlului nostru, există un factor pe care îl putem controla în mod activ, și anume nutriția.
Mai mulți factori afectează creșterea părului, inclusiv nutriția, stresul, genetica și mediul înconjurător - Fotografie: Produsele Love Beauty and Planet
Conform Good Housekeeping , îți poți hrăni părul asigurându-te că dieta ta zilnică conține alimente care oferă vitaminele și mineralele necesare pentru a-ți ajuta părul să crească puternic și sănătos. Adaugă următoarele alimente în meniul tău.
Fulgi de ovăz
Cerealele integrale precum ovăzul sunt o sursă excelentă de vitamine B, care ajută la susținerea ciclului de creștere a părului. Unele studii au arătat că deficiențele de vitamina B pot fi legate de căderea părului.
Păstrăv curcubeu
Puține alimente sunt bogate în vitamina D, dar păstrăvul curcubeu este diferit - o porție de 85 g oferă 81% din necesarul zilnic de vitamina D.
Acest pește are o aromă blândă, asemănătoare somonului, ceea ce îl face o alternativă excelentă dacă ești în căutarea unei schimbări. Păstrăvul curcubeu este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3 - esențiali pentru sănătatea părului și a scalpului - și proteine, care ajută la întărirea părului.
Ardei gras
Îți dorești părul lung, strălucitor și sănătos? Ai nevoie de multă vitamina C, iar ardeii grași sunt una dintre cele mai bune surse. Ardeii grași conțin mai multă vitamina C decât citricele. Consumă ardei grași de toate culorile, în special ardeii grași portocalii, care au cea mai multă vitamina C.
Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt pline de antioxidanți care ajută la protejarea corpului și a părului de daunele provocate de radicalii liberi. Căpșunile sunt deosebit de nutritive, aproximativ 150% din necesarul zilnic de vitamina C fiind conținut într-o singură cană de căpșuni feliate.
Somon
Somonul este un aliment bogat în nutrienți, pe care experții îl recomandă întotdeauna. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea părului. Un studiu a constatat că femeile care au luat suplimente cu omega-3 au avut o cădere mai redusă a părului și un păr mai gros.
Stridii
Aceste fructe de mare sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc. Zincul este considerat un element important pentru creșterea părului, iar unele studii au asociat deficitul alimentar de zinc cu căderea temporară a părului.
Ou
Ouăle sunt pline de proteine și nutrienți esențiali care ajută la îmbunătățirea sănătății părului, cum ar fi colina, fierul și vitaminele A, D și B12. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în biotină, o vitamină B care ajută părul să crească mai repede. În schimb, un deficit de biotină poate duce la căderea părului.
Nuci
Nucile sunt surse excelente de proteine, grăsimi sănătoase, biotină și zinc, care ajută la dezvoltarea țesutului sănătos al scalpului și stimulează creșterea părului, prevenind în același timp căderea părului. Unturile de nuci sunt, de asemenea, o opțiune nutritivă, oferind nutrienți care susțin creșterea părului.
Sardinele sunt bune pentru păr
Consumul de fructe de mare este benefic pentru păr, chiar și pentru fructele de mare conservate, cum ar fi sardinele. Sardinele sunt bogate în nutrienți care susțin creșterea părului, cum ar fi acizii grași omega-3, care pot reduce căderea părului și pot crește densitatea părului, împreună cu vitamina D, care ajută la dezvoltarea foliculilor de păr.
Dacă alegi sardine din conservă cu oase, vei obține o cantitate mare de calciu, importantă pentru menținerea sănătății părului. O porție de sardine oferă, de asemenea, aproximativ 25% din valoarea zilnică recomandată de fier, un mineral important în prevenirea căderii părului.
Semințe de chia
Semințele de chia sunt considerate o proteină completă, conținând cu 20% mai multe proteine decât soia, ceea ce ajută la menținerea sănătății scalpului și promovează un păr strălucitor și des. Semințele de chia conțin, de asemenea, zinc și cupru, două minerale importante pentru sănătatea generală a părului.
Dovleac
Dovleacul este bogat în fier și beta-caroten, un precursor al vitaminei A, importantă pentru creșterea și rezistența părului. Dovleacul este, de asemenea, bogat în vitaminele C și E, care ajută la repararea celulelor deteriorate ale corpului.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și biotină și este un ingredient popular în măștile de păr preparate în casă. Conțin vitamina E, un antioxidant care ajută la hrănirea părului. Vitamina E ajută, de asemenea, la protejarea scalpului de stresul oxidativ și de daune.
Hrişcă
Hrișca este o cereală nutritivă fără gluten, bogată în antioxidanți și fibre, care te ajută să te simți sătulă mai mult timp. De asemenea, conține silice, un oligoelement găsit în cerealele integrale care ajută la prevenirea subțierii părului și îl întărește.
Fasole
Foliculii de păr sunt făcuți din proteine, așa că consumul de proteine este o modalitate excelentă de a susține creșterea părului. Dacă sunteți în căutarea unei alternative vegetale la proteinele animale, încercați leguminoase uscate precum năut, linte, fasole și mazăre.
Iaurt grecesc simplu
Iaurtul grecesc simplu este plin de proteine, un ingredient cheie pentru un păr frumos. Ingredientul cheie din iaurt sunt probioticele, bacterii benefice care ajută organismul să absoarbă nutrienții, să mențină o creștere sănătoasă și să promoveze un ciclu normal al părului. Un studiu recent a descoperit că probioticele pot promova creșterea părului.
Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm
Comentariu (0)