La fiecare masă, femeile însărcinate ar trebui să consume mai întâi legume și fructe, urmate de carne, ouă, lapte, fructe de mare, orez și amidon pentru a se simți sătule mai mult timp și a evita creșterea în greutate.
Acest articol a fost evaluat profesional de Dr. Phan Chi Thanh, Departamentul de Examinare, Spitalul Național de Obstetrică și Ginecologie.
În timpul sarcinii, femeile trebuie să aibă o dietă echilibrată pentru a se asigura că atât mama, cât și copilul sunt sănătoși și pentru a evita creșterea excesivă în greutate. O alimentație insuficientă riscă o greutate mică la naștere a fătului, în timp ce o alimentație excesivă duce la creștere în greutate și la dificultăți în a recăpăta greutatea de dinainte de sarcină. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii crește, de asemenea, riscul de diabet gestațional și hipertensiune arterială.
Doctorul recomandă următoarea ordine alimentară științifică corectă:
Mănâncă multe fructe și legume.
Multe femei însărcinate au obiceiul de a mânca mai întâi orez, urmat de carne, pește și legume verzi. Pentru a se simți sătule mai mult timp, atunci când se așază să mănânce, ar trebui să ia o farfurie cu legume fierte mixte care să conțină trei sau mai multe tipuri de legume pentru a oferi o cantitate mare de fibre și vitamine, cum ar fi morcovi, gulie, dovleac și alte legume verzi. După o masă completă, femeile însărcinate ar trebui să ia un bol de supă de legume pentru a-și potoli foamea înainte de a consuma alte alimente.
Consumați alimente bogate în proteine.
După consumul de legume, femeile însărcinate își pot suplimenta dieta cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, lapte și fructe de mare. Rețineți că femeile însărcinate ar trebui să își împartă aportul alimentar în porții pentru fiecare masă, pentru a evita deficiențele nutriționale și a distribui uniform grupele de alimente pe parcursul zilei. O dietă echilibrată ar trebui să conțină 25% proteine (inclusiv carne, pește, ouă și lapte); 25% carbohidrați (orez, pâine, cartofi, porumb, tăiței); și 50% diverse fructe și legume.
Consumul de amidon
După consumul celor două alimente menționate mai sus, femeile însărcinate își pot suplimenta dieta cu alimente bogate în amidon. Pot consuma cereale, porumb, cartofi, manioc, arahide fierte și orez, dar ar trebui să consume doar aproximativ o treime dintr-un bol. Ar trebui să limiteze consumul de tăiței, vermicelli și pho. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt absorbite foarte repede de organism, ceea ce duce la o senzație de foame crescută. Limitați alimentele grase, mâncărurile prăjite, la cuptor și sotate. Beți multă apă zilnic.
Potrivit medicilor, această regulă ajută femeile însărcinate să se simtă sătule pentru mai mult timp, durând aproximativ trei ore pentru a digera complet. Dacă o mamă mănâncă mai întâi orez, apoi alte alimente și legume, va simți din nou foame după doar 30 de minute.
Femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție adaptării dietei zilnice. Această ordine poate fi aplicată și după naștere pentru a le ajuta să-și recâștige rapid silueta.
Thuy An
Legătură sursă
Comentariu (0)