Reguli alimentare care ajută mamele însărcinate să se mențină în formă

La fiecare masă, femeile însărcinate ar trebui să consume mai întâi legume, tuberculi și fructe, apoi carne, ouă, lapte, fructe de mare, orez și amidon pentru a se menține sătule mai mult timp și a nu se îngrășa.

Acest articol a fost consultat profesional de Dr. Phan Chi Thanh, Departamentul de Consultații, Spitalul Central de Maternitate.

În timpul sarcinii, femeile trebuie să aibă o dietă echilibrată pentru a menține mama și copilul sănătoși și pentru a nu se îngrășa prea mult. Dacă mănânci mai puțin, fătul riscă să fie subponderal, dacă mănânci prea mult, mama se va îngrășa și va avea dificultăți în a reveni la forma fizică. Femeile însărcinate care se îngrășează prea mult prezintă risc de diabet gestațional și hipertensiune arterială.

Medicii recomandă o ordine alimentară științifică , după cum urmează:

Mănâncă multe legume și fructe

Multe mame însărcinate au obiceiul de a mânca mai întâi orez, apoi carne, pește, legume verzi... Pentru a rămâne sătule mult timp, atunci când stai la masă, ar trebui să mănânci o farfurie cu legume fierte mixte, inclusiv trei sau mai multe tipuri de legume, pentru a oferi multe fibre și vitamine, cum ar fi morcovi, gulie, dovleac și alte legume verzi. După masă, mamele însărcinate ar trebui să mănânce un alt bol de supă de legume pentru a-și umple stomacul și apoi să consume alte alimente.

Consumați alimente bogate în proteine

După consumul de legume, femeile însărcinate pot suplimenta alimentația cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, laptele și fructele de mare. Rețineți că femeile însărcinate ar trebui să împartă cantitatea de alimente pentru fiecare masă pentru a evita malnutriția și să împartă grupele de alimente necesare pentru a consuma pe parcursul zilei. O porție rezonabilă este de 25% proteine (inclusiv carne, pește, ouă, lapte); 25% amidon (orez, pâine, cartofi, porumb, tăiței); 50% legume și fructe de toate felurile.

Mănâncă amidon

După consumul celor două alimente menționate mai sus, mamele însărcinate pot adăuga mai multe alimente bogate în amidon. Mamele pot consuma cereale, porumb, cartofi, tuberculi, arahide fierte, orez, dar ar trebui să consume doar 1/3 din bol, limitându-se la consumul de vermicelli, tăiței, pho. Motivul este că aceste alimente sunt absorbite foarte repede în organism, provocând senzație rapidă de foame. Limitați alimentele grase, prăjite, la cuptor și sotate. Beți multă apă în fiecare zi.

Potrivit medicilor, această regulă ajută mamele însărcinate să se simtă sătule pentru o perioadă lungă de timp, iar digestia durează aproximativ trei ore. Dacă mama mănâncă mai întâi orez, apoi mâncare și legume, îi va fi foame după doar 30 de minute.

Femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție adaptării dietei zilnice. Această ordine poate fi aplicată după naștere pentru a-și recăpăta rapid forma.

Thuy An

Legătură sursă