Câte genuflexiuni ar trebui să faci în fiecare zi pentru a vedea rezultate?

Genuflexiuni sunt un exercițiu de bază, dar extrem de eficient, pentru dezvoltarea forței și îmbunătățirea rezistenței musculare, în special în partea inferioară a corpului. Numărul de genuflexiuni pe care ar trebui să le faci pe zi pentru a obține rezultate depinde de mulți factori.

Pentru a ști de câte ori trebuie să faci genuflexiuni în fiecare zi, primul lucru este să-ți definești clar obiectivul antrenamentului. Dacă obiectivul antrenamentului tău este să câștigi masă musculară și să-ți îmbunătățești silueta, trebuie să faci genuflexiuni cu greutăți mari și un număr moderat de repetări, conform site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả- Ảnh 1. — În funcție de scopul exercițiului, oamenii trebuie să facă genuflexiuni de câte ori pe zi.

Dacă vrei să slăbești și să arzi mai multe calorii, trebuie să faci genuflexiuni cu greutăți ușoare, mai multe repetări pe serie și o viteză mai mare pentru a stimula arderea grăsimilor. Între timp, dacă scopul este să crești rezistența și să îmbunătățești flexibilitatea la mișcare, fă genuflexiuni fără greutăți, adică fără greutăți. Numărul de genuflexiuni pe serie poate fi de peste 20 de ori/serie sau mai mult.

În plus, nivelul de familiarizare cu genuflexiuni este, de asemenea, un factor care determină intensitatea exercițiului. Începătorii ar trebui să facă genuflexiuni cu greutăți ușoare pentru a-și obișnui corpul cu exercițiul, prevenind astfel accidentările. Ar trebui să exerseze de 10 până la 15 ori/serie, 2-3 serii pe sesiune. Numărul total de genuflexiuni va fi de 30 până la 45 de ori. În fiecare săptămână, ar trebui să exerseze doar 3-4 sesiuni. Două sesiuni ar trebui să fie la un interval de cel puțin 48 de ore. După câteva săptămâni, când corpul se va obișnui, practicantul ar trebui să crească intensitatea.

Cei care sunt obișnuiți cu antrenamentul vor începe să își dorească să își crească forța mușchilor picioarelor. În acest moment, vor crește greutatea și vor aplica mișcări de genuflexiuni mai avansate. Fiecare serie va crește la 12 până la 20 de ori/set, făcând 3-4 serii. Dar apoi, într-o singură sesiune, pot face genuflexiuni de 50 până la 80 de ori. În fiecare săptămână va trebui să exerseze totuși 3-4 sesiuni.

După câteva luni de practică, practicantul se va obișnui cu genuflexiuni. Intensitatea antrenamentului va fi crescută. Fiecare sesiune de antrenament va consta în 4-6 serii sau mai mult. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, puteți face genuflexiuni de 15 până la 25 de ori pe serie. Apoi, numărul total de genuflexiuni va varia între 100 și 150 de ori pe zi.

Dacă scopul este creșterea masei musculare a picioarelor, ar trebui să faci genuflexiuni doar de 6 până la 12 ori/set, cu o greutate de 65 până la 85% din greutatea maximă. Ar trebui să exersezi doar 2-3 sesiuni pe săptămână pentru a oferi mușchilor timp să se recupereze. Când exersezi în acest fel, trebuie să acorzi atenție posturii tale și să exersezi tehnica corectă pentru a evita accidentările. Un somn suficient și un consum adecvat de proteine vor ajuta mușchii să se dezvolte optim, potrivit Healthline .

Comentariu (0)