Numărul de genuflexiuni necesare pe zi pentru a vedea rezultate

Genuflexiuni sunt un exercițiu de bază, dar foarte eficient, pentru întărirea și îmbunătățirea rezistenței musculare, în special a părții inferioare a corpului. Numărul de genuflexiuni necesare pe zi pentru a vedea rezultate depinde de mai mulți factori.

Pentru a ști câte genuflexiuni ar trebui să faci în fiecare zi, primul lucru este să-ți definești clar obiectivele de antrenament. Dacă scopul tău este să-ți construiești masa musculară și să-ți îmbunătățești fizicul, trebuie să faci genuflexiuni cu greutăți mari și un număr moderat de repetări, conform site-ului de sănătate Healthline (SUA).

În funcție de obiectivele tale de antrenament, este posibil să fie nevoie să faci genuflexiuni de un anumit număr de ori pe zi.

Dacă vrei să slăbești și să arzi mai multe calorii, trebuie să faci genuflexiuni cu greutăți ușoare, mai multe repetări pe serie și un ritm mai rapid pentru a stimula arderea grăsimilor. Între timp, dacă obiectivul tău este să crești rezistența și să îmbunătățești flexibilitatea, fă genuflexiuni fără greutate, adică nu cari nicio greutate. Poți face 20 sau mai multe genuflexiuni pe serie.

În plus, nivelul de familiarizare cu genuflexiuni este, de asemenea, un factor determinant în intensitatea antrenamentului. Începătorii ar trebui să facă genuflexiuni cu greutăți ușoare pentru a permite corpului lor să se obișnuiască cu exercițiul, prevenind astfel accidentările. Ar trebui să efectueze 10 până la 15 repetări pe serie, 2-3 serii pe antrenament. Numărul total de genuflexiuni ar trebui să fie de 30 până la 45. Ar trebui să se antreneze doar de 3-4 ori pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore între antrenamente. După câteva săptămâni, când corpul s-a obișnuit, intensitatea poate fi crescută.

Cei care sunt deja familiarizați cu exercițiul vor începe să își dorească să își crească forța musculară a picioarelor. În acest moment, vor crește greutatea și vor încorpora mișcări de genuflexiuni mai avansate. Fiecare serie va crește la 12 până la 20 de repetări, efectuând 3-4 serii. Astfel, într-un singur antrenament, pot face genuflexiuni de 50 până la 80 de ori. Vor trebui totuși să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână.

După câteva luni de antrenament, persoana se obișnuiește cu genuflexiuni. Intensitatea antrenamentului va fi crescută. Fiecare sesiune de antrenament va consta din 4-6 serii sau mai multe. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, puteți face genuflexiuni de 15 până la 25 de ori pe serie. În acest caz, numărul total de genuflexiuni va varia între 100 și 150 de ori pe zi.

Dacă scopul este creșterea masei musculare a gambei, ar trebui să faci genuflexiuni doar de 6 până la 12 ori pe serie, folosind 65 până la 85% din greutatea maximă. Ar trebui să te antrenezi doar de 2-3 ori pe săptămână pentru a-ți permite mușchilor să se recupereze. Când te antrenezi în acest fel, acordă atenție posturii tale și folosește tehnica corectă pentru a evita accidentările. Un somn suficient și un consum suficient de proteine ​​vor ajuta mușchii să se dezvolte optim, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm