Adevărul despre exercițiile abdominale rapide

În SUA, experții spun că antrenarea mușchilor abdominali în mai puțin de 30 de zile este aproape imposibilă.

Potrivit Dr. Michael Fredericson, directorul Departamentului de Medicină Fizică și Reabilitare de la Facultatea de Medicină Stanford, în funcție de greutatea corporală, dietă și frecvența exercițiilor fizice ale unei persoane, arderea excesului de grăsime durează de obicei până la șase luni sau chiar unu până la doi ani. Chiar și cu o dietă strictă și un regim de exerciții fizice, mușchii abdominali nu pot apărea brusc după doar aproximativ o lună.

Exercițiile de forță, precum genuflexiuni, alpinism, plank și abdomene, pot dezvolta mușchi. Între timp, dieta, nivelul de stres și genetica sunt factori care determină dacă poți sau nu să-ți construiești abdomenul.

Potrivit experților, secretul dezvoltării mușchilor abdominali constă în antrenarea mușchilor oblici externi, oblici interni, rectus abdominis și transvers abdominal. Acest lucru ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și a pelvisului, la construirea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale.

O femeie face exerciții abdominale. Foto: Kawee — O femeie face exerciții abdominale. Foto: *Kawee*

Pentru bărbați, pentru a dezvolta mușchii abdominali, procentul de grăsime corporală trebuie redus sub 10%-15%, iar pentru femei, este de 15%-20%. Pentru a determina procentul actual de grăsime corporală, puteți consulta un nutriționist și puteți utiliza un analizor de grăsime adecvat. Dr. Fredericson remarcă, de asemenea, că oamenii ar trebui să urmărească reducerea grăsimii corporale doar cu 1% pe lună; acesta este un nivel sigur și stabil, ajutând pe cei care fac mișcare să își mențină greutatea dorită pe termen lung.

„Pentru persoanele cu un procent mediu de grăsime corporală, adoptarea unui plan disciplinat de exerciții fizice și dietă poate ajuta la reducerea grăsimii în decurs de trei până la șase luni. În acest moment, cei care fac exerciții fizice pot observa mușchi abdominali mai definiți”, spune Austin Ozzie Gontang, directorul Clinicii Marathon din San Diego.

Totuși, începerea exercițiilor fizice cu un procent mai mare de grăsime corporală va dura mai mult. De obicei, grăsimea abdominală este ultimul lucru care se reduce în timpul exercițiilor fizice.

Thuc Linh (Conform NY Post )

Legătură sursă