Adevărul despre exercițiile rapide pentru abdomen

Experții spun că este aproape imposibil să obții abdomenul în mai puțin de 30 de zile.

În funcție de greutatea corporală, dieta și rutina de exerciții fizice a unei persoane, arderea grăsimilor poate dura între șase luni și unu sau doi ani, potrivit Dr. Michael Fredericson, directorul Departamentului de Medicină Fizică și Reabilitare de la Facultatea de Medicină Stanford. Chiar dacă o persoană urmează o dietă strictă și un regim de exerciții fizice, abdomenul nu va apărea brusc în doar o lună sau cam așa ceva.

Exercițiile de forță, precum genuflexiuni, alpinism, plank și abdomene, pot construi mușchi, dar dieta, nivelul de stres și genetica sunt factorii care determină dacă poți sau nu să-ți construiești abdomenul.

Potrivit experților, secretul pentru a obține abdomenul constă în lucrul mușchilor oblici externi, oblici interni, rectus abdominis și transvers abdominal. Acest lucru ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și a pelvisului, la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale.

O femeie își exersează abdomenul. Foto: Kawee

Pentru bărbați, pentru a obține abdomen, procentul de grăsime corporală trebuie să scadă sub 10%-15%, pentru femei este de 15%-20%. Pentru a determina procentul actual de grăsime corporală, puteți consulta un nutriționist și puteți utiliza dispozitivul de măsurare adecvat. Dr. Fredericson a menționat, de asemenea, că oamenii ar trebui să piardă doar 1% din grăsime corporală pe lună, acesta fiind un nivel sigur și stabil, care îi ajută să își mențină greutatea dorită pe termen lung.

„Pentru cineva cu un procent mediu de grăsime corporală, o dietă disciplinată și un plan de exerciții fizice pot ajuta la reducerea grăsimii în decurs de trei până la șase luni și este posibil să observați o definire musculară vizibilă în abdomen”, spune Austin Ozzie Gontang, directorul Clinicii de Maraton din San Diego.

Totuși, dacă începi antrenamentul cu un procent mai mare de grăsime corporală, va dura mai mult timp. De obicei, grăsimea abdominală va fi ultima care se va reduce în timpul antrenamentului.

Thuc Linh (Conform NY Post )

Legătură sursă: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html