Vitamina D este crucială pentru sănătatea generală, însă mulți oameni încă au deficit de aceasta. Acest lucru se poate datora surselor alimentare limitate de vitamina D, expunerii insuficiente la soare (în special iarna), locuirii în zone cu puțină lumină solară sau protecției excesive la soare în aer liber.
Valoarea zilnică recomandată (VZ) de vitamina D pentru adulți este de 20 mcg (800 UI - unități internaționale).
Ca referință, fiecare ou și o conservă de ton (85 g) conțin peste 1 mcg de vitamina D; 85 g de somon oferă aproximativ 14 mcg. Prin urmare, dacă nu consumați o lingură de ulei de ficat de cod (34 mcg) sau nu mâncați somon zilnic, este puțin probabil să atingeți doza zilnică recomandată doar prin alimente, deoarece majoritatea surselor alimentare de vitamina D oferă doar o cantitate mică.
De aceea, mulți oameni iau suplimente de vitamina D. Cu toate acestea, este important să luați cantitatea potrivită de care are nevoie organismul și să o absorbiți corect pentru o eficacitate maximă.
Majoritatea surselor alimentare de vitamina D oferă doar o cantitate mică.
1. Factori de luat în considerare la suplimentarea cu vitamina D
- Afecțiuni: Mai multe afecțiuni pot afecta nivelurile (sau nevoile) de vitamina D ale unei persoane. Acestea includ osteoporoza, depresia, bolile renale sau hepatice și antecedentele familiale de tulburări neurologice.
Potrivit Dr. David Davidson, cardiolog la Endeavour Health din Chicago, Illinois: Este deosebit de important ca persoanele cu probleme de absorbție, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale sau cele care au suferit intervenții chirurgicale gastrice, să discute cu medicul lor pentru a aborda problema, a primi recomandări privind dozajul și a primi îndrumări personalizate cu privire la momentul în care să ia vitamina D.
Mărimea corpului poate afecta, de asemenea, absorbția și dozajul vitaminei D. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi personalizate înainte de a începe să cumpărați suplimente de vitamina D.
- Obiceiuri alimentare: Deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă, combinarea suplimentelor de vitamina D cu o masă care include alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, lapte integral și fructe de mare grase, va optimiza absorbția.
- Tipuri de vitamina D: Există două tipuri de vitamina D: D2 și D3. Plantele, ciupercile și alimentele care intensifică radiațiile ultraviolete furnizează vitamina D2, în timp ce vitamina D3 o obținem din lumina soarelui și din alimentele de origine animală.
Deși ambele sunt importante și benefice, vitamina D3 are o biodisponibilitate mai mare decât vitamina D2. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră utilizează vitamina D3 mai eficient, așa că este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare de vitamina D2 pentru a obține același efect ca atunci când luați un supliment care conține doar D3.
Înainte de a începe orice nouă cură de suplimente, discută cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un nutriționist despre cea mai bună formă de vitamina D pentru tine și ia-o pe cea corectă.
2. Când ar trebui să iau suplimente de vitamina D?
Consultați medicul dumneavoastră despre cea mai bună formă de vitamina D pentru dumneavoastră...
- Administrarea vitaminei D dimineața sau seara: Potrivit Dr. Davidson, momentul zilei în care luați suplimente de vitamina D nu contează. Multe persoane consideră că este util să le ia dimineața, dar altele consideră că este mai convenabil să le ia seara. Nu va face o diferență semnificativă în rata de absorbție; important este cât de ușor este pentru dumneavoastră să vă amintiți și să le luați în mod regulat...
- Cu sau fără masă: Dr. Davidson a spus că momentul suplimentării cu vitamina D nu este important, dar aceasta ar trebui administrată cu alimente, deoarece, fiind o vitamină liposolubilă, alimentele, în special grăsimile sănătoase, vor ajuta la o mai bună absorbție.
- Există un moment optim?: Ca în cazul oricărui medicament sau supliment nou, utilizatorii ar trebui să consulte medicul pentru a determina cel mai bun moment pentru ei. Cu toate acestea, ca regulă generală, „cel mai bun” moment este momentul care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
În mod ideal, ar trebui să luați suplimentul de vitamina D în timpul unei mese principale sau al unei gustări sănătoase. Dar dacă vi se pare dificil să urmați această strategie sau dacă aveți greață, constipație, modificări ale apetitului sau alte simptome adverse după ce ați luat suplimentul la acea oră a zilei, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Sursă
Comentariu (0)