Obiceiuri simple care te ajută să adormi mai ușor.

Dificultățile de a adormi, insomnia și calitatea slabă a somnului devin din ce în ce mai frecvente. Presiunea de la locul de muncă, stresul, lumina albastră de la ecranele telefoanelor și ritmurile circadiene perturbate sunt factori majori care contribuie la reducerea calității somnului.

Deși mulți oameni apelează la medicamente sau suplimente pentru a adormi, există o soluție simplă și eficientă, dovedită științific : o baie caldă înainte de culcare, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

O baie caldă cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

FOTO: IA

O meta-analiză publicată în revista Sleep Medicine Reviews a arătat că o baie caldă cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare te poate ajuta să adormi în medie cu 10 minute mai repede, îmbunătățind în același timp semnificativ calitatea somnului. Această metodă nu este doar ușor de implementat, ci oferă și o senzație de relaxare atât fizică, cât și mentală.

Corpul uman funcționează conform unui ritm circadian. Temperatura corpului este un factor crucial care influențează somnolența. Noaptea, temperatura corpului începe să scadă ușor, semnalând că este timpul să ne odihnim. Deși poate părea contradictoriu, o baie caldă seara poate scădea în mod natural temperatura corpului, făcându-vă astfel să vă simțiți somnoros mai repede.

Când o persoană face o baie caldă la aproximativ 38-40°C, temperatura pielii crește, provocând dilatarea vaselor de sânge aflate chiar sub piele. Acest lucru determină o circulație mai mare a sângelui la suprafața corpului, permițând astfel disipării mai rapide a căldurii corporale în mediu, stimulând hipotermia.

În timp, o baie caldă a devenit un semnal de pregătire pentru somn.

În plus, o baie caldă te poate ajuta să dormi mai bine prin reducerea stresului și relaxarea sistemului nervos. Apa caldă ajută mușchii încordați să înceapă să se relaxeze, stimulând în același timp sistemul nervos parasimpatic - sistemul responsabil pentru senzația de relaxare și odihnă.

Cercetările realizate de Fundația Națională pentru Somn din SUA indică faptul că o baie caldă înainte de culcare poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, din sânge. Acest lucru duce la sentimente de ușurare, siguranță și bunăstare, toate cruciale pentru obținerea unui somn profund.

În plus, pentru a maximiza beneficiile băilor calde pentru somn, oamenii ar trebui să mențină un program de băi calde la aceeași oră fixă ​​în fiecare seară. În timp, organismul va recunoaște treptat băile calde ca un semn al pregătirii pentru somn, contribuind astfel la un somn mai ușor, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm