A sta treaz toată noaptea ca să înveți pentru examene: Mai mult rău decât bine.

De ce le recomandă experții din întreaga lume studenților să doarmă suficient cu o zi înainte de examen?

Imagine ilustrativă: Sabphoto

Odată cu apropierea examenului de absolvire a liceului, mulți elevi intră în „rezistența finală”, stând treji până târziu sau chiar toată noaptea pentru a studia. Cu toate acestea, studiile internaționale arată că reducerea somnului pentru a studia mai mult poate fi contraproductivă. În multe cazuri, un somn bun poate îmbunătăți memoria și performanța la examene mai eficient decât încercarea de a te înghesui în ultimul moment.

Obiceiuri comune ale studenților în timpul sezonului de examene

În multe țări asiatice, de la Vietnam și China până la Coreea de Sud și Japonia, imaginea studenților care studiază până noaptea târziu, pregătindu-se pentru examene importante, a devenit ceva obișnuit.

Presiunea concurențială, așteptările familiei și anxietatea cu privire la rezultatele examenelor îi determină pe mulți studenți să aleagă să își prelungească timpul de studiu dormind mai puțin. Cu toate acestea, experții în somn spun că aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli din timpul sezonului de examene.

Studiile internaționale arată că reducerea somnului pentru a studia mai mult poate fi contraproductivă.

Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului, adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte pentru a-și asigura sănătatea fizică și mentală, precum și capacitatea de învățare. Privarea prelungită de somn poate afecta memoria, concentrarea și performanța cognitivă.

Creierul reține cunoștințele în timp ce dormim.

Mulți studenți cred că somnul este un timp „pierdut” în timpul pregătirii pentru examene. În realitate, neuroștiința arată contrariul.

Studiile asupra memoriei arată că somnul joacă un rol crucial în procesul de „consolidare a memoriei”. Acesta este procesul prin care creierul organizează, stochează și transferă informațiile nou învățate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung.

Conform Facultății de Medicină Harvard, în timp ce doarme, creierul nu se oprește din funcționare, ci continuă să proceseze informațiile primite în timpul zilei. Cunoștințele învățate înainte de somn sunt adesea reținute mai bine datorită acestui proces de consolidare.

Cu alte cuvinte, studiul câtorva ore în plus prin sacrificarea somnului poate să nu fie la fel de eficient ca un somn suficient pentru a-i permite creierului timp să proceseze și să rețină cunoștințele.

Care sunt posibilele efecte ale unei nopți nedormite?

Oamenii de știință spun că chiar și o singură noapte de somn insuficient poate afecta semnificativ abilitățile cognitive.

S-ar putea să vă placă și

Pregătește-te pentru sezonul de examene!Sezonul de examene din 2026 se apropie cu pași repezi. Acesta este primul an în care examenele finale se vor desfășura sub un model de administrație locală pe două niveluri și este, de asemenea, anul cu un număr mare de candidați, ceea ce impune cerințe ridicate în ceea ce privește pregătirea și organizarea examenelor, pentru a se asigura că studenții au o bază solidă de cunoștințe și sunt pregătiți mental pentru a depăși acest examen crucial.

Dong Thap: Promovarea cercetării, predării și transferului de tehnologie în noul context.Pe 26 iunie, Universitatea Dong Thap a organizat o conferință științifică cu tema „Cercetarea și predarea chimiei în contextul implementării Rezoluției 57”.

Cel mai mare scor la examenul de admitere pentru clasa a X-a în 80 de licee publice din Hai Phong este de 26 de puncte.Liceul Ngo Quyen are cel mai mare scor de admitere, cu 26,00 puncte. Acesta este urmat de Liceul Hong Quang cu 25,75 puncte, Liceul Thai Phien cu 25,25 puncte și așa mai departe...

Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, lipsa somnului afectează capacitatea de atenție, timpul de reacție, capacitatea de rezolvare a problemelor și abilitățile de luare a deciziilor - toate abilități cruciale la examene.

Oamenii de știință spun că chiar și o singură noapte de somn insuficient poate afecta semnificativ capacitățile cognitive. (Foto: Lao Dong Newspaper)

Un studiu publicat în revista Science of Learning a arătat, de asemenea, că elevii care au dormit mai puțin în perioada de învățare au avut tendința de a avea performanțe academice mai scăzute în comparație cu cei care au menținut un program constant de somn.

În mod special, efectele privării de somn nu sunt întotdeauna imediat evidente. Mulți oameni se simt încă alerți și cred că pot studia eficient, în timp ce performanța lor cognitivă reală a scăzut.

Lecții din țări cu presiune mare la examene.

În Coreea de Sud, unde examenul de admitere la Universitatea Suneung este considerat unul dintre cele mai stresante din lume, experții în educație le recomandă adesea studenților să mențină un ritm circadian stabil în săptămânile premergătoare examenului, în loc să studieze toată noaptea.

În Japonia, multe școli intensive de învățământ superior îi încurajează, de asemenea, pe elevi să își ajusteze programul de somn pentru a se potrivi cu orele de examene, astfel încât corpurile și creierele lor să fie în stare de alertă maximă dimineața.

În China, în timpul sezonului Gaokao, medicii avertizează frecvent cu privire la riscul de epuizare, anxietate și scădere a performanțelor la teste la studenții care stau treji până târziu pentru perioade lungi de timp. Unele localități implementează chiar programe de consiliere psihologică și de sănătate pentru candidații care susțin examenele înainte de examen.

Firul comun al acestor recomandări este că învățarea eficientă nu înseamnă prelungirea timpului de studiu cu orice preț.

Învățarea eficientă nu înseamnă prelungirea timpului de studiu cu orice preț.

Ce ar trebui să faci în ultimele zile dinaintea unui examen?

Experții în educație și sănătate oferă adesea câteva recomandări simple pentru studenți în timpul pregătirii pentru examene:

• Mențineți un program constant de somn și trezire în fiecare zi.

Încearcă să dormi 8-9 ore în fiecare noapte.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

• Evitați să studiați prea târziu noaptea în cele 2-3 zile premergătoare examenului.

• Limitați utilizarea telefoanelor sau a dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare.

• Evitați consumul excesiv de cafea și băuturi energizante.

• Consumați un mic dejun complet în ziua examenului.

Cel mai important lucru este să nu încerci să „recuperi” toate cunoștințele în ultima seară dinaintea examenului.

Pe măsură ce se apropie examenul de absolvire a liceului, statul treaz toată noaptea le-ar putea da elevilor sentimentul că au dat tot ce au putut. Cu toate acestea, dovezile științifice actuale arată că un somn bun poate ajuta creierul să funcționeze mult mai bine decât câteva ore de studiu în timp ce sunt epuizați. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care elevii îl pot face pentru examenul de a doua zi este să se culce la timp.

Sursă: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html