Vești bune pentru plimbători!

Persoanele care mențin obiceiul de a merge pe jos rapid în fiecare zi pot trăi cu până la 21 de ani mai mult decât cele care merg încet, beneficiind totodată de beneficii suplimentare pentru sănătatea cardiovasculară și nivelul zahărului din sânge.

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu. Potrivit publicației China Times, expertul în siguranța alimentară Wayne (Taiwan, China) a declarat că un studiu publicat în Journal of the American Medical Association (JAMA), realizat de Universitatea din Pittsburgh (SUA), a constatat că mersul pe jos poate prelungi durata de viață, viteza de mers fiind direct legată de longevitate.

Prin urmare, studiul a sintetizat date de la nouă grupuri de cercetare generaționale diferite, urmărind relația pe termen lung dintre obiceiurile de viață și longevitatea la 34.485 de adulți în vârstă.

Rezultatele au arătat că viteza de mers și durata de viață au o relație directă doză-doză; cu cât mergi mai repede, cu atât durata medie de viață este mai lungă.

Mai exact, studiul a împărțit participanții în trei grupuri în funcție de viteza de mers:

• Grup lent (aproximativ 0,72 km/h): Speranța medie de viață este de 74 de ani.
• Grup care călătorește cu o viteză medie (aproximativ 2,88 km/h): Speranța medie de viață este de 80 de ani.
• Grup care se mișcă rapid (aproximativ 5,76 km/h): Speranța medie de viață este de 95 de ani.

Asta înseamnă că cei mai rapizi mergători au trăit, în medie, cu 21 de ani mai mult decât cei mai lenți.

Studiile au arătat că persoanele care merg repede trăiesc mai mult decât cele care merg încet. Foto: Shutterstock.

Totuși, Wayne spune că simpla cunoaștere a faptului că „trebuie să mergi puțin mai repede” nu este suficientă. Iată trei principii cheie pentru a face mersul pe jos cu adevărat eficient pentru sănătatea și longevitatea ta.

Scopul este să mergi la o intensitate moderată.

Mersul corect nu înseamnă doar numărarea pașilor. Cercetările arată că cei mai rapizi mergători au o durată medie de viață de până la 95 de ani, în timp ce cei mai lenți trăiesc până la aproximativ 74 de ani - o diferență de peste 20 de ani, iar diferența constă în intensitatea exercițiului.

Conform lui Wayne, un criteriu simplu pentru determinarea intensității adecvate este: „mersul cu dificultăți de respirație, încă capabil să vorbești, dar incapabil să rostești o propoziție lungă dintr-o dată”. Aceasta se traduce la aproximativ 5-6 km/h, semnificativ mai rapid decât un mers obișnuit.

Mergeți pe jos timp de 20-30 de minute în fiecare zi.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta se traduce în aproximativ 7.000 de pași pe zi, un obiectiv realist; după atingerea a 10.000 de pași, beneficiile pentru sănătate scad.

Pentru adulții în vârstă, doar aproximativ 6.000 de pași pe zi pot avea un efect vizibil. Prin urmare, se recomandă menținerea unui mers pe jos de cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi.

Momentul ideal este la 30-60 de minute după masă.

Aproximativ la 30-60 de minute după masă este momentul în care nivelul zahărului din sânge atinge un vârf, fiind „ora de aur” pentru mersul rapid. Exercițiile fizice în acest moment ajută organismul să ardă glucoza direct, contribuind astfel la reducerea glicemiei, scăderea trigliceridelor și stabilizarea tensiunii arteriale simultan. Un obicei simplu cu numeroase beneficii pentru sănătatea cardiovasculară și metabolică.

Potrivit expertului Wayne, nu trebuie să mergi prea mult timp în fiecare zi; doar mersul pe jos în ritmul potrivit, pentru perioada potrivită de timp și la momentul potrivit va aduce beneficii mai vizibile pentru sănătate și va contribui la longevitate.

În plus, conform Clinicii Mayo, există câteva aspecte de bază de luat în considerare atunci când mergeți pe jos pentru rezultate optime:

- Mențineți o postură corectă: Când mergeți, țineți spatele drept, ochii îndreptați înainte și umerii relaxați. Postura corectă ajută la reducerea durerilor de spate și a tensiunii cervicale. Menținerea unei posturi corecte crește eficiența mișcării și reduce riscul de accidentare.

- Mergeți natural, aterizați corect: Aterizați pe călcâi și apoi rotiți piciorul spre vârfurile degetelor. Mergeți constant, fără a face pași excesiv de mari pentru a evita presiunea asupra articulațiilor.

- Alegeți încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate: Purtați pantofi comozi, care se potrivesc bine și alegeți haine confortabile, care elimină transpirația.

- Nu uita să faci întinderi în timpul încălzirii și al relaxării: Se recomandă o încălzire ușoară înainte de începere și întinderi ușoare după terminare pentru a reduce la minimum riscul de accidentare.

Sursă: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html