Care este cel mai bun și cel mai nepotrivit moment al zilei pentru a bea cafea?

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume . Conține un stimulent foarte comun numit cafeină.

Mulți oameni cred că cafeaua ar trebui băută imediat după trezire, dar alții cred că a o consuma în câteva ore de la trezire este mai benefic. Așadar, care este cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a maximiza beneficiile și a minimiza efectele secundare?

1. Cortizol și cafea

Cel mai bun moment pentru a bea cafea este la mijlocul sau sfârșitul dimineții, când nivelurile de cortizol din organism sunt mai scăzute.

Mulți oameni se bucură de cafea imediat ce se trezesc sau în primele 15 minute de la trezire. Cu toate acestea, unii nutriționiști cred că un consum prea rapid de cafea după trezire îi va reduce efectele energizante, deoarece nivelul hormonului stresului, cortizolul, este la cel mai înalt nivel în acest moment.

Cortizolul este un hormon care poate crește starea de alertă și concentrarea. De asemenea, reglează metabolismul, răspunsul sistemului imunitar și tensiunea arterială. Acest hormon urmează un ritm specific pentru ciclul somn-veghe al organismului, nivelurile atingând vârful la 30-45 de minute după trezire și scăzând treptat pe parcursul restului zilei. Acestea fiind spuse, cel mai bun moment pentru a bea cafea este la mijlocul sau sfârșitul dimineții, când nivelurile de cortizol din organism sunt mai scăzute.

Cu toate acestea, până în prezent, niciun studiu nu a observat efecte superioare de promovare a energiei prin amânarea consumului de cafea de dimineață, comparativ cu consumul acesteia imediat la trezire.

Un alt motiv pentru a amâna cafeaua de dimineață este acela că, din cauza cofeinei, nivelul de cortizol poate crește.

Consumul de cafea atunci când nivelurile de cortizol sunt la cote maxime poate crește și mai mult aceste niveluri hormonale. Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung pot suprima sistemul imunitar, provocând probleme de sănătate.

Cu toate acestea, nu au existat studii pe termen lung privind efectele asupra sănătății ale creșterii nivelului de cortizol cauzate de consumul de cafea. În plus, creșterea nivelului de cortizol cauzată de cafeină tinde să scadă la persoanele care consumă în mod regulat cafeină.

Acestea fiind spuse, nu e niciun rău în a-ți bea cafeaua când te trezești, în loc să o faci câteva ore mai târziu. Dar dacă ești dispus să-ți schimbi rutina de dimineață cu cafeaua, amânarea cafelei cu câteva ore te poate ajuta să ai mai multă energie.

2. Cafeaua poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice

Cafeaua este cunoscută pentru capacitatea sa de a promova starea de veghe și de a crește alertea, dar băutura este, de asemenea, un amplificator eficient al performanței la exerciții fizice datorită conținutului său de cofeină.

Mai multe studii au arătat că o cafeină poate încetini oboseala cauzată de efort fizic și poate îmbunătăți forța și puterea musculară.

Deși s-ar putea să nu conteze o diferență semnificativă dacă alegi să savurezi cafeaua la trezire sau câteva ore mai târziu, efectele cofeinei din cafea asupra performanței la exerciții fizice depind de timp.

Dacă vrei să optimizezi efectele benefice ale cafelei asupra performanței la exerciții fizice, cel mai bine este să consumi băutura cu 30-60 de minute înainte de antrenament sau eveniment sportiv .

3. Afectează somnul

Consumul de cafea prea aproape de ora de culcare poate provoca insomnie.

Cofeina din cafea poate promova starea de alertă și poate crește performanța la exerciții fizice, dar poate provoca și probleme de somn și anxietate la unele persoane.

Efectele stimulatoare ale cofeinei din cafea durează 3-5 ore și, în funcție de diferențele individuale, aproximativ jumătate din cantitatea totală de cofeină consumată rămâne în organism după 5 ore. Consumul de cafea prea aproape de ora de culcare, cum ar fi la cină, poate îngreuna adormirea. Pentru a evita efectele perturbatoare ale cofeinei asupra somnului, evitați consumul de cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

Pe lângă problemele de somn, cofeina poate crește anxietatea la unele persoane. Dacă simțiți anxietate și constatați că consumul de cafea agravează situația, ar trebui să beți mai puțin sau să o evitați cu totul.

4. Când ar trebui și când nu ar trebui să bei cafea?

4.1. Cel mai bun moment pentru a bea cafea

Dimineața între orele 9:00 și 11:00: Intervalul ideal pentru a bea cafea este între orele 9:00 și 11:00, ceea ce vă ajută să fiți cât mai alert. Acesta este momentul în care nivelul de cortizol din organism scade, creând condițiile ideale pentru consumul de cafea.

După-amiaza, între orele 13:00 și 17:00: Următorul moment ideal pentru a bea cafea este între orele 17:00 și 17:00. În acest interval, oamenii se simt adesea mai somnoroși după prânz și au nevoie de un „impuls” pentru a se pune în mișcare. Nivelurile de cortizol au scăzut și ele, ceea ce face ca absorbția cafeinei să fie mai potrivită.

4.2. Când nu ar trebui să bei cafea

Evitați să consumați cafea imediat după trezire: Evitarea consumului de cafea imediat după trezire vă va limita dependența de cafeină. Acest lucru ajută la menținerea ciclului natural al organismului și vă previne senzația de oboseală pentru o perioadă lungă de timp. În schimb, așteptați puțin și consumați cafea la cel mai potrivit moment al zilei (în jurul orei 9:00 - 11:00) pentru a-i maximiza beneficiile.

Evitați să consumați cafea seara: Evitați să consumați cafea seara, deoarece cofeina poate perturba somnul și reduce calitatea somnului. Consumul de cofeină în acest moment vă poate afecta cu ușurință capacitatea de a dormi și poate provoca oboseală a doua zi. În schimb, alegeți băuturi fără cofeină sau ceaiuri din plante pentru a menține un somn bun și o relaxare mai bună noaptea.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm