Consumul excesiv de ceai cu lapte și uitarea de a te rehidrata sporesc presiunea asupra rinichilor.

Dr. Tran Chau Quyen (Institutul de Nutriție) a declarat că, prin intermediul consultațiilor nutriționale, medicii au primit o serie de plângeri de la părinți cu privire la starea copiilor lor în timpul pubertății, aceștia având adesea crampe, în ciuda faptului că se hrănesc sănătos.

Doctorul Quyen a spus că pubertatea este etapa în care corpul „crește rapid”, în special oasele și mușchii. Copiii pot crește cu 8-10 cm mai în înălțime în fiecare an, ceea ce face ca sistemele musculare și osoase să lucreze mai mult decât de obicei. Înălțimea și masa musculară se dezvoltă rapid, determinând sistemul muscular să lucreze continuu pentru a ajunge din urmă oasele, ducând ușor la rigiditate și contracții (crampe).

Uống nhiều trà sữa, quên bù nước tăng nguy cơ thiếu hụt vi chất- Ảnh 1. — Limitați consumul de fast-food și băuturi dulci; creșteți consumul de legume verzi, cereale integrale și fructe pentru a suplimenta aportul de micronutrienți și vitamine.

„Obiceiurile alimentare suboptime, cauzate de fast-food-ul, băuturile răcoritoare și ceaiul cu lapte, care reprezintă o mare parte din dietele copiilor, le duc la o lipsă de micronutrienți și vitamine necesare pentru stabilitatea musculară. Prin urmare, familiile trebuie să acorde atenție pentru a ajuta copiii să dezvolte obiceiuri nutriționale bune”, a remarcat Dr. Quyen.

Sau copiii fac multă mișcare, transpiră adesea când practică sport , dar nu se rehidratează la timp, ceea ce duce la deshidratarea organismului și la predispunerea la crampe.

O cauză frecventă a crampelor musculare la copii este stresul și presiunea academică. Stresul activează hormonii stresului, care mențin fibrele musculare într-o stare de „tensiune tensionată”, făcându-le susceptibile la contracție chiar și la cea mai mică modificare.

Conform nutriționiștilor, atunci când mineralele importante precum calciul, magneziul, potasiul sau sodiul nu sunt suficiente, contracția și relaxarea mușchilor sunt întrerupte. Acest dezechilibru face ca mușchii să fie predispuși la contracții anormale. Pentru a asigura un aport adecvat de micronutrienți și vitamine, adolescenții trebuie să bea suficientă apă, în special atunci când fac exerciții fizice sau pe vreme caldă; să consume multe legume, fructe, lapte și alimente bogate în minerale; să limiteze băuturile răcoritoare, ceaiul cu lapte, fast-food-ul.

„Statul la soare timp de 10-15 minute pe zi este o soluție bună, ieftină și ușor accesibilă în condițiile climatice din Vietnam, pentru a crește absorbția vitaminei D, un micronutrient important pentru dezvoltarea copiilor”, a declarat Dr. Quyen.

Suplimentarea aportului de micronutrienți din alimente

În timpul pubertății, copiii au nevoi mari de calciu. Calciul se găsește în lapte și produse lactate, pești mici consumați cu oase, tofu sau legume de culoare verde închis.

Magneziul ajută la relaxarea fibrelor musculare și echilibrează calciul în timpul contracției și relaxării. Mulți adolescenți au diete neregulate, sărace în legume și cereale integrale, așa că sunt predispuși la deficit de magneziu. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, fasole, cereale integrale, legume cu frunze verzi și banane.

Potasiul ajută la transmiterea neuromusculară. Potasiul se pierde prin transpirația excesivă în timpul exercițiilor fizice sau prin consumul unei cantități mai mici de fructe și legume. Bananele, cartofii, cartofii dulci, portocalele și avocado sunt surse naturale bune de potasiu pentru copii.

Sodiul joacă un rol în crearea și transmiterea impulsurilor electrice, permițând semnalelor nervoase să ajungă la fibrele musculare corecte. În timpul pubertății, consumul excesiv de fast-food și alimente procesate care conțin multă sare duce la retenția de apă, crescând sarcina asupra rinichilor; în același timp, copiii beau mai puțină apă, crescând indirect riscul de crampe din cauza dezechilibrului electrolitic. Prin urmare, este important să se acorde atenție dietei pentru a asigura suficient sodiu în caz de transpirație excesivă, dar să se evite excesul de sare din cauza alimentelor sărate.

Sursă: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm