De ce îți este greu să-ți pui mâinile la spate?

Dacă întâmpini dificultăți în a-ți pune mâinile la spate, ar putea fi un semn al unei posturi proaste, al umerilor slăbiți, al mușchilor pectorali încordați sau al bicepșilor excesiv de mari.

Humerusul este un organ extrem de flexibil din corp și îndeplinește numeroase funcții. Prin urmare, această zonă este foarte susceptibilă la leziuni din cauza diverșilor factori. Dacă nu vă puteți duce brațul la spate, acesta este un semn că flexibilitatea umărului și mobilitatea articulației dumneavoastră au probleme. Mai jos sunt prezentate câteva cauze ale acestei afecțiuni.

Postură incorectă

Angajații de birou, studenții și școlarii au adesea tendința de a sta cocoșați. Acest lucru contribuie la tensiunea din umeri, ducând la rigiditate musculară și lipsă de flexibilitate în această zonă. Ar trebui să schimbați acest lucru stând în poziție verticală pe scaun, cu picioarele pe podea, și folosind o rolă de spumă pentru a crește flexibilitatea și a reduce durerile și rigiditatea musculară.

Mai întâi, întinde-te pe podea, așează rola orizontal la spate, ține-ți mâinile în fața ta și întinde umerii. Ridică șoldurile de pe sol și mută-ți greutatea pe rolă. Mută-ți greutatea într-o parte, rostogolindu-te de sus în jos și apoi schimbând partea.

Inflexibilitatea articulației umărului

Articulația umărului este formată din humerus, scapulă și claviculă. Acestea sunt conectate prin țesuturi moi, cum ar fi ligamente, tendoane, mușchi și o capsulă articulară. Atunci când scapula nu se mișcă spre coloana vertebrală din cauza întinderii musculare, aceasta poate obstrucționa mișcarea și poate provoca compresie în umăr, ducând la mobilitate limitată.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea umerilor, puteți efectua rotații ale umerilor într-o mișcare circulară pentru a apropia omoplații. Faceți acest lucru de trei ori pe zi, câte 15 repetări de fiecare dată. Acest exercițiu ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor umărului, la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerilor de gât.

Dificultatea de a ajunge la spate poate reflecta și starea ta de sănătate. (Imagine: Freepik) — Dificultatea de a ajunge la spate poate reflecta și starea ta de sănătate. (Imagine: *Freepik)*

Tensiunea musculară a pieptului

Simptomele senzației de apăsare în piept includ durere, postură incorectă și o amplitudine redusă de mișcare a brațelor și umerilor. Aceasta este adesea cauzată de lucrul frecvent la computer sau de privirea în jos la telefon. Aceste activități pot determina umerii să tindă să se aplece înainte, scurtând mușchii pieptului și restricționând raza de acțiune atunci când se trag brațele înapoi.

Această afecțiune poate fi prevenită prin efectuarea de întinderi ale mușchilor pectorali sau prin utilizarea unei role de spumă. Puteți face aceste exerciții de trei ori pe zi.

Bicepși supradezvoltați

Dezechilibrele musculare sunt adesea cauzate de obiceiurile de exerciții fizice sau de stilul de viață. Mușchii brațului care înconjoară articulația umărului creează forțe de tracțiune neuniforme, împiedicând articulația să funcționeze normal și ducând la restricționarea mișcării articulare.

Întinderea tricepșilor este un exercițiu care lucrează mușchii tricepșilor și ai umerilor, ajutând la ameliorarea durerii de umăr. Pentru a efectua acest exercițiu, ridicați brațul stâng sus și apoi coborâți-l în spatele capului. Apoi, folosiți mâna dreaptă pentru a împinge cotul stâng în jos, astfel încât palma să fie în mijlocul spatelui inferior. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 2-3 ori pe fiecare parte.

Huyen My (conform Livestrong )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile oaselor și articulațiilor, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă