De ce nu pot slăbi chiar dacă ridic greutăți mari?

Haltere oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de la întărirea mușchilor și articulațiilor până la prevenirea bolilor și ajutarea la pierderea în greutate. Deși haltere arde multe calorii, pierderea în greutate cu succes depinde de mulți alți factori.

Dacă ridici greutăți în mod regulat, dar tot nu poți slăbi, cauza poate proveni din următoarele probleme:

Intensitatea insuficientă este unul dintre motivele pentru care halterofilii nu reușesc să slăbească.

SHUTTERSTOCK

Ignorarea nutriției

Dieta joacă un rol crucial în pierderea eficientă în greutate. Potrivit revistei Women's Health , dacă o persoană consumă prea multe grăsimi, carbohidrați sau zahăr, chiar și cu exerciții fizice intense, va fi foarte dificil să slăbească.

Principiul de bază al pierderii în greutate este că numărul de calorii arse trebuie să fie mai mare decât numărul de calorii consumate. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, pe lângă exercițiile fizice regulate, este necesară și o dietă.

Nu consumul de suficiente proteine.

Acest lucru este important deoarece proteinele ajută la construirea masei musculare. Aminoacizii din proteine ​​sunt cei pe care organismul îi folosește pentru a repara și a dezvolta mușchii.

O persoană obișnuită ar trebui să consume cel puțin 50 până la 60 de grame de proteine ​​pe zi. Necesarul de proteine ​​poate varia în funcție de intensitatea exercițiilor fizice, înălțime, greutate și vârstă.

Antrenament cu intensitate insuficientă

Uneori este dificil să evaluezi dacă cineva ridică greutăți cu suficientă intensitate. Acest lucru depinde de condiția fizică și de forța fiecărui individ.

Totuși, principiul general este că exercițiile de antrenament pentru forță ar trebui să provoace oboseală musculară, creșterea ritmului cardiac și a ritmului respirator. Pentru exercițiile cu care corpul este deja obișnuit, oamenii ar trebui să facă încă 5 până la 10 repetări sau să crească greutatea.

Consumul excesiv de alcool

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii. Consumul excesiv de alcool este un motiv major pentru care s-ar putea să nu poți slăbi, chiar dacă ridici greutăți.

SHUTTERSTOCK

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii. Consumul excesiv de alcool este un motiv major pentru care s-ar putea să nu poți slăbi, chiar dacă ridici greutăți.

În plus, alcoolul crește nivelul de cortizol din organism, reducând potențial capacitatea de a efectua antrenamente de mare intensitate. Prin urmare, îți va fi dificil să finalizezi sesiunile de antrenament de forță dacă consumi alcool în mod regulat.

Nu-i dai organismului timp să se recupereze.

Pentru a slăbi eficient, nu este vorba doar de dietă și exerciții fizice, ci și de odihnă suficientă. Odihna permite mușchilor să se recupereze, făcându-i mai puternici și mai mari. Când mușchii sunt complet recuperați, următorul antrenament va fi mai eficient.

Regula generală este că persoanele care fac mișcare trebuie să doarmă suficient și ar trebui să evite ridicarea de greutăți de două ori pe zi. Un grup muscular nu ar trebui antrenat cu greutăți două zile la rând. De exemplu, dacă îți antrenezi coapsele astăzi, ar trebui să antrenezi un alt grup muscular a doua zi, potrivit Women's Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm