Este bine să combini mersul pe jos cu alergarea?

Beneficiile mersului pe jos și ale alergării.

Ziarul Health & Life l-a citat pe Dr. Ha Hung, master în științe, de la Spitalul Central de Geriatrie, care a subliniat beneficiile mersului pe jos și ale alergării după cum urmează:

• Ajută la controlul greutății corporale, la reducerea excesului de grăsime corporală și la promovarea unui fizic echilibrat și sănătos.
• Protejează oasele, le întărește și ajută la prevenirea osteoporozei, în special la vârstnici și la femei în timpul menopauzei.
• Îmbunătățește starea de spirit, combate depresia și anxietatea, promovează un somn mai bun și previne declinul memoriei la vârstnici.
• Ajută la ameliorarea tensiunii și a stresului, promovând o senzație de bunăstare și relaxare.
• Ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.
• Te ajută să-ți întărești sistemul imunitar pentru a combate riscurile de a dezvolta boli.
• Are efecte foarte benefice asupra sistemelor respirator și circulator, reducând astfel riscul apariției unor boli precum bolile coronariene, accidentul vascular cerebral și hipertensiunea arterială.

Mulți oameni se întreabă dacă este bine să combine mersul pe jos cu alergatul.

Este bine să combini mersul pe jos cu alergarea?

S-ar putea să vă placă și

Implementarea Circularei nr. 06/2026/TT-BYT: PhenikaaMec oferă instruire aprofundată privind codificarea bolilor și a cauzelor decesului conform ICD-10.Circulara nr. 06/2026/TT-BYT din 2 aprilie 2026, emisă de Ministerul Sănătății, prevede codificarea unificată a bolilor și cauzelor de deces conform Clasificării Internaționale a Bolilor (ICD-10) a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care urmează a fi aplicată uniform în toate unitățile de examinare și tratament medical la nivel național.

Vară grea și un avertisment privind schimbările climatice globaleVTV.vn - Vara anului 2026 va arăta lumii că se confruntă cu o realitate îngrijorătoare: vremea extremă devine treptat noua stare climatică.

50 de ani de căutare a originilor Ebola: Un mister nerezolvat.În ciuda a jumătate de deceniu de cercetări și a zecilor de mii de probe de animale analizate, oamenii de știință nu au identificat încă gazda naturală a mai multor tulpini de virus Ebola, inclusiv virusul Bundibugyo, care provoacă o epidemie severă în Republica Democrată Congo.

Conform VnExpress, citând site-ul Podium Runner, alternarea între alergare și mers pe jos ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la prevenirea accidentărilor.

Experții recomandă alergătorilor să includă mersul pe jos atunci când se simt obosiți în timpul alergării, deoarece acest lucru ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la reducerea riscului de accidentare.

Chiar și pentru alergătorii experimentați, mersul pe jos ocazional joacă un rol crucial în recuperarea musculară după antrenamente intense și reduce riscul de accidentări recurente.

Conform Podium Runner, nu vei alerga repede dacă folosești doar metoda alergare-mers. Când începi să te simți confortabil alergând continuu mai mult de 30 de minute, atunci ar trebui să reduci sau să elimini complet timpul de mers pe jos.

Pentru a trece de la alergare-mers la alergare continuă și a reduce riscul de accidentare, ar trebui să crești treptat timpul de alergare în raport cu timpul de mers pentru fiecare secvență de alergare-mers. De exemplu, dacă te simți confortabil cu un raport alergare-mers 6-4 (6 minute alergare, 4 minute mers), poți trece la un raport 7-3 (7 minute alergare, 3 minute mers). Pe măsură ce te simți mai confortabil, îl poți crește la 8-2 sau 8-3, în funcție de nivelul tău de fitness.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

După ce te obișnuiești cu un timp de alergare de 8-9 minute urmat de 1-2 minute de mers pe jos, următorul pas este să-ți împarți alergările în segmente mai mari de jogging, cum ar fi 20 de minute de alergare urmate de 2 minute de mers pe jos. Acesta este un pas de tranziție pentru a preveni accidentările, așa că nu poți trece direct de la jogging la alergare timp de 60 de minute.

Cu informațiile de mai sus, ar trebui să aveți acum răspunsul la întrebarea „Este bine să combinăm mersul pe jos cu alergatul?”. Nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Thanh Thanh (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html