Este bine să mergi și să alergi în același timp?

Beneficiile mersului pe jos și ale joggingului

Ziarul Health & Life l-a citat pe Dr. Ha Hung - Spitalul Central de Geriatrie, subliniind beneficiile mersului pe jos și ale joggingului, după cum urmează:

Ajută la controlul greutății corporale, reduce excesul de grăsime din organism, contribuind la un corp echilibrat și sănătos.
Protejează oasele, întărește oasele, ajută la prevenirea osteoporozei în special la vârstnici și la femeile aflate la menopauză.
Crește entuziasmul, combate depresia și anxietatea, ajută la somnul sănătos, previne pierderea memoriei la vârstnici.
Ajută la ameliorarea tensiunii, a stresului, ajută spiritul să se simtă confortabil și relaxat.
Ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Te ajută să-ți îmbunătățești rezistența pentru a combate riscul de apariție a bolilor.
Foarte bun pentru sistemele respirator și circulator, reducând astfel riscul de boli precum bolile coronariene, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială.

Este bine să mergi și să alergi în același timp?

Publicația VnExpress a citat articolul lui Podium Runner, care a afirmat că alternarea alergării și a mersului pe jos ajută la creșterea forței fizice și la prevenirea accidentărilor.

Experții încurajează alergătorii să combine mersul pe jos în timp ce alergă atunci când se simt obosiți, deoarece acest lucru ajută la îmbunătățirea sănătății și la evitarea riscului de accidentare.

Chiar și pentru alergătorii experimentați, mersul ușor joacă un rol important în recuperarea musculară după exerciții intense și reduce riscul de reaccidentare.

Conform Podium Runner, nu vei alerga repede dacă folosești doar metoda alergare-mers. Odată ce începi să te simți confortabil alergând mai mult de 30 de minute odată, este timpul să reduci sau să elimini timpul de mers pe jos.

Pentru a trece de la alergare-mers la alergare continuă și a reduce riscul de accidentare, ar trebui să crești treptat timpul de alergare în comparație cu timpul de mers pentru fiecare sesiune de alergare-mers. De exemplu, dacă te simți confortabil alergând-mers într-un raport 6-4 (6 minute alergare, 4 minute mers), poți trece la 7-3 (7 minute alergare, 3 minute mers). Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți crește la 8-2 sau 8-3, în funcție de nivelul tău.

După ce te simți confortabil cu un raport de 8-9 minute de alergare și 1-2 minute de mers pe jos, următorul pas este să-ți împarți alergarea în segmente mai mari, cum ar fi 20 de minute de alergare, 2 minute de mers pe jos. Aceasta este o tranziție pentru a preveni accidentările, deci nu poți trece direct de la alergare la 60 de minute de alergare.

Cu informațiile de mai sus, trebuie să aveți răspunsul la întrebarea „Este bine să mergi și să alergi în același timp?”. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Thanh Thanh (Sinteză)

Sursă: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html