Este bine să combini mersul pe jos cu alergarea?

Beneficiile mersului pe jos și ale alergării.

Ziarul Health & Life l-a citat pe Dr. Ha Hung, master în științe, de la Spitalul Central de Geriatrie, care a subliniat beneficiile mersului pe jos și ale alergării după cum urmează:

• Ajută la controlul greutății corporale, la reducerea excesului de grăsime corporală și la promovarea unui fizic echilibrat și sănătos.
• Protejează oasele, le întărește și ajută la prevenirea osteoporozei, în special la vârstnici și la femei în timpul menopauzei.
• Îmbunătățește starea de spirit, combate depresia și anxietatea, promovează un somn mai bun și previne declinul memoriei la vârstnici.
• Ajută la ameliorarea tensiunii și a stresului, promovând o senzație de bunăstare și relaxare.
• Ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.
• Te ajută să-ți întărești sistemul imunitar pentru a combate riscurile de a dezvolta boli.
• Are efecte foarte benefice asupra sistemelor respirator și circulator, reducând astfel riscul apariției unor boli precum bolile coronariene, accidentul vascular cerebral și hipertensiunea arterială.

Mulți oameni se întreabă dacă este bine să combine mersul pe jos cu alergatul.

Este bine să combini mersul pe jos cu alergarea?

Conform VnExpress, citând site-ul Podium Runner, alternarea între alergare și mers pe jos ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la prevenirea accidentărilor.

Experții recomandă alergătorilor să includă mersul pe jos atunci când se simt obosiți în timpul alergării, deoarece acest lucru ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la reducerea riscului de accidentare.

Chiar și pentru alergătorii experimentați, mersul pe jos ocazional joacă un rol crucial în recuperarea musculară după antrenamente intense și reduce riscul de accidentări recurente.

Conform Podium Runner, nu vei alerga repede dacă folosești doar metoda alergare-mers. Când începi să te simți confortabil alergând continuu mai mult de 30 de minute, atunci ar trebui să reduci sau să elimini complet timpul de mers pe jos.

Pentru a trece de la alergare-mers la alergare continuă și a reduce riscul de accidentare, ar trebui să crești treptat timpul de alergare în raport cu timpul de mers pentru fiecare secvență de alergare-mers. De exemplu, dacă te simți confortabil cu un raport alergare-mers 6-4 (6 minute alergare, 4 minute mers), poți trece la un raport 7-3 (7 minute alergare, 3 minute mers). Pe măsură ce te simți mai confortabil, îl poți crește la 8-2 sau 8-3, în funcție de nivelul tău de fitness.

După ce te obișnuiești cu un timp de alergare de 8-9 minute urmat de 1-2 minute de mers pe jos, următorul pas este să-ți împarți alergările în segmente mai mari de jogging, cum ar fi 20 de minute de alergare urmate de 2 minute de mers pe jos. Acesta este un pas de tranziție pentru a preveni accidentările, așa că nu poți trece direct de la jogging la alergare timp de 60 de minute.

Cu informațiile de mai sus, ar trebui să aveți acum răspunsul la întrebarea „Este bine să combinăm mersul pe jos cu alergatul?”. Nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Thanh Thanh (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html