10 видов чая помогают хорошо спать

Травяной чай является популярным выбором для сна, поскольку в нем содержится мало или совсем нет кофеина, в отличие от некоторых видов чая, например, черного чая, в котором содержание кофеина близко к содержанию кофе. Вот список чаев, которые полезны для сна и обладают другими полезными свойствами для здоровья.

1. Ромашковый чай помогает расслабиться и хорошо заснуть.

Римская ромашка используется в медицине уже тысячи лет, она полезна для пищеварения и помогает при бессоннице.

Хотя исследования по этой теме ограничены, было доказано, что употребление ромашкового чая улучшает качество сна. Успокаивающее действие ромашки обусловлено флавоноидом апигенином. Это соединение связывается с бензодиазепиновыми рецепторами мозга, что может помочь уменьшить беспокойство и вызвать сон.

Исследования показывают, что женщины в послеродовой период, пьющие ромашковый чай, отмечают уменьшение симптомов депрессии, а также улучшение качества сна. Аналогичные результаты были получены у пожилых людей, которые сообщили о лучшем качестве сна, чем контрольная группа, которая не пила ромашковый чай.

2. Лавандовый чай

Лавандовый чай способствует хорошему и легкому сну.

Хотя лаванда широко используется в ароматерапии, ее также можно использовать для приготовления расслабляющего чая, который поможет вам хорошо выспаться.

Снотворные свойства лаванды включают взаимодействие с нейромедиатором ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой), что помогает успокоить мозг и способствует засыпанию. Он также действует как противотревожное средство или как средство, уменьшающее беспокойство, и мягкое седативное средство.

3. Чай из корня валерианы

Как и ромашка, корень валерианы также имеет долгую историю применения в медицине, помогая бороться со стрессом и тревогой. Корень валерианы может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Чай из валерианы, приготовленный из сушеной травы валерианы, имеет весьма характерный вкус и запах, который может быть неприятным для некоторых людей. Добавление небольшого количества меда, миндального молока или кленового сиропа улучшит вкус.

Корень валерианы часто сочетают с другими травами, обладающими успокаивающим действием, например, с хмелем. При приеме в качестве добавки или в виде чая валериана повышает уровень ГАМК в мозге, что снижает тревожность и способствует ощущению спокойствия и расслабления.

Корень валерианы способствует сну благодаря двум природным седативным веществам, содержащимся в этой траве: валепотриатам и сесквитерпенам. Однако важно не принимать чай из корня валерианы вместе с некоторыми лекарственными средствами или добавками, такими как бензодиазепины, такие как Ксанакс, или барбитураты, такие как морфин, поскольку при одновременном приеме они могут вызывать побочные эффекты.

Чай из корня валерианы способствует хорошему сну.

4. Зеленый чай

Употребление зеленого чая в течение дня, а не на ночь, может помочь снизить утомляемость и улучшить качество сна. Это происходит из-за содержащегося в зеленом чае соединения под названием теанин, которое помогает мозгу расслабиться, снижая уровень гормонов стресса и возбудимость нейронов. Однако убедитесь, что в нем мало кофеина — некоторые смеси зеленого чая, такие как матча, содержат много кофеина и могут вызывать опьянение, если выпить их слишком поздно.

Зеленый чай полезен для мозга не только для психического здоровья, но и для здоровья сна. Кроме того, полифенолы — соединения, способствующие пищеварению и здоровью мозга — в зеленом чае также помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме, а также способствуют снижению веса.

5. Чай из страстоцвета помогает избавиться от бессонницы.

Чай из страстоцвета оказывает на организм такое же действие, как и чай из ромашки. Как и ромашка, страстоцвет помогает снизить тревожность в мозге благодаря флавоноидам, которые связываются с бензодиазепиновыми рецепторами мозга.

Некоторые исследования показали, что в сочетании с другими растительными добавками, такими как валериана, страстоцвет столь же эффективен для облегчения кратковременной бессонницы, как и традиционные снотворные. Однако в этом исследовании вместо чая использовались капсулы — чай менее концентрирован, чем капсулы, но все равно оказывает положительное влияние на сон.

6. Чай из коры магнолии

Чай из коры магнолии помогает хорошо спать.

Кора магнолии использовалась в качестве снотворного на протяжении тысяч лет. Его основное соединение хонокиол связывается с рецепторами ГАМК в мозге, помогая вам быстрее заснуть.

Подобно чаю из корня валерианы, чай из коры магнолии может иметь неприятный вкус для некоторых людей. Однако, если вам не нравится этот вкус, чай можно подсластить медом или кленовым сиропом.

Некоторые люди отмечают, что кора магнолии помогает им сохранять бдительность ночью, однако время, необходимое для повторного засыпания, значительно сокращается.

7. Чай с лимоном и мятой (мелиссой)

Листья мелиссы на самом деле являются представителем семейства яснотковых. Мелисса лекарственная — трава, произрастающая в Южной Европе. Во Вьетнаме растение широко известно как лимонная мята. Листья мелиссы обычно используются в виде чая и эфирного масла, часто используются как антибактериальное средство для лечения инфекций, а также для лечения проблем со сном.

Употребление чая с мелиссой вечером помогает уменьшить симптомы бессонницы, тревоги, депрессии или беспокойства.

8. Имбирный чай

Имбирь отлично подходит для лечения тошноты и боли в горле. Это также противовоспалительный продукт, богатый антиоксидантами. Имбирный чай — натуральный напиток без кофеина, поэтому он не помешает сну.

9. Чай с лимонной травой

Помимо того, что лимонник способствует здоровому отдыху, он также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Он также может способствовать здоровому пищеварению и поддержанию здорового уровня холестерина.

10. Мятный чай

Мятный чай не содержит кофеина и поможет вам расслабиться и хорошо выспаться. Мятный чай также отлично подходит для лечения расстройства желудка, а также помогает при аллергии и заложенности носовых пазух. Эфирное масло мяты перечной также помогает освежить дыхание.

Хотя существует множество видов чая, способствующих сну, тот, который лучше всего подходит одному человеку, может не подойти другому. Кроме того, употребление чая само по себе не гарантирует хорошего ночного сна, поэтому важно соблюдать правильную гигиену сна и постоянный режим сна, чтобы действительно получить максимальную пользу от вечерней чашки чая.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm