10 видов чая, которые помогут вам хорошо выспаться.

Травяные чаи — популярный выбор для улучшения сна, поскольку они содержат мало кофеина или не содержат его вовсе, в отличие от некоторых чаев, таких как черный чай, в которых уровень кофеина близок к уровню кофеина в кофе. Ниже приведен список чаев, которые полезны для сна и обладают рядом других полезных свойств.

1. Ромашковый чай помогает расслабиться и хорошо выспаться.

Ромашка используется в медицине на протяжении тысячелетий, она полезна для пищеварения и при бессоннице.

Хотя исследования по этой теме ограничены, было показано, что употребление ромашкового чая улучшает качество сна. Успокаивающий эффект ромашки обусловлен флавоноидом апигенином. Это соединение связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, что может помочь снизить тревожность и вызвать сонливость.

Исследования показали, что женщины в послеродовой период, употребляющие ромашковый чай, отмечают уменьшение симптомов депрессии, а также улучшение качества сна. Аналогичные результаты были получены и у пожилых людей, которые сообщили о лучшем качестве сна, чем контрольная группа, не употреблявшая ромашковый чай.

2. Лавандовый чай

Лавандовый чай может помочь вам лучше спать и легче засыпать.

Хотя лаванда широко используется в ароматерапии, из нее также можно приготовить успокаивающий чай, который поможет вам хорошо выспаться.

Снотворные свойства лаванды включают взаимодействие с нейромедиатором ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой), что помогает успокоить мозг и способствует сну. Она также действует как противотревожное средство, мягкое успокоительное и седативное средство.

3. Чай из корня валерианы

Как и ромашка, корень валерианы также имеет долгую историю применения в медицине и полезен при стрессе и тревоге. Корень валерианы может помочь быстрее заснуть и улучшить качество сна. Приготовленный из высушенной травы валерианы, чай из валерианы имеет очень специфический вкус и запах, которые могут быть неприятны для некоторых людей. Добавление небольшого количества меда, миндального молока или кленового сиропа помогает улучшить вкус.

Корень валерианы часто сочетают с другими успокаивающими травами, такими как хмель. При приеме в качестве добавки или употреблении в виде чая валериана повышает уровень ГАМК в головном мозге, что снижает тревожность и способствует ощущению спокойствия и расслабления.

Корень валерианы способствует засыпанию благодаря двум природным седативным средствам, содержащимся в этом растении, известным как валепотриаты и сесквитерпены. Однако важно не принимать чай из корня валерианы одновременно с некоторыми лекарствами или добавками, такими как бензодиазепины, например, Ксанакс, или барбитураты, например, морфин, поскольку их совместное применение может вызвать побочные эффекты.

Чай из корня валерианы способствует спокойному сну.

4. Зеленый чай

Употребление зеленого чая в течение дня, а не только на ночь, может помочь уменьшить усталость и улучшить качество сна. Это связано с тем, что содержащееся в зеленом чае соединение теанин способствует расслаблению мозга, снижая уровень гормонов стресса и возбудимость нейронов. Однако убедитесь, что в нем мало кофеина – некоторые купажированные зеленые чаи, такие как матча, содержат много кофеина и могут вызывать бодрствование, если их употреблять слишком поздно вечером.

Польза зеленого чая для мозга выходит за рамки психического здоровья; он также отлично подходит для улучшения сна. Кроме того, полифенолы — соединения, способствующие пищеварению и здоровью мозга, — содержащиеся в зеленом чае, помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме, а также способствуют снижению веса.

5. Чай из пассифлоры помогает бороться с бессонницей.

Чай из пассифлоры оказывает на организм действие, схожее с ромашковым чаем. Как и ромашка, пассифлора способствует снижению тревожности благодаря флавоноидам, которые связываются с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге.

Некоторые исследования показали, что в сочетании с другими растительными добавками, такими как валериана, пассифлора также эффективна в борьбе с кратковременной бессонницей, подобно традиционным снотворным средствам. Однако в этом исследовании использовались капсулы вместо чая – чай менее концентрирован, чем капсулы, но все же оказывает положительное влияние на сон.

6. Чай из коры магнолии

Чай из коры магнолии способствует спокойному сну.

Кора магнолии используется в качестве снотворного средства уже тысячи лет. Ее основное соединение, хонокиол, связывается с рецепторами ГАМК в головном мозге, помогая быстрее заснуть.

Подобно чаю из корня валерианы, чай из коры магнолии может показаться некоторым людям неприятным на вкус. Однако, если этот вкус вам не по душе, его можно подсластить медом или кленовым сиропом.

Некоторые утверждают, что кора магнолии помогает им оставаться бодрее ночью; при этом время, необходимое для повторного засыпания, значительно сокращается.

7. Лимонно-мятный чай (или чай с периллой)

Мелисса лимонная (Perilla frutescens) на самом деле принадлежит к семейству мятных. Это травянистое растение родом из Южной Европы, и во Вьетнаме его обычно называют лимонной мятой. Листья мелиссы лимонной часто используются в виде чая и эфирных масел, а также в качестве антибактериального средства для лечения инфекций и нарушений сна.

Употребление чая из периллы вечером может помочь уменьшить симптомы бессонницы, тревоги, депрессии или беспокойства.

8. Имбирный чай

Имбирь отлично помогает при тошноте и боли в горле. Он также обладает противовоспалительными свойствами и богат антиоксидантами. Имбирный чай — это натуральный напиток без кофеина, поэтому он не повлияет на ваш сон.

9. Чай из лемонграсса

Помимо того, что лемонграсс способствует здоровому отдыху, он также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Кроме того, он может способствовать здоровому пищеварению и поддержанию нормального уровня холестерина.

10. Мятный чай

Мятный чай не содержит кофеина и может помочь вам расслабиться и хорошо выспаться. Он также отлично успокаивает боли в животе, снимает аллергию и заложенность носа. Эфирное масло мяты также помогает освежить дыхание.

Хотя многие виды чая считаются способствующими сну, то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Кроме того, простое употребление чая не гарантирует хорошего ночного сна, поэтому соблюдение правил гигиены сна и постоянного режима сна имеет важное значение для того, чтобы получить максимальную пользу от вечерней чашки чая.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm