Травяные чаи — популярный выбор для улучшения сна, поскольку в них практически нет кофеина, в отличие от некоторых видов чая, например, чёрного, в котором его почти столько же, сколько в кофе. Вот список чаёв, которые полезны для сна и обладают рядом других полезных свойств.
1. Ромашковый чай помогает расслабиться и хорошо заснуть.
Римская ромашка используется в медицине уже тысячи лет, она полезна для пищеварения и помогает от бессонницы.
Хотя исследования по этой теме ограничены, доказано, что употребление ромашкового чая улучшает качество сна. Успокаивающее действие ромашки обусловлено флавоноидом апигенином. Это соединение связывается с бензодиазепиновыми рецепторами мозга, что может способствовать снижению тревожности и засыпанию.
Исследования показывают, что у женщин после родов, которые пили ромашковый чай, отмечалось уменьшение симптомов депрессии и улучшение качества сна. Аналогичные результаты были получены и у пожилых людей, которые сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с контрольной группой, не пьющей ромашковый чай.
2. Лавандовый чай
Лавандовый чай поможет вам хорошо и легко заснуть.
Хотя лаванда широко используется в ароматерапии, ее также можно использовать для приготовления расслабляющего чая, который поможет вам хорошо выспаться.
Снотворные свойства лаванды включают взаимодействие с нейромедиатором ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой), что способствует успокоению мозга и улучшению сна. Лаванда также действует как противотревожное средство, снижающее уровень тревожности, и как лёгкое седативное средство.
3. Чай из корня валерианы
Как и ромашка, корень валерианы имеет долгую историю применения в медицине и помогает бороться со стрессом и тревогой. Корень валерианы может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Чай из высушенной травы валерианы имеет очень специфический вкус и запах, который некоторым может показаться неприятным. Добавление небольшого количества мёда, миндального молока или кленового сиропа может улучшить вкус.
Корень валерианы часто сочетают с другими травами, обладающими успокаивающим эффектом, например, с хмелем. При приёме в качестве добавки или в виде чая валериана повышает уровень ГАМК в мозге, что снижает тревожность и способствует ощущению спокойствия и расслабления.
Корень валерианы способствует улучшению сна благодаря двум природным седативным веществам, содержащимся в нём: валепотриатам и сесквитерпенам. Однако важно не принимать чай из корня валерианы одновременно с некоторыми лекарствами или добавками, такими как бензодиазепины (например, ксанакс) или барбитураты (например, морфин), поскольку их совместный приём может вызывать побочные эффекты.
Чай из корня валерианы способствует хорошему сну.
4. Зеленый чай
Употребление зелёного чая в течение дня, а не на ночь, может помочь снизить усталость и улучшить качество сна. Это связано с содержащимся в зелёном чае соединением теанин, которое помогает мозгу расслабиться, снижая уровень гормонов стресса и возбудимость нейронов. Только убедитесь, что в нём мало кофеина — некоторые смеси зелёного чая, например, матча, содержат много кофеина и могут помешать вам заснуть, если выпить их слишком поздно.
Польза зелёного чая для мозга не только положительно влияет на психическое здоровье, но и на здоровый сон. Кроме того, полифенолы — соединения, способствующие пищеварению и здоровью мозга — в зелёном чае также помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме, а также способствуют снижению веса.
5. Чай из пассифлоры помогает избавиться от бессонницы.
Чай из пассифлоры оказывает на организм такое же действие, как и ромашковый чай. Как и ромашка, пассифлора помогает снизить тревожность благодаря флавоноидам, которые связываются с бензодиазепиновыми рецепторами мозга.
Некоторые исследования показали, что в сочетании с другими растительными добавками, такими как валериана, пассифлора так же эффективна в облегчении кратковременной бессонницы, как и традиционные снотворные. Однако в этих исследованиях использовались капсулы, а не чай: чай менее концентрированный, чем капсулы, но всё же оказывает положительное влияние на сон.
6. Чай из коры магнолии
Чай из коры магнолии помогает хорошо спать.
Кора магнолии используется как снотворное уже тысячи лет. Её основное вещество, хонокиол, связывается с ГАМК-рецепторами в мозге, помогая быстрее заснуть.
Чай из коры магнолии, как и чай из корня валерианы, может показаться некоторым людям неприятным на вкус. Однако, если вкус вам не по душе, его можно подсластить мёдом или кленовым сиропом.
Некоторые люди отмечают, что кора магнолии помогает им сохранять бдительность ночью, однако время, необходимое для повторного засыпания, значительно сокращается.
7. Чай с лимоном и мятой (мелиссой)
Мелисса лекарственная на самом деле принадлежит к семейству яснотковых. Мелисса лекарственная — это трава, произрастающая в Южной Европе, а во Вьетнаме её часто называют лимонной мятой. Мелиссу лекарственную обычно добавляют в чай и эфирное масло, а также используют как антибактериальное средство для лечения инфекций и нарушений сна.
Употребление чая с мелиссой вечером помогает уменьшить симптомы бессонницы, тревоги, депрессии или беспокойства.
8. Имбирный чай
Имбирь отлично помогает при тошноте и боли в горле. Он также обладает противовоспалительным действием и богат антиоксидантами. Имбирный чай не содержит кофеина, поэтому не помешает сну.
9. Чай с лемонграссом
Помимо того, что лемонграсс способствует здоровому сну, он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Он также способствует здоровому пищеварению и нормализации уровня холестерина.
10. Мятный чай
Мятный чай не содержит кофеина и поможет вам расслабиться и хорошо выспаться. Мятный чай также отлично помогает при расстройстве желудка, аллергии и заложенности носовых пазух. Эфирное масло мяты также освежает дыхание.
Хотя существует множество чаёв, способствующих сну, то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Кроме того, употребление чая само по себе не гарантирует хорошего ночного сна, поэтому важно соблюдать гигиену сна и регулярный режим сна, чтобы получить максимальную пользу от вечерней чашки чая.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
Комментарий (0)