12 закусок, от которых вы не наберете вес

Вареные яйца и соевые бобы богаты белком, благодаря чему дольше сохраняют чувство сытости; овсянка и сырые овощи богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их подходящими для людей, стремящихся похудеть.

Некоторые перекусы помогают дольше чувствовать сытость и обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового веса. Вот несколько вариантов, содержащих менее 100 калорий.

Стакан черники: Черника богата антиоксидантами и витамином С, что делает ее полезным перекусом, способствующим контролю веса. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка свежей черники содержит приблизительно 14,4 мг витамина С и 84 калории .

Яйцо, сваренное вкрутую: по данным Министерства сельского хозяйства США, одно такое яйцо содержит 6,3 г белка и 78 калорий. Помимо завтрака, яйца также подходят в качестве полдника благодаря высокому содержанию белка, который помогает усилить чувство сытости и предотвратить переедание. Яйца содержат витамин D, необходимый для костей и иммунной системы.

Вареные яйца — подходящий перекус для тех, кто пытается похудеть. Фото: Freepik — Вареные яйца — подходящий перекус для тех, кто пытается похудеть. Фото: *Freepik*

Апельсины: богаты витаминами, клетчаткой и содержат всего 72 калории. Один апельсин содержит почти 3 г клетчатки и 82 мг витамина С. Витамин С важен для иммунной системы, кожи и легких.

Полстакана овсянки : содержит 83 калории и 4 г клетчатки. помощь Овсянка дольше сохраняет чувство сытости и регулирует работу кишечника. Она также полезна для сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Сырые овощи: нарезанная брокколи, сельдерей и ломтики зеленого болгарского перца — это простые, но питательные закуски, богатые витаминами и минералами. Сырые овощи также содержат клетчатку, которая помогает поддерживать чувство сытости, уменьшает чувство голода и ограничивает перекусы.

Горсть миндаля : Миндаль богат растительным белком: каждая порция в 28 г (примерно горсть) содержит 6,2 г белка и 5,8 мг витамина Е. Белок помогает контролировать аппетит, а витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, улучшая общее состояние здоровья. Однако миндаль также может содержать некоторое количество калорий. Следовательно, людям, стремящимся похудеть, необходимо ограничить потребление пищи.

Сырая морковь: Восемь небольших сырых морковок содержат всего 42 калории, а также большое количество бета-каротина и лютеина — двух питательных веществ, которые улучшают здоровье глаз.

Ломтик хлеба с изюмом: содержит 80 калорий, 2 г клетчатки и 4 г белка, что делает его подходящим полезным утренним перекусом для тех, кто хочет похудеть. Намажьте его ореховой пастой, например, арахисовой или миндальной, чтобы увеличить потребление полезных жиров.

Ягодные смузи: Смузи, приготовленные из ягод, таких как черника, клубника и малина, очень вкусны и богаты питательными веществами. Для низкокалорийного смузи, который при этом содержит много витаминов и минералов, добавьте немного ягод. Шпинат, несладкое миндальное молоко...

Соевые бобы эдамаме : богаты белком и клетчаткой, содержат небольшое количество насыщенных жиров. Это трио питательных веществ делает их вкусной и полезной закуской. Одна треть чашки эдамаме содержит всего 63 калории.

Обезжиренный греческий йогурт : содержит белок и кальций, важные для здоровья костей. Этот продукт также содержит пробиотики, которые способствуют улучшению здоровья кишечника. Тем, кто пытается похудеть, следует выбирать обезжиренный вариант, чтобы потребление калорий не превышало 100.

Две чашки смеси свежих дынь: такие дыни, как арбузная, канталупа и медовая дыня, низкокалорийны, не способствуют увеличению веса и легко усваиваются, поэтому подходят для завтрака или полдника.

Бао Бао (по данным Everyday Health )

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник