12 закусок, которые не заставят вас набрать вес

Вареные яйца и соевые бобы богаты белком, который поможет вам дольше оставаться сытыми; овес и сырые овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий, поэтому подходят тем, кто пытается похудеть.

Некоторые закуски помогают сохранить чувство сытости и снабжают организм питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового веса. Вот несколько вариантов, содержащих менее 100 калорий.

Чашка черники: черника богата антиоксидантами и витамином С, что делает ее полезным перекусом, помогающим контролировать вес. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка свежей черники содержит около 14,4 мг витамина С и 84 калории .

Одно сваренное вкрутую яйцо: по данным Министерства сельского хозяйства США, одно сваренное вкрутую яйцо содержит 6,3 грамма белка и 78 калорий. Помимо завтрака, яйца также подходят для полдника благодаря высокому содержанию белка, который способствует насыщению и предотвращает переедание. Яйца содержат витамин D, необходимый для костей и иммунной системы.

Варёные яйца — отличная закуска для людей, соблюдающих диету. Фото: Freepik — Варёные яйца — отличная закуска для людей, соблюдающих диету. Фото: *Freepik*

Апельсины: богаты витаминами и клетчаткой и содержат всего 72 калории. В одном апельсине содержится почти 3 грамма клетчатки и 82 мг витамина С. Витамин С важен для иммунитета, кожи и лёгких.

Половина чашки овсянки : содержит 83 калории, 4 г клетчатки, помощь Овсянка дольше сохраняет чувство сытости и регулирует работу кишечника. Овсянка также полезна для сердца и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Сырые овощи: нарезанные брокколи, сельдерей и зеленый болгарский перец — простые закуски, богатые витаминами и минералами. Сырые овощи также содержат клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость, подавляя голод и помогая быстро перекусить.

Горсть миндаля : Миндаль богат растительным белком: каждые 28 г (примерно горсть) содержат 6,2 г белка и 5,8 мг витамина Е. Белок помогает контролировать аппетит, а витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, улучшая общее состояние здоровья. Однако миндаль также очень калориен. Поэтому людям, желающим похудеть, необходимо ограничить потребление пищи.

Сырая морковь: восемь небольших сырых морковок содержат всего 42 калории и являются хорошим источником бета-каротина и лютеина — двух питательных веществ, полезных для здоровья глаз.

Один ломтик хлеба с изюмом: содержит 80 калорий, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка, что делает его полезным утренним перекусом для тех, кто хочет похудеть. Намажьте его ореховой пастой, например, арахисовой или миндальной, чтобы увеличить количество полезных жиров.

Ягодные смузи: Ягодные смузи, такие как черника, клубника и малина, очень вкусны и богаты питательными веществами. Чтобы получить низкокалорийный смузи, но при этом богатый витаминами и минералами, добавьте шпинат, несладкое миндальное молоко...

Эдамаме : богаты белком и клетчаткой, содержат небольшое количество насыщенных жиров. Это трио питательных веществ делает перекус вкусным и питательным. В 1/3 стакана эдамаме содержится всего 63 калории.

Обезжиренный греческий йогурт : содержит белок и кальций, необходимые для здоровья костей. Этот перекус также богат пробиотиками, которые способствуют здоровью кишечника. Тем, кто придерживается диеты, следует выбирать обезжиренный вариант, чтобы не превышать 100 калорий.

Две чашки смеси свежих дынь: такие дыни, как арбуз, дыня и канталупа, содержат мало калорий, не способствуют увеличению веса и легко усваиваются, подходят для завтрака или полдника.

Бао Бао (по данным журнала Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник